Spraviti svoje telo v gibanje je dobra ideja, vendar lahko napačno izvajanje vaj kasneje povzroči poškodbe.
Redna vadba je pomembna za vaše zdravje. Lahko izboljša vaše razpoloženje, poveča prožnost in celo izboljša zdravje vaših možganov. Torej, če ste se odločili priti v formo in narediti vadbo del svojega življenja, ste na pravi poti. Toda tudi če ste že telovadili in mislite, da veste, kaj počnete, se lahko motite.
Obstaja nekaj osnovnih gibov pri vajah, ki jih verjetno izvajate narobe, kar bi lahko povzročilo morebitne poškodbe. Čas je, da izpopolnite svojo poravnavo, obliko in učinkovitost, in to so videoposnetki v YouTubu, ki vam lahko pomagajo.
Počepi so morda videti zelo preprosti, vendar so verjetno ena izmed vaj, ki jih je najtežje narediti. Če želite na pravi način razgibati zadnjico, štirikolesnike in stegenske mišice, vam lahko Brittne Babe pokaže, kako. V tem kratkem dvominutnem videu vam pokaže, kako narediti popoln počep. Poleg tega pokaže posebne stvari, ki se jim morate izogibati, da se ne poškodujete.
Če si samo začetek vaše fitnes poti, se morate pravilno seznaniti z osnovnimi oblikami vadbe – kar vključuje izpadni korak. Ta videoposnetek podjetja Bowflex vam pokaže, kako, od začetnega izpadnega položaja do pravilnega načina, kako se spustiti in izvesti gib. Poleg tega je YouTube kanal Bowflex vsebuje seznam predvajanja How-To, ki začetnike nauči izvajati vse osnovne gibe pri vajah.
Deske je težko izvajati, vendar je to lahko zato, ker jih izvajate nepravilno. Ta videoposnetek podjetja Calisthenicmovement je kratka, a podrobna razlaga, kako narediti popoln plank.
Videoposnetek se začne s prikazom, kako držati ramo, hrbet in roke v pravilnem položaju. Od tam preprosto stisnite zadnjico in vključite trebušne mišice. Ko obvladate osnove deske, se videoposnetek dotakne nekaterih strožjih modifikacij, ki jih boste morda želeli preizkusiti.
Sklece vam lahko pomagajo zgradite resne mišice zgornjega dela telesa. Težava je v tem, da če jih naredite napačno, ne boste dobili želenih rezultatov. Adam iz Mind Pump TV vas vodi skozi petminutni videoposnetek, ki vam pokaže, česa ne smete početi in kaj morate storiti, da izvedete tehniko sklece s sprostitvijo rok.
Obiščite YouTube kanal Mind Pump TV da se naučite delati dodatne sklece, kot je skleca s potopnim bombnikom ali skleca z rotacijo.
Pet preprostih korakov je vse, kar potrebujete za popoln trebušnjak. Video V Shred je jasen, informativen in lahko razumljiv. Poleg tega ne vpliva samo na tehniko vadbe, temveč tudi na obliko in dihanje. Povzetek prvih nekaj korakov vključuje zaklepanje stopal, zaklepanje zgornjega dela telesa in izdih, medtem ko delate trebušnjake – čemur sledi ustavitev na vrhu in na dnu.
Če želiš povečajte pridobitev mišic, bicepsi so odličen kraj za začetek. Morda je starejši videoposnetek, vendar ta demonstracija iz Howcasta uči osnov zvijanja bicepsov z utežmi na jasen in preprost način.
Videoposnetek je sestavljen iz napotkov, ki vam pomagajo preprečiti napake pri dvojnem zvijanju bicepsa. To vključuje slabe navade, kot je metanje in spuščanje uteži ter premikanje komolcev z mesta.
Trebušnjaki delujejo na trebušne mišice, tako da, če želite trebušne trebušne mišice, so fantastičen začetek. Glamrs by Purplle ponuja YouTube serijo, ki obravnava osnove telesne pripravljenosti za začetnike, vključno s tem, kako pravilno izvajati trebušnjake.
Ta ključni videoposnetek z navodili pokriva tehnike pravilnega dihanja in obravnava pogoste napake, kot je napenjanje vratu. Oglejte si več videoposnetkov iz YouTube kanal Glamrs by Purplle najti zabavne načine za izboljšati svoje zdravje in dobro počutje.
Burpees lahko izboljša vaše zdravje srca in ožilja, toda ali to večdelno vajo izvajate pravilno? S pomočjo tega kratkega videoposnetka, ki ga vodi Charlee Atkins, dobite vse gibe na mestu in tudi spremembe.
Charlie začne z oceno štirih različnih vaj, iz katerih je sestavljen burpee. Poleg tega opisuje, kako natančno izvajati vsako vajo korak za korakom, da dosežete najboljše rezultate brez kakršnih koli poškodb.
Pogoste napake pri vadbi in kako jih odpraviti
Težko se je prepričati, da se morate redno gibati, a kaj bi lahko bilo bolj odvračajoče kot spoznanje, da ste ves čas telovadili narobe? Ne izničite vsega trdega dela, ki ste ga vložili v vadbo, s tem, da ne izvajate pravilno najosnovnejših vaj. Zato sledite tem hitrim, varnim videoposnetkom, da popravite vaje, ki ste jih verjetno ves čas delali narobe.
