Razumevanje tipičnih smernic za kofein in spremljanje vnosa vam lahko pomaga razumeti, ali pijete preveč.
Ljudje, ki redno uživajo kavo, čaj ali energijske pijače, imajo morda nekaj vprašanj o tem, kako kofein vpliva na vaše zdravje. Na srečo niso vse slabe novice. Tukaj je, kaj morate vedeti o trenutnih raziskavah kofeina, pa tudi o virih za zmanjšanje uživanja, če je potrebno. S pomočjo nekaj aplikacij in spletnih mest je neverjetno enostavno vsak dan spremljati vaš vnos kofeina.
Je kofein škodljiv za vas?
Za veliko večino ljudi skodelica kave ali čaja vsak dan ne škodi. Pravzaprav obstaja nekaj potencialnih koristi za zdravje uživanja zmernih količin kofeina, vključno z večjo budnostjo, hitrejšimi reakcijskimi časi in celo zmanjšanim tveganjem za depresijo, glede na JAMA. Torej, pojdi in pij.
Po drugi strani pa je vsekakor lahko preveč dobrega, ko gre za poživilo. Zaužitje več kot 300 miligramov kofeina naenkrat lahko povzroči zastrupitev s kofeinom, ki lahko povzroči živčnost, nespečnost, aritmijo in razdražljivost. Hranila.
Če ste se kdaj počutili živčno in čudno po preveč energijskih pijač ali espressa, potem dobro poznate ta občutek. Kofein ni najbolj nevarna snov na svetu, a pretiravanje z njim je lahko neprijetno. Čeprav obstaja nekaj primerov resnih zdravstvenih težav, povezanih s kofeinom, so ti razmeroma redki. Če vas skrbi, kako lahko kofein vpliva na vaše zdravje, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Koliko kofeina je v redu zaužiti?
Uživanje manj kot približno 400 miligramov kofeina na dan se na splošno šteje za varno za večino posameznikov. To je količina kofeina v približno štirih do petih skodelicah kave.
Za ljubitelje čaja zeleni, beli in črni čaj vsebujejo od 14 do 61 miligramov kofeina na porcijo, glede na Journal of Analytical Toxicology. Na splošno lahko spijete več skodelic čaja na dan, ne da bi vas skrbelo, da boste prekoračili vsebnost kofeina.
Energijske pijače so druga zgodba. Vsebnost kofeina se med znamkami zelo razlikuje, vendar lahko nekatere vsebujejo 300 miligramov kofeina na porcijo. Ti bi lahko zahtevali večjo pozornost, še posebej, če zaužijete več kot eno pločevinko na dan.
Kako spremljati ali zmanjšati vnos kofeina
Poskusite uporabiti aplikacije za pomoč pri omejevanju kofeina vnos čez dan; lahko olajšajo ohranjanje zdravih parametrov. Podoben aplikacije za hidracijo, ki vas opomnijo, da morate piti več vode, preprosto zahtevajo, da beležite svoje pijače čez dan.
To je še posebej koristno, če ste v situaciji, ki zahteva veliko kave ali energijskih napitkov, na primer dolgo učenje, dolgotrajna vožnja ali običajno pozne noči. Te aplikacije vam pomagajo pri odgovornem uživanju kofeina.
1. HiCoffee
Zabeležite svoj dnevni vnos kofeina z aplikacijo HiCoffee, ki ponuja podroben seznam priljubljenih pijač, med katerimi lahko izbirate. Vključuje tudi običajne pijače blagovnih znamk, kot so Starbucks, Dunkin' in McDonald's.
The Danes zaslon ponuja koristen vizualni prikaz vaše dnevne porabe kofeina. Prav tako na kratko navaja, koliko kofeina lahko varno zaužijete do konca dneva. Poleg tega ta zaslon vključuje časovnik za čas vašega naslednjega brenčanja kofeina. Preprosto zaženite časovnik za povečanje količine kave, ko napolnite gorivo, da vidite, kako dolgo bo trajalo.
Na primer, pitje hladnega zvarka ob 10.30 bo trajalo do približno 18.30, odvisno od tega, koliko kofeina je že v vašem telesu. To je fantastična funkcija za vse, ki se spopadajo z nespečnostjo zaradi pitja kave prepozno zvečer.
The Grafikoni zaslon spremlja vaše vzorce kofeina skozi čas. Izbirni opomniki nudijo dnevno poročilo o vašem kofeinu za ta dan, pa tudi pogled na količino poživila v vašem sistemu pred spanjem.
Za dostop do podatkov o kofeinu v pijačah z blagovnimi znamkami je potrebna naročnina, vendar osnovna različica aplikacije sama po sebi ponuja veliko funkcij. Aplikacija HiCoffee večinoma ponuja preprost in obsežen način za spremljanje vnosa kave skozi čas.
Prenesi: HiCoffee za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Sledilnik kofeina
Vsak dan zabeležite svoje pijače, da ostanete v svojih mejah v aplikaciji Caffeine Tracker. Tapnite Plus gumb za beleženje pijače, vključno z njeno velikostjo in obdobjem povečanja ali splošnim časom, ki je potreben, da kofein pride v vaš krvni obtok.
The domov zaslon prikazuje vaš dnevni vnos, medtem ko zaslon z zgodovino ravni prikazuje ocenjeno količino časa, ko bo kofein ostal v vašem sistemu. Preprosta in enostavna aplikacija Caffeine Tracker omogoča neverjetno enostavno spremljanje dnevnega vnosa kave in energijskih pijač.
Prenesi: Sledilnik kofeina za Android ($1.49)
3. Caffiend – sledilnik kofeina
Shranite podatke o svojem vnosu kofeina v Apple Health in pregledujte tabele o porabi kofeina skozi čas z aplikacijo Caffiend. Če želite prijaviti pijačo, tapnite plus gumb na domov zaslon.
Izberite s seznama možnosti pijače, vključno s kavo, energijskimi pijačami in gaziranimi pijačami. Na voljo so tudi številni drugi izdelki za povečanje energije, vključno s kofeinskimi žvečilnimi gumiji, metami in žvečilnimi izdelki.
Ko zabeležite pijačo ali druge predmete, se domov zaslon prikazuje vaš skupni dnevni vnos kofeina in vašo ciljno količino. Nastavljena meja je 400 miligramov, vendar lahko ta cilj spremenite v nastavitve zaslon.
Ne glede na to, ali ste predani ljubitelj kave ali nekdo, ki uživa tudi v energijskih napitkih, žvečilnih gumijah in podobnih ojačevalcih, aplikacija Caffiend ponuja priročen način za beleženje vsega.
Prenesi: Caffiend – sledilnik kofeina za iOS ($2)
Spletna mesta za sledenje kofeina
Poleg aplikacij vam nekatera spletna mesta pomagajo zagotoviti natančen vpogled v količino kofeina v običajnih pijačah. Na primer, na voljo je obsežen seznam kofeina v običajnih kavnih napitkih, gaziranih in energijskih pijačah. Center za znanost v javnem interesu.
Poleg tega je na voljo iskalna baza podatkov z več kot 1000 pijačami Informator o kofeinu vam omogoča takojšen dostop do informacij o skoraj vsaki pijači s kofeinom na trgu.
Spremljajte svojo porabo kofeina z aplikacijami in spletnimi mesti
Ne glede na to, ali želite zmanjšati vnos kofeina ali ga preprosto spremljati, obstaja veliko aplikacij in spletnih mest, ki olajšajo spremljanje količine zaužitega kofeina vsak dan. Z nekaj kliki lahko svojo navado kave ali energijskih pijač ohranite na zdravi ravni.