Tehtnice so se izkazale za zanesljivo orodje za spremljanje telesne teže. Vendar pa ne morejo povedati, kolikšen odstotek njihove meritve predstavlja teža mišic, maščobe ali vode. Če želite natančno poznati te odstotke, bi morali opraviti skeniranje z dvojno energijsko rentgensko absorptiometrijo (DEXA), ki je na voljo samo na klinikah.
Priročnejši način za merjenje deleža telesne maščobe, mišic in vode je uporaba tehtnice telesne maščobe ali telesne sestave. S temi tehtnicami se lahko končno naučite svoje telesne sestave v udobju svojega doma. Toda kako natančne so te lestvice in ali lahko resnično zaupate rezultatom?
Kako delujejo lestvice telesne maščobe/sestave
Tehtnice telesne maščobe merijo odstotke telesne teže z analizo bioelektrične impedance (BIA). Ta test lahko analizira vašo telesno sestavo s pošiljanjem šibkih električnih impulzov skozi vaše telo. Če pogledate na lestvico telesne maščobe, boste opazili dva para kovinskih ploščic (običajno krogov). Te plošče so prevodne in se uporabljajo za pošiljanje in sprejemanje električnega impulza z ene noge na drugo.
S pošiljanjem šibkega enosmerni tok skozi vaše telo tehtnica pridobi dovolj informacij, da vam lahko poda odstotke vaše teže. Ta tok bo vedno na fiksni vrednosti. Ko se električni impulz končno vrne na drugi par prevodnih plošč, potem lestvica meri odpornost vašega telesa tako, da zazna, koliko oslabel je utrip, potem ko je potoval skozi tvoje telo.
Ko tehtnica pozna vašo telesno težo in vrednosti odpornosti, te številke prevede skozi lastniško matematično enačbo, ki jo je oblikoval proizvajalec tehtnice. Rezultati se nato primerjajo z iskalno tabelo, na kateri bodo temeljili vaši odstotki teže. Nekatere tehtnice telesne maščobe lahko uporabljajo tudi zunanjo bazo podatkov, kjer se zbirajo podatki od vsakega uporabnika, ki uporablja tehtnico. Ti zbrani podatki se nato uporabijo za oblikovanje podatkovne baze uporabnikov, ki lahko poveča natančnost odčitavanja tehtnice.
Kako natančne so lestvice telesne sestave?
BIA se močno zanaša na to, da lahko brati upor za merjenje telesne sestave. To predstavlja nekaj težav, saj se telesna impedanca in upor lahko spreminjata glede na čas dneva, vnos vode in celo žulje na nogah.
Poleg telesne impedance je vaša skupna telesna teža še en ključni del enačbe, ki je potrebna za ekstrapolacijo vaših odstotkov teže. Toda vaša teža se spreminja glede na čas dneva, vnos vode, vnos hrane, oblačila, ki jih nosite, in celo ravnost tal, kjer je tehtnica.
Elektrika ima tudi značilnost, da bo vedno potovala po najkrajši poti, da doseže tla (v tem primeru drugi par prevodnih plošč). Torej bo električni impulz potoval le od ene noge do druge, ne da bi se nujno povzpel do našega zgornjega dela telesa. To pomeni, da lahko te vrste tehtnic merijo samo impedanco in upor spodnje polovice vašega telesa.
Drugi dejavnik, ki vpliva na natančnost vaše tehtnice, je lastniška matematična formula, ki jo uporablja. Če želite sami oceniti formulo, nekatere bolj ugledne blagovne znamke ponujajo svoje formule na svojih spletnih mestih. Za številne tehtnice za telesno maščobo na trgu pa boste morali verjeti, da je njihova formula dobra.
Torej, ali so lestvice telesne maščobe točne? Glede na omejitve BIA in druge dejavnike, ki lahko vplivajo na odčitke tehtnice, lestvice telesne maščobe potrošnikov verjetno niso zelo natančne. Definitivno niso tako natančni kot skeniranje DEXA. Vendar pa so te lestvice lahko koristne, če upoštevate spodnje nasvete, da bodo vaši odčitki čim bolj dosledni.
Čim bolj natančno odčitavanje lestvice telesne maščobe
Kot smo že omenili, veliko težav s tehtnico telesne maščobe temelji na tem, kako oseba uporablja tehtnico. Za čim natančnejšo uporabo tehtnice in zagotovitev doslednih odčitkov upoštevajte te nasvete:
- Prepričajte se, da je tehtnica postavljena na ravno površino.
- Pri merjenju telesne sestave ne nosite nogavic ali čevljev.
- Nosite čim manj oblačil ali pa bodite dosledni s številom oblačil, ki jih nosite pri merjenju.
- Uporabite tehtnico, preden popijete svoj prvi kozarec vode v dnevu in preden karkoli pojeste.
- Bodite dosledni pri uporabi tehtnice.
Če ste previdni pri tem, kako se merite in dosledno spremljate podatke, vam bo morda koristilo spremljanje sprememb v telesni sestavi na podlagi fitnes programa ali diete. Vendar je pomembno vedeti, da lahko številne spremenljivke vplivajo na odčitke, zato jih obravnavajte le kot grobe ocene, ki so morda netočne in zagotovo ne povedo celotne zgodbe.
Bi morali kupiti tehtnico za telesno sestavo?
Če imate nekaj dolarjev na razpolago in ste že kupovali navadno tehtnico, bi lahko bil nakup tehtnice za telesno sestavo koristen za pomoč pri vaših fitnes ciljih. Čeprav je res, da te lestvice niso tako natančne v primerjavi s skeniranjem DEXA, vam lahko pomagajo bolje razumeti nekatere splošne značilnosti vašega telesa. Vendar pa obstajajo boljši načini za spremljanje zdravstvenih meritev, na primer nošenje merilnika telesne pripravljenosti.