8 aplikacij in nasvetov za pomoč pri soočanju s starševsko izgorelostjo

Starševska izgorelost je resničen vidik starševstva, zaradi katerega se lahko počutite močno izčrpane, nemočne in izčrpane. Resnica je, da je vzgoja družine težka naloga in bolj ko se obremenjujete s tem, večji izziv lahko postane.

Ko se vse skupaj zdi preveč, je čas, da prepoznate znake starševske izgorelosti in ugotovite, kaj lahko storite, da se spopadete s tem. Po drugi strani pa starševska izgorelost ne traja večno – le obvezno uporabite te nasvete in aplikacije, ki vam bodo pomagali pri učinkovitem spopadanju z njo.

1. Vzemite si čas, da naredimo nekaj samo zase

Če si vzamete nekaj časa, da naredite nekaj preprostega zase in preživite čas ločeno od svojih otrok, lahko naredite čudeže. Če se težko ukvarjate s samooskrbo zaradi starševske izgorelosti, je Finch tu, da vam pomaga.

Finch je virtualec ljubljenček, ki izboljša vašo rutino samooskrbe tako, da vas motivira, da si zastavite in izpolnite dnevne cilje. Najboljše pri tem je, da cilji, ki si jih zastavite, niso nič zapleteni.

To so lahko osnovna vsakodnevna opravila, kot je umivanje obraza ali tuširanje – le nekaj, kar lahko opravite, medtem ko se vaši otroci igrajo ali dremajo. Več ciljev kot izpolnite, prej se vaš mali virtualni ljubljenček vrne z vsakodnevne avanture.

Prenesi: Finch za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Srečanje z drugimi starši

Ali ste vedeli, da veliko drugih staršev preživlja isto stvar kot vi? A študija Ohio State University odkrili, da se 66 % staršev počuti izgorelo.

Od športa in fitnesa do plesa in iger, aplikacija Meetup je preprost način za povezovanje z drugimi starši glede na njihove interese. V aplikaciji obstaja celo kategorija, posebej namenjena staršem Starši in družina.

Tukaj lahko raziščete vse prihajajoče dogodke, skupine za podporo ali druženja, osredotočene na starše. Poleg tega, če na vašem območju ni veliko možnosti, lahko uporabite Meetup za organizacijo lastnega dogodka.

Prenesi: Srečanje za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

3. Razdelite si gospodinjske obveznosti

Delitev bremena obveznosti in opravil po hiši je odličen način za premagovanje starševske izgorelosti. Še posebej, če so vaši otroci dovolj stari, da lahko prevzamejo pomembnejša opravila, kot je pranje perila ali sesanje.

Housy je aplikacija, ki vam pomaga spremljati in organizirati opravila glede na vsako sobo. Aplikacija je popolnoma prilagodljiva, tako da lahko dodate svoje edinstvene naloge ali izberete s ponujenega seznama.

Povabite svojo družino, da se pridruži aplikaciji Housy, da si boste lahko skupaj delili gospodinjske obveznosti. Ko je opravilo opravljeno, ga označite in začnite zbirati dnevne točke.

Prenesi: Housy za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Uporabite pametnega pomočnika za spanje

Ste zadnje čase dovolj spali? Izgorelost staršev lahko povzroči nezdrave vzorce spanja in nespečnost, zato je pomembno, da svojemu spancu daste prednost. Tudi če vzamete kratek močan dremež, se lahko zbudite sveži z uporabo Obnovitev lopute napravo.

Obnovitev lopute je tehnologijo pametnega doma, ki jo lahko uporabite v svoji spalnici. V bistvu gre za napravo vse v enem z budilko ob sončnem vzhodu, pametno bralno lučko in veliko knjižnico vsebin za spanje.

Zvočna knjižnica vsebuje ogromno pomirjujočih načinov, kako zaspati, vključno z zgodbami o spanju, glasbo za spanje, meditacijami in še veliko več. Preprosto povežite svojo napravo Hatch Restore s spremljevalno aplikacijo Hatch Sleep, da prilagodite vse svoje nastavitve spanja.

5. Vzemite si 5 minut za vadbo

Vsakodnevna vadba – tudi če le pet minut – je odličen način za spopadanje s starševsko izgorelostjo. Morda se počutite preveč leni za vadbo, vendar lahko nekaj minut gibanja izboljša vaše razpoloženje in vam dejansko da več energije.

Poskusite uporabiti aplikacijo za vadbo, kot je 5 Minute Yoga, saj ponuja hitre in enostavne lekcije joge, ki vam vzamejo le pet minut časa.

Ta aplikacija za vadbo vam lahko pomaga naučite se začetnih položajev joge kot deske in mize in se sčasoma povzpnete od jogija prve stopnje do profesionalca. Preden se premaknete na naslednjo stopnjo, lahko obnovite lekcije in preletite vsako jogijsko gibanje, dokler se ne počutite, kot da vam je uspelo.

Prenesi: 5 minut joge za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

6. Vadite zdravo sostarševstvo

Če ste sostarš, se morate naučiti povezovanja. V nasprotnem primeru lahko obe strani doživita starševsko izgorelost. TimeTree je neverjetna aplikacija za sostarševstvo ki jih lahko uporablja vsa družina, da ostane usklajena.

Na TimeTree lahko ustvarite poljubno število koledarjev, ne glede na to, ali jih potrebujete za družinske dogodke, službeno življenje ali osebne beležke.

Z uporabo TimeTree barvno označite vse elemente na koledarju, da jih boste zlahka prepoznali. Poleg tega lahko dodate datotečne priloge, lokacije, povezave in opombe. Najpomembneje pa je, da ne pozabite sinhronizirati svojih koledarjev, da bodo vidni vsem družinskim članom.

Prenesi: TimeTree za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

7. Svojemu dnevu dodajte pozitivne afirmacije

Včasih je spoprijemanje s starševsko izgorelostjo tako enostavno kot dodajanje pozitivnih afirmacij svojemu dnevu. Pozitivne trditve vam lahko pomagajo premagati vse negativne misli in narediti vredne spremembe v svojem življenju.

Aplikacija Believe vsebuje na tisoče afirmacij, ki pokrivajo vrsto kategorij, od ljubezni in odnosov do samozavesti in pozitivne energije. Believe vključuje dnevne opomnike o potrditvah, tako da se boste vedno spomnili prebrati svojega.

Izberite kategorijo ali več kategorij in povlecite med potrditvami, medtem ko poslušate čudovito glasbo v ozadju. Poleg tega se lahko dotaknete srca, da dodate izjave na svoj seznam priljubljenih ali napišete lastne izjave po meri.

Prenesi: Verjemite za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

8. Naj vas ne bo strah prositi za pomoč, če jo potrebujete

Pogovor o svojih težavah s strokovnjakom je verjetno najboljša možnost, če vaša starševska izgorelost prevzema vaše življenje. Ne pozabite, da je ključnega pomena, da dobite pomoč, če jo potrebujete. Če pa samo iščete nekoga, ki vam bo lahko prisluhnil, potem je naslednja najboljša stvar, da se izpustite ljudem, ki vedo, skozi kaj greste.

Circles, spletna aplikacija za skupinsko podporo, ponuja pomoč v obliki forumov za klepet in skupinskih razprav samo z zvokom. Skupine nadzoruje vrstniški vodnik ali uradni moderator krožka.

Nekatere skupine so popolnoma anonimne, zato je varno deliti brez strahu ali omejitev. Če želite najti skupino, ki se osredotoča na vprašanja starševstva, izberite Starševstvo in vse druge ustrezne teme.

Prenesi: Krogi za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

Starševska izgorelost vas lahko premaga, ko je na vašem krožniku preveč

Izguba motivacije, občutek ločenosti in čustvena oddaljenost od vaših otrok so lahko pogosti simptomi starševske izgorelosti. Če ste občutili katerega od teh znakov, je lahko vzrok starševska izgorelost. Ampak zdaj, ko ste to prepoznali, lahko kaj storite glede tega?

Na srečo obstajajo določeni koraki in aplikacije, ki vam pomagajo obvladati, ko se vam zdi, da morate obnoviti duha. Ne glede na to, ali se želite začeti ukvarjati s samooskrbo, vsakodnevno telovaditi ali klepetati s podobno mislečimi ljudmi, lahko nekaj storite glede starševske izgorelosti.