S polno prisotnostjo in namerno uporabo tehnologije se lahko poslovite od stresa in pozdravite boljšo osredotočenost in izboljšano razpoloženje vsepovsod. Da ne omenjam, če smo pozorni, lahko preprečimo nekatere bolj neprijetne stranske učinke, povezane s prekomerno uporabo tehnologije, kot so glavoboli, obremenitev oči in slab spanec.
Če boste pozorni na to, kako uporabljate tehnologijo, boste morda celo izboljšali svoje odnose z drugimi, saj vas bodo zasloni manj motili. Zato globoko vdihnite in si oglejte nekaj praks, ki jih lahko uporabite za bolj zavestno uporabo tehnologije. Vaš um in telo vam bosta hvaležna za to!
Kako pozorni ste na svojo tehnologijo?
Morda se ne zavedate, kako "neumno" se obnašate, ko uporabljate tehnologijo. Zaradi tega bi bilo morda v vašem najboljšem interesu, da začnete z malo samoocenjevanja.
Mindfulteachers.org
ima krasen, kratek kviz, ki vam bo dal majhen vpogled v naravo vašega uma v povezavi z vašo uporabo tehnologije. Z odgovori na vrsto vprašanj drži/ne drži, boste hitro spoznali, ali je vaš odnos s tehnologijo zdrav ali potrebuje nekaj pozornosti.Tukaj je nekaj vprašanj za razmislek:
- Ste pogledali v telefon, namesto da bi govorili z osebo pred vami?
- So vam drugi rekli, da preveč časa gledate v telefon?
- Ste se počutili osamljene ob gledanju fotografij dogodka, na katerega niste bili povabljeni?
Če ste na ta vprašanja odgovorili z »res«, boste morda želeli razmisliti o spremembi načina uporabe tehnologije.
Bodite pozorni na držo med sedenjem za pisalno mizo
Pri čuječnosti gre za bivanje v sedanjem trenutku, zavedanje minljivih občutkov v telesu in umu. In ker boste morda veliko časa preživeli sedeči za mizo, je to odlična priložnost za vadbo čuječnosti.
Na primer, kako zdaj sedite? Se sklanjate ali sedite vzravnano? Določite namen, da boste sedeli z dobro držo: hrbet naj bo vzravnan, a ne trd, vključite svoje jedro in uporabite svojo ergonomsko nastavitev, kot je bilo predvideno.
Nato raziščite drugo nasvete, ki jih lahko upoštevate za ohranjanje zdrave drže, kot je nastavitev stola in nadgradnja monitorja.
Uporabite tehnologijo namensko
Vsi vemo, kako izgleda brezglava uporaba tehnologije. Samo pomislite na nekoga, ki je tako očaran nad svojim pametnim telefonom, da stopi z glavo naprej v ulično svetilko, ali nekoga, ki je na zmenku, a med pogovorom pregleduje sporočila.
Po drugi strani namenska uporaba tehnologije pomeni njeno uporabo na način, ki je v skladu z vašimi cilji in vrednotami. To je videti radikalno drugače in je lahko osvobajajoča izkušnja.
Upoštevajte svojo uporabo družbenih medijev. Namesto brezglavega listanja po neskončnih virih, ga uporabite samo za povezovanje s prijatelji in družino. Podobno lahko premišljeno uporabljate tehnologijo, ko si prizadevate za določene zdravstvene in telesne cilje. Večina pametnih naprav je opremljenih z aplikacijami za sledenje dejavnosti, na voljo pa je tudi nešteto tretjih oseb aplikacije, ki vam pomagajo ostati v formi.
Ogledate si lahko tudi ta seznam več načinov, kako preprečiti, da bi postali odvisnik od pametnega telefona. Na primer, razmislite o uporabi enega kosa tehnologije naenkrat in imejte namensko lokacijo v svojem domu, kjer boste obdržati in uporabljati svoj pametni telefon ter prepovedati vse naprave v spalnici, kjer bi moral biti vaš edini fokus spati.
Bodite pozorni na to, kako tehnologija vpliva na vas, ko jo uporabljate
Raziskava je jasna: družbeni mediji vas žalostijo. Če boste med uporabo Facebooka ali Instagrama bolj pozorni na svojo izkušnjo od trenutka do trenutka, boste morda prepoznali različne stopnje FOMO, hrepenenja, zavisti ali ljubosumja. Spoznanje, da imate te občutke, je pomemben prvi korak pri tem, da nekaj storite glede njih.
Navsezadnje je izkušnja našega uma izkušnja našega življenja. Torej se želite vključiti v dejavnosti, ki spodbujajo pozitivne duševne izkušnje, in se izogibati tistim, zaradi katerih se počutite neustreznega ali nezadovoljnega sami s seboj.
Poleg spremljanja svojih čustev v realnem času preizkusite tudi spremljanje svojega diha, ko uporabljate tehnologijo, kot so družbeni mediji. Med brskanjem po družabnih medijih ali novicah na spletu boste morda opazili, da zadržujete dih ali pospešite dihanje. Z vadbo počasnih, globokih vdihov boste morda le preglasili negativne vplive, ki jih lahko ima tehnologija na vaše počutje.
Če imate redno meditacijo in ste razvili zmerno stopnjo koncentracije, bo lažje biti pozoren na to, kako se počutite med uporabo tehnologije. Če ne, si oglejte enega od veliko aplikacij za meditacijo in začnite danes.
Na primer, Aplikacija Waking Up ponuja vodene meditacije in pogovore z učitelji, čez dan pa vam bo celo pošiljal "trenutke pozornosti", ki bodo podpirali vaše iskanje mirnosti.
Postavite meje in nastavite urnik
Ker je tehnologija tako pogosto zasnovana tako, da pritegne našo pozornost, so urniki lahko odličen način za omejitev negativnega vpliva časa pred zaslonom.
Poskusite z nastavitvijo določenih časov, ko se ukvarjate s tehnologijo. V soboto zjutraj lahko na primer posvetite 30 minut preverjanju LinkedIna glede novih obvestil in 15 minut zjutraj, popoldne in zvečer pošiljanju besedilnih sporočil. Lahko pa nastavite časovnik, da vsako noč ob določeni uri izklopi vaš Wi-Fi.
Uporabite lahko tudi urnike, ki vas opomnijo, da ste bolj pozorni. 30 minut vadbe vsako jutro lahko pomembno vpliva na vaše razpoloženje, stopnjo tesnobe in sočutje do drugih ljudi.
Bodite pozorni na spletne interakcije
Ali se z ljudmi na spletu pogovarjate na enak način, kot bi jim govorili v obraz? Sodeč po nekaterih komentarjih, ki so jih objavili ljudje na družbenih omrežjih, se marsikdo sploh ne zaveda, kako jezni ali zlobni so lahko.
Zato pri interakciji z ljudmi na spletu poskušajte biti pozorni na to, kako naletite. To lahko storite tako, da si predstavljate, da se z drugimi pogovarjate iz oči v oči.
Če želite nadgraditi svoj nabor orodij za premišljeno komunikacijo, lahko razmislite o naslednjih navodilih, ki izhajajo iz budistične modrosti: govorite samo stvari, ki so hkrati prijazne, koristne in resnične. Če to, kar imate za povedati, niso vsi ti trije pridevniki, tega ne recite.
Omejite nepotrebna nečloveška obvestila
Aplikacije, spletne storitve, podjetja in vplivneži želijo, da ste pozorni nanje. Njihov cilj je pritegniti vašo pozornost z litanijami značk, obvestilnih vrstic, zvokov, e-pošte in besedilnih sporočil.
Stalne motnje in obvestila, ki kopičijo pozornost, so v nasprotju s premišljeno uporabo tehnologije. Na srečo obstajajo več načinov za omejitev utrujenosti obveščanja in si dajte boljše možnosti, da se uprete tem motnjam, kot je izklop vseh nepotrebnih, nečloveških obvestil.
Premišljena uporaba tehnologije za občutek miru
Čuječnost vam lahko pomaga uporabljati tehnologijo na načine, ki vam ustrezajo, namesto da bi vas uporabljala. S polno angažiranostjo in namenom pri uporabi tehnologije lahko dramatično izboljšate svoje počutje. Za ljudi okoli sebe boste bolj zanimivi, imeli boste več časa za stvari, ki so pomembne, in bolje se boste počutili, kdo ste kot oseba.
