Sodelovanje v kratkoročnih fitnes izzivih vam lahko pomaga pridobiti zagon v daljšem časovnem obdobju. Tukaj je nekaj orodij, ki jih lahko preizkusite.
Izraz "fitnes izziv" lahko povzroči dva primarna odziva. Tisti, ki so fizično aktivni, lahko rečejo "pripelji!", drugi, ki bi verjetno potrebovali nekaj več korakov, ponovitev ali krogov v svojem življenju morda slišijo izraz in pomislijo: "oh, čaka me nekaj trpljenja!".
Seveda se lahko tudi vprašate, zakaj sploh narediti kratkoročni fitnes izziv? No, za začetek ponujajo občutek dosežka. Prav tako vam lahko pomagajo razviti vadbeno navado, ki se je boste morda držali, ko ugotovite, kako dobro se duševno in fizično počutite po opravljenem izzivu ali dveh. Torej, kaj še čakaš?
1. Splošna kondicija
Aplikacija 30 Day Fitness Challenge je namenjena vsem, ki želijo nadgraditi svojo fitnes rutino. Ponuja različne prilagojene načrte vadbe, ki ustrezajo različnim ciljem in ravni telesne pripravljenosti.
Aplikacija vsebuje izbor 30-dnevnih izzivov, namenjenih različnim mišičnim skupinam in fitnes ciljem, kot je izguba teže, krepitev moči ali izboljšanje prožnosti. Vadbe so strukturirane tako, da se intenzivnost postopoma povečuje, kar vašemu telesu omogoča prilagajanje in napredek v 30 dneh.
Najboljši del? Vsaka vaja je opremljena z video predstavitvijo in jasnimi navodili, ki zagotavljajo pravilno izvajanje gibov in pomagajo preprečiti poškodbe.
Prenesi: 30-dnevni fitnes – vadba doma za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
2. Sklece
obstajajo veliko aplikacij za sledenje ciljem, aplikacija 0-100 Pushups Trainer pa vam lahko pomaga preoblikovati zgornji del telesa. Aplikacija je zasnovana tako, da vas vodi skozi sistematičen program, ki bo povečal vašo sposobnost sklecanja s skromne ničle na impresivnih 100.
Aplikacija razdeli vaš izziv na obvladljive postopne korake z nizom vadb, ki se povečujejo. Aplikacija ima tudi časovnik za počitek, ki beleži vaš čas odmora med nizi, kar zagotavlja, da vzdržujete optimalno ravnovesje med delom in počitkom ter pošilja opomnike za vadbo, da vam pomaga ostati zavezan svojemu izziv.
Prenesi: 0-100 Sklece Trenažer za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
3. Počepi
Medtem ko obstajajo kondicijskih izzivov, ki trajajo kar sedem dni po dolžini morda ne boste videli rezultatov v tako kratkem času. Aplikacija 30 Days Squat Challenge je odlična izbira za kratkoročni izziv, če želite izboljšati moč spodnjega dela telesa, tonirati zadnjico in stegna ter izboljšati splošno telesno pripravljenost.
Aplikacija ponuja več 30-dnevnih izzivov v počepu, prilagojenih različnim stopnjam telesne pripravljenosti, od začetnikov do naprednih športnikov. To zagotavlja, da začnete s pravo intenzivnostjo in napredujete s tempom, ki ustreza vašim sposobnostim. Če sami počepi niso dovolj zahtevni, lahko uporabite aplikacijo za različne druge vadbe za celotno telo.
Prenesi: 30-dnevni izziv v počepu za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
4. Qi Gong
Sprejmite starodavno prakso Qi Gong in se podajte na pot proti notranjemu miru in ravnovesju s Qi Gong 30-dnevnim izzivom. Ta aplikacija vam bo predstavila zdravilno in transformativno moč Qi Gonga ter vas vodila skozi različne vaje in tehnike v teku enega meseca.
Izziv ponuja podrobne razlage in video demonstracije za vsako Qi Gong vajo, kar zagotavlja, da razumete in izvajate tehnike pravilno. To vam pomaga povečati koristi in izkusiti polni potencial Qi Gonga.
Prenesi: Qi Gong 30 dnevni izziv za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
5. Abs
Morda ste že slišali za enomesečne spletne fitnes izzive, ki so tam zunaj. Aplikacija Six Pack in 30 Days je zasnovana tako, da vas vodi skozi ciljno usmerjen načrt vadbe, s poudarkom na krepitvi in toniranju trebušnih mišic.
Aplikacija vsebuje različne vaje za trebušne mišice, ki ciljajo na vsa področja vašega jedra, vključno z zgornjim, spodnjim in poševnimi trebušnimi mišicami. Vsaka vaja je opremljena z jasnimi navodili in video predstavitvami.
Vadbe so strukturirane tako, da se postopoma povečujejo intenzivnost in kompleksnost, kar omogoča, da se mišice jedra v 30 dneh prilagodijo in postanejo močnejše. To pomaga preprečiti platoje in vas ohranja na pravi poti, da dosežete zaželeni paket šestih paketov.
Treba je omeniti, da bo za vidne trebušne mišice verjetno potrebno več kot en mesec, še posebej, če imate višji odstotek telesne maščobe. Vendar pa lahko s tem izzivom ustvarite zagon za svoje cilje.
Prenesi: Šest paketov v 30 dneh za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
6. tek
Runna je zasnovan tako, da pomaga tekačem vseh ravni, da se povežejo, ostanejo motivirani in dosežejo svoje fitnes cilje. Aplikacija ponuja prilagojene tekaške načrte, prilagojene vaši telesni pripravljenosti in ciljem, ne glede na to, ali ste začetnik, ki cilja na vaš prvi 5K, ali izkušen tekač, ki trenira za maraton.
Runna dvigne stvari na naslednjo raven, saj vam omogoča, da svoj napredek delite s širšo tekaško skupnostjo in dostop izobraževalni viri, ki vam bodo pomagali, da se naučite teči bosi, preprečiti poškodbe in spodbuditi svoje telo, da kar najbolje izkoristite vadbe.
Prenesi: Teči za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
7. Joga
Aplikacija 30 Days of Yoga je zasnovana tako, da vas vodi skozi progresivno vadbo joge ter vam predstavi različne položaje in tehnike v določenem obdobju. Čeprav je aplikacija osredotočena na to, da vam vsak dan 30 dni predstavi novo pozo, vključuje tudi 60-dnevno "nazaj na osnove«, ki združuje vrsto položajev in zaporedij, s poudarkom na prožnosti, moči, ravnotežju in sprostitev.
Z vadbo novih položajev joge v enem mesecu boste imeli priložnost raziskati moč joge in izkusite njene transformativne učinke na svoje fizično, mentalno in čustveno dobro počutje.
Prenesi: 30 dni joge za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
8. Boj in borilne veščine
Aplikacija 30 Day Fighter Challenge je zasnovana tako, da vas vodi skozi intenziven načrt vadbe, navdahnjen z borbami, ki vam bo pomagal pridobiti moč, vzdržljivost in agilnost v 30 dneh.
Aplikacija ponuja različne vadbe, ki jih navdihujejo različne discipline borilnih veščin, vključno z boksom, kikboksom in MMA. Te visoko intenzivne vaje ciljajo na celotno telo in vam pomagajo razviti moč in vzdržljivost pravega borca.
Prenesi: 30-dnevni bojni izziv za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Uporaba aplikacij za kratkotrajne fitnes izzive, da postanete bolj zdravi in srečnejši
Te aplikacije od obvladovanja starodavne veščine Qi Gong do oblikovanja trebušnih mišic z izzivom šest paketov ponujajo različne možnosti, ki vam pomagajo ostati motivirani, spremljati svoj napredek in sprostiti svoj polni potencial.
S kratkoročnimi fitnes izzivi na vašem pametnem telefonu ni boljšega načina, da se potopite v nov načrt vadbe in se pospešite, da dosežete cilje, ki ste si jih zastavili. Zato izberite svoj izziv in poglejte, iz česa ste sestavljeni, medtem ko si prizadevate za močnejšega, bolj zdravega in bolj uravnoteženega sebe.
