5 brezplačnih programov pozitivnosti za upravljanje duševnega zdravja in povečanje vašega razpoloženja

Oglas

Vrvež vsakodnevnega življenja vas lahko resnično zavoha. Preizkusite te koristne aplikacije, ki lahko upravljajo vaše duševno zdravje in povečajo vaše razpoloženje.

Ta orodja so mešanica znanosti in starodavne modrosti ter se osredotočajo na to, da v vaše življenje vnesete pozitivno silo. Ne glede na to, ali gre za preizkušeno samooskrbo ali mind hacks za obvladovanje depresije, boste lahko našli nekaj, kar je vredno vključiti v svojo rutino in tako voditi boljše življenje.

1. No Zero Days (Android, iOS): En majhen korak vsak dan

No Zero Days ima novo in pozitivno življenje. Filozofija aplikacije je prepoznati, da ne glede na to, kako neuporaben se zdi dan, lahko naredite nekaj, ko naredite majhen korak.

Dan razdeli na štiri korake: Ustvarjeno, pomagano, naučeno in zdravje. Vsak dan, ko naredite najmanjšo stvar, ki ustreza kateri koli od teh štirih kategorij, tapnite ta gumb. Dolgo lahko pritisnete gumb, da napišete opombo o tem, kaj ste storili, ali celo kategorijo popolnoma spremenite. Na začetku se lahko vrnete teden dni nazaj in dodate tisto, kar ste dosegli v dneh, preden namestite aplikacijo.

Ideja je prepoznati, da tudi ko se dan počuti zares neuporabnega, ga lahko obrnete tako, da ga opravite le malo. Pojdi iz občutka, da imaš "ničelni dan", kjer ne dosežeš ničesar.

Tudi z desetimi minutami, ki ostanejo na uri, lahko naredite deset počepov ali napišete dnevnik ali se kaj naučite na internetu. To je vse, kar je potrebno, da začnete verigo "nič nič dni" in jo nadaljujete.

Prenesi: No Zero Days za Android | iOS (Prost)

2. Nao (Android, iOS): Časopis za sledenje razpoloženju z govornimi opombami

Nao sebe obravnava kot čustveni dnevnik, a tak, ki ga lahko spremenite tudi v podporni blog iz družabnega omrežja podobnih ljudi, ki iščejo pozitivnost. Nao tri vidike je vredno preveriti.

Na osnovni ravni je preprosto sledenje razpoloženja. Izberite eno od petih razpoloženj, ki jih trenutno čutite, in aplikacija bo spremenila barvo, da to odraža. Obdržala bo to barvo, dokler je znova ne spremenite.

Ko spremenite razpoloženje, boste pozvani, da dodate glasovno noto o tem, kar ste se tako počutili. Nao zapis prepisuje tudi v besedilo, tako da ste shranjeni pred tipkanjem, vendar jo hitro preglejte.

Končno lahko izberete, ali bo opombo naredil javno ali zasebno. Če ga javno objavite, lahko drugi uporabniki Nao-a vidijo, kar ste povedali, in komentirajo, pri čemer vam nudijo potrebno podporo. Aplikacija ima za to tudi chat bot.

In ja, lahko tudi preverite, kaj čutijo drugi uporabniki Nao-a, in mu ponudite nekaj pomoči, tako da ga spremenite v podporno socialno omrežje pozitivnosti.

Prenesi: Nao za Android | iOS (Prost)

3. Izpraznite skodelico (Splet): Dnevni mikro-blogi pozitivne modrosti

To je stara zgodba Brucea Leeja Učen človek gre k učitelju Zen in ga nenehno prekinja. Mojster Zen si natoči čaj in ga natoči, tudi ko ga prelije. Človek protestira, mojster pa poudarja, da je moški podobno kot čajnica. "Če najprej ne izpraznite skodelice, kako lahko okusite moj čaj?"

Niklas Goeke ponuja takšne zgodbe o modrosti in pozitivnosti v vsakodnevnem mikro blogu na Empty Your Cup. Lahko obiščete blog ali se naročite, če ga želite dostaviti v mapo »Prejeto«. Goeke vsak dan zajema vrsto tem, vključno z vikendi. To je majhna doza dobrote v preizkušnjah in stiskah, ki jih življenje vrže vate.

Goeke seveda ni edini, ki to ponuja. Če vam njegove zgodbe niso všeč, poskusite s temi drugimi navdihujoča spletna mesta za vaše dni Spremenite svoj um: 8 resnično navdihujočih spletnih strani za vaše dneve in življenjeNavdih ni tako preprost. To je višji klic. Če je motivacija potisk, je navdih privlačen. Na mračen dan potrebujemo velike odmerke obeh. Tudi majhni drsniki bodisi gredo ... Preberi več .

4. Spretnosti (Android, iOS): Pazljivost in igre za zmanjšanje stresa

Skills je skupina 13 iger, ki se osredotočajo na pozornost in strpnost. Igre temeljijo na delu dr. Martina Bohusa, enega vodilnih raziskovalcev psihoterapije v terapiji dialektičnega vedenja. Klinična študija kaže, da so bile te igre z veščinami koristne pri 82% igralcev.

13 iger se močno razlikuje in obravnava različne vidike duševnega zdravja. Na primer, v eni igri morate telefon nagniti, da žoga pade na naslednjo stopnjo ali pa uporabite žogo, da se zruši v mehurčke in jih poruši. V drugi igri se začne zapolnjevati vrstica napredka ali se začne odštevalnik in nato zaslon postane črn; morate uganiti, kdaj se bo končalo, in se takrat dotaknite.

Vsaka igra ima različne namene. Aplikacija vas na začetku omeji na eno igro, vendar jih lahko brezplačno odklenete, če večkrat igrate dane igre. Bolj ko se boste igrali, več iger se bo sprostilo in dobili boste nekaj olajšanja duševnega zdravja. Če raje takoj odklenete, lahko plačate majhno pristojbino.

Prenesi: Spretnosti za Android | iOS (Prost)

5. Karte za nego (Splet): Pozitivni opomniki o samooskrbi

Ko vas ujame dirka na podganah, boste postali bolj produktivni in naredili čim več. Toda medtem ko skrbite za svoje naloge, boste morda pozabili poskrbeti zase. Karte za nego so na voljo za pošiljanje opomnikov za samooskrbo.

Care Cards je spletna aplikacija, optimizirana za mobilne naprave, ki jo lahko spremenite v aplikacijo tudi na telefonu. Kartice imajo pomirjujoč in pomirjujoč dizajn ter imajo koristne nasvete, kako skrbeti zase. Na primer, lahko je to ego, kot kartica, ki pravi, da ste močna oseba, ki lahko doseže karkoli. Lahko pa je opomnik, da se preprosto nasmehnete, saj znanost pravi, da zaradi tega majhnega dejanja telo sprosti kemikalije, ki vas osrečujejo.

Morda bi bilo dobro, če bi kartice za nego obrnili na svojo domačo stran ali stran novega zavihka, da bi vsakič dobili nekaj prevzemov. Prav tako bi predlagal, da to naredite v svojem telefonu in ga shranite na domačem zaslonu, tako da lahko svoj dan popestrite s hitrim dotikom.

Načrtovani zdravi opomniki

Ne glede na to, katera aplikacija je idealna za vas, da upravljate svoje duševno zdravje, odvisno od tega, ali začnete s to aplikacijo in skozi postopek. Zato se morate osredotočiti na samooskrbo in nastaviti opomnike za zdrave prakse.

Care Cards je le ena izmed številnih aplikacij, ki ponujajo, da se tapkate po rami in vam povem, da si oddahnete zase. Na našem seznamu najdete druge na družbenih omrežjih, kot tudi namenske aplikacije samooskrbna orodja za pozitivne in zdrave opomnike 5 samooskrbnih aplikacij in spletnih mest za pozitivne in zdrave opomnikeTa spletna mesta, aplikacije in socialni računi vam bodo zagotovili, da boste sami skrbeli zase. Preberi več .