Dolgi delovni čas je lahko psihično in fizično naporen. Lahko povzročijo tudi izgorelost. Čeprav so pogosti odmori za razbremenitev dobra možnost, je sproščujoča rutina po delu še boljša. Tukaj je pet najboljših načinov, kako se lahko po dolgem delovnem dnevu počutite sproščeno in brez stresa.
1. Preizkusite pomirjujoč pametni masažni aparat
Stimulacija mišic je učinkovit način za lajšanje telesne napetosti v telesu. Masažer lahko olajša bolečine v mišicah hrbta in okoli oči, ki so posledica dolgega sedenja in časa pred zaslonom. Masažni aparati Therabody so idealni za sproščujočo sejo brez težav.
Therabody SmartGoggles so pametne masaže za oči z več nastavitvami toplote in vibracij. Imajo biometrični senzor, ki prilagaja načine masaže za znižanje srčnega utripa. Z vplivom na ključne predele okoli oči in templjev učinkovito pomagajo zmanjšati obremenitev oči in spodbujajo spanec. Zato z uporabo
Therabody SmartGoggles vsak dan ima lahko večji vpliv na zdravje.Medtem je Theragun Pro primeren za sprostitev mišic po celem telesu. Uporablja znanstveno kalibracijo in lastniški motor za zagotavljanje globoke mišične obdelave pri petih vgrajenih nastavitvah hitrosti. V telefonu lahko prilagodite tudi moč in prednastavitve masaže po meri. Theragun Pro ima šest različno oblikovanih nastavkov za ciljanje različnih vrst mišic.
Poleg tega ima Therabody vrsto pametnih oblačil za kompresijo mišic, katerih cilj je pospešiti okrevanje mišic in prinesti hitro olajšanje bolečin.
2. Začnite pisati dnevnik, da se sprostite
Duševni stres pogosto vpliva tudi na vaše fizično počutje. Zato je spopadanje z duševnim stresom po delu prav tako pomembno kot fizična sprostitev. A Študija iz leta 2002 v Annals of Behavioural Medicine je pokazalo, da lahko pisanje dnevnika o stresnih dogodkih sčasoma razbremeni stres.
Vaše čustveno počutje lahko iz dneva v dan niha. Tako so aplikacije za vodenje dnevnika in merilniki razpoloženja prava orodja za sledenje in spremljanje vašega dobrega počutja. Aplikacije, kot so Presently, Intellect, Delightful in Three Good Things, imajo funkcije in orodja, ki vam pomagajo brez truda voditi dnevnik, tudi če ste začetnik.
na primer Intellect je aplikacija za duševno zdravje za samooskrbo ki je vodilo vodenje dnevnika kot eno svojih temeljnih značilnosti. Uporabite lahko pozive in predloge za beleženje svojega dneva ali uporabite njegove brezplačne module za duševno zdravje za lajšanje stresa in tesnobe. Če pa želite minimalen vmesnik, se osredotočite na zasebnost, pozive in drugo, Trenutno je boljša možnost za dnevno beleženje.
3. Meditirajte vsak dan
Meditacija pozitivno vpliva na duševni in fizični stres. Nekateri vidiki meditacije so tehnike globokega dihanja, vizualizacija in pomirjujoča glasba. Hitra meditacija lahko zagotovi splošno sprostitev. Zaradi tega je ena najboljših dejavnosti za razbremenitev po službi.
Aplikacije, kot so One Deep Breath, Headspace in Atom, uporabljajo več tehnik, ki vam pomagajo doseči mirnejše duševno stanje. One Deep Breath je aplikacija, ki uporablja edinstveno dihalni vzorci za obvladovanje stresa. Headspace pa uporablja pomirjujoče zvoke in vodene seje za sprostitev.
Če ste začetnik meditacije ali nimate časa, te aplikacije nudijo seje, ki so krajše od 10 minut. Druga prednost uporabe aplikacij za meditacijo je igrifikacija. Sledenje napredku in privlačen vmesnik igrificiranih aplikacij za čuječnost olajšata spremljanje dnevne meditacije.
4. Pojdite na sprehod v naravo
Vsaka vrsta telesne dejavnosti je koristna za zmanjšanje stresa. Sprehod v naravo pa je prijeten način sprostitve, ne da bi telo obremenjevali. A študijo, objavljeno v EDRA je pokazalo, da hoja v naravi močno zmanjša stresni hormon kortizol. Tudi sprehodi v naravi so bili bolj sproščujoči od same telesne vadbe.
Naravni odmerek je aplikacija, ki spremlja, koliko časa preživite v zaprtih prostorih kot v naravi. Izračuna vašo dnevno izpostavljenost naravnemu okolju. Poleg tega prejmete Nature Prescriptions—prilagojene cilje za vas vsak teden. S to aplikacijo lahko ohranite navado preživljanja časa na prostem, kar lahko sčasoma pomaga pri znižanju ravni stresa.
Če želite šteti svoje korake in kalorije ter spremljati druge meritve telesne pripravljenosti, lahko uporabite priljubljene aplikacije za hojo, kot je npr. Strava. To vam pomaga združiti sprehode v naravi z vašimi fitnes cilji. Tako s Stravo načrtujte tek ali sprehod po vaših najljubših naravnih poteh, da se boste med vadbo počutili bolj sproščeno.
5. Poslušajte pomirjujočo glasbo
Zvočna stimulacija je učinkovita metoda sproščanja. Če se med meditacijo težko osredotočite ali potrebujete pomoč, da zaspite, vam lahko pomaga pomirjujoča glasba. Raziskovalna študija, objavljena v Revija za klinično zdravstveno nego ugotovili, da je pomirjujoča glasba pripomogla k večji sprostitvi udeležencev.
Aplikacija Calm ima obsežno knjižnico pomirjujočih zvočnih posnetkov. To vključuje sproščujoče zgodbe za boljši spanec, glasbo, zvoke narave in beli šum. Zgodbe o spanju v aplikaciji je več skladb, ki jih pripovedujejo znani zvezdniki.
Aplikacija ima tudi precejšnjo zbirko otroških zgodb. V kombinaciji z vodenimi meditacijskimi sejami je Calm ena najboljših aplikacij za zvočno stimulacijo.
Pomirjujoča glasba pomaga sprožiti psihološke odzive telesa na sprostitev, kar lahko dodatno izboljša kakovost vašega spanca. Tako se lahko poslušanje pomirjujočih skladb po delu ali pred spanjem učinkovito bori proti vsakodnevnemu stresu.
6. Dajte prednost svojemu urniku spanja
Regulacija dnevnega urnika spanja celo za eno uro lahko dolgoročno vpliva na vaše splošno počutje. Lahko je težko nadoknaditi dolg spanja, kronična izguba spanja pa bo vplivala na vašo raven energije in druge zdravstvene parametre čez dan. Zato je fiksen urnik spanja bistvenega pomena za sprostitev po delu.
Če delate od doma ali dlje časa pred zaslonom, je omejitev časa pred zaslonom prvi korak k boljšemu spancu. Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko zmoti cirkadiane ritme vašega telesa in vaš cikel spanja.
Pomočniki AI, kot je Alexa, so odlični za vzdrževanje urnikov spanja. Z Alexa lahko ustvarite rutine in načrtujete določena dejanja. Med ustvarjanjem spalne rutine lahko na primer naročite Alexi, naj po določenem času izklopi televizijo in zatemni luči. Skupaj z zvočnim opomnikom vas lahko to pozove, da omejite izpostavljenost elektronskim napravam za uro ali dve pred spanjem.
Drug način za določanje prednosti spanja je uporaba aplikacij za pridobivanje navad, ki vam lahko pomagajo pri preklopu med delom in časom za počitek. Čudovito je ena najboljših aplikacij za pridobivanje navad, saj vam z majhnimi koraki pomaga ustvariti navade, ki vam spremenijo življenje. Uporaba nočnih svetilk ali predvajanje belega šuma vam prav tako lahko pomaga razviti trdnejše spalne navade. Funkcionalnost teh naprav lahko integrirate s svojimi spalnimi rutinami Alexa za boljše izvajanje.
Uporaba tehnologije za zmanjšanje delovnega stresa
Stresu se večinoma ni mogoče izogniti, vendar je nujno, da se naučite obvladovati raven stresa, zlasti po dolgem delovnem dnevu. Visoke ravni stresa lahko povzročijo duševno in fizično zdravje. Zato vam lahko dosledna uporaba sprostitvenih metod, kot so aplikacije in pametne naprave, pomaga pri učinkovitem upravljanju in izboljšanju splošnega počutja.
