Aplikacije za sledenje spanju so priljubljen način za merjenje, kako dober je vaš počitek, toda ali se jih res splača uporabljati?
Spanje je verjetno najpomembnejši del vašega zdravja in dobrega počutja, vendar se toliko ljudi trudi dobro spočiti. Če želite izkoristiti prednosti spanja, ki vključujejo izboljšano koncentracijo, izboljšano razpoloženje in zmanjšano raven stresa, je rešitev morda tehnologija.
Aplikacije za sledenje spanju vam lahko pomagajo bolje razumeti vaš spanec in malo zapreti oči, vendar poleg prednosti pridejo tudi nekatere slabosti. Torej, kaj točno je aplikacija za sledenje spanju in kaj morate vedeti, preden jo uporabite?
Kako dejansko delujejo aplikacije za sledenje spanju?
Za razliko od nosljivega merilnika telesne pripravljenosti ali ure, ki lahko spremlja vaš spanec, večina aplikacij za sledenje spanja preprosto uporablja mikrofon in zvočnik vašega pametnega telefona za merjenje in snemanje vašega spanca. Vse kar morate storiti je, da svoj pametni telefon položite na nočno omarico ali blizu nje, preden greste spat.
Sleep Cycle, BetterSleep in SleepScore so nekatere izmed najbolj priljubljenih aplikacij za sledenje spanja. Toda preden začnete prenašati in se na karkoli naročati, najprej razmislite o teh različnih prednostih in slabostih.
Prednosti uporabe sledilnika spanja
Najprej si poglejmo prednosti uporabe sledilnika spanja.
1. Pomaga vam bolje razumeti vaše vzorce spanja
Da bi izboljšali svoje vzorce spanja, jih morate razumeti. Večina aplikacij za sledenje spanju beleži obsežno količino podatkov o vašem spanju, kot je čas, ko ste zaspali, čas, ko ste se zbudili, vaša rednost spanja in trajanje spanja.
Ti pomembni podatki o spanju lahko podrobno razkrijejo, kako vaši vzorci spanja vplivajo na vas čez dan, vključno z vašim razpoloženjem, produktivnostjo itd.
2. Sledi vašim različnim fazam spanja
Na splošno obstajajo štiri faze spanja: budnost, lahka, globoka in REM. Vsaka faza igra bistveno vlogo pri tem, kako se počutite, ko se zbudite. Aplikacije za sledenje spanju pogosto nudijo razčlenitev vaših različnih faz spanja, vključno s tem, koliko časa ste spali v posamezni fazi.
Nekatere aplikacije za sledenje spanju uporabljajo tudi vaše faze spanja skupaj s pametnim alarmom, da vas zbudijo ob pravem času, o čemer lahko izveste več spodaj.
3. Zajame morebitne prekinitve in motnje spanja
Na splošno aplikacije za sledenje spanju uporabljajo mikrofon in zvočnik vašega pametnega telefona za snemanje različnih zvokov skozi noč. Ko se zbudite, lahko analizirate posnetke, da vidite, ali ustrezajo morebitnim prekinitvam ali motnjam spanja.
Na primer, posnetki spanja vam lahko pomagajo odkriti morebitne težave s spanjem, kot je prekomerno smrčanje. Poleg tega nekateri merilniki spanja merijo hrup okolice v vaši spalnici, da ugotovijo, ali imate idealno okolje za spanje.
4. Nežno vas zbudi ob idealnem času
Kot že omenjeno, lahko sledilniki spanja uporabijo vaše faze spanja skupaj s pametno budilko v aplikaciji, da vas nežno zbudijo ob optimalnem času.
Če se zbudite ravno ob pravem času – po možnosti med fazo lahkega spanja – vam lahko pomaga, da se zjutraj počutite dobro spočiti in manj omamljeni. Poleg tega več aplikacij za sledenje spanju ponuja okno za bujenje, ki vas postopoma zbudi v določenem časovnem izrazu.
5. Priročno v primerjavi z nošenjem naprave za spremljanje spanja
Čeprav je verjetno, da nosljive naprave spremljajo vaš spanec bolje kot aplikacije za sledenje spanju, jih ni vedno priročno ali udobno nositi v posteljo.
Nekatere naprave za sledenje spanja so okorne in nerodne, kar lahko povzroči nemirne noči in ogrozi vaš spanec, namesto da bi ga izboljšalo. Pametni telefon ima tako ali tako skoraj vsakdo, zato je lažje preprosto približati pametni telefon in iti spat.
Slabosti uporabe sledilnikov spanja
Kljub prednostim uporabe sledilnikov spanja obstaja več pomanjkljivosti, ki jih morate upoštevati.
1. Bolj ovira spanec kot pomaga
Seveda lahko uporabite aplikacijo za sledenje spanju, da spremljate več vidikov svojega spanja, kot so vaše faze spanja, dolg spanja in cilji spanja. Toda kaj pomenijo vsi ti podatki o spanju in kako jih uporabljate? Vse funkcije, grafi in zapisi so lahko presenetljivi in vam uničijo spanec, namesto da bi ga izboljšali.
Uporabite aplikacijo za sledenje spanju, da dobite več splošne predstave o svojem spanju, namesto da se zanašate samo nanj. Ne pozabite, da je tisto, kar vam telo sporoča o vašem spanju, najpomembnejše, kar morate imeti v mislih.
Uporaba pametnega telefona tik pred spanjem je lahko škodljiva. Najbolje je, da omejite čas zaslona, saj lahko umetna svetloba zmoti vaš cirkadiani ritem. Obstaja pa nekaj mobilnih aplikacije, ki lahko spodbujajo zdrav cirkadiani ritem.
Če želite uporabljati aplikacijo za sledenje spanju, razmislite o tem, da vaša postelja ostane območje brez telefoniranja, dokler niste pripravljeni na spanje. Nato vzemite telefon, vklopite sledilnik spanja in pustite telefon pri miru do konca noči.
3. Nepravilni ali nezanesljivi podatki o sledenju spanja
Ali lahko zaupate nekaterim podrobnostim zapisa spanja, ki vam jih ob koncu noči predstavijo sledilci spanja? Če aplikacija za sledenje spanju ne sledi natančno vašemu spancu, potem je težko izboljšati vaš spanec.
Zato je priporočljivo, da pred uporabo aplikacije za sledenje spanja temeljito raziščete. Morda preizkusite nekaj aplikacij, preden se odločite za eno. Analizirajte podatke o spanju, ki vam jih daje, in si oglejte, kako se primerjajo s tem, kako ste dejansko spali.
Poleg sledilnika spanja jih lahko najdete več aplikacije za sledenje in izboljšanje počitka.
4. Ustvari nezdravo obsedenost s spanjem
Spremljanje podatkov o spanju je koristno, zlasti če vam pomaga odkriti določeno težavo. Na primer, morda se vsako noč pogosto zbujate ob istem času in ne veste zakaj. Pozneje vaša aplikacija za sledenje spanju posname glasno vozilo in lajanje psov v tem določenem času.
Na žalost lahko nekateri ljudje postanejo tako obsedeni s spremljanjem svojega spanca, da to povzroči tesnobo in nespečnost. Resnično obstaja stanje, imenovano ortosomnija, ki - po mnenju a poročilo v PudMedu—state je perfekcionistično iskanje idealnega spanca.
5. Ni mogoče slediti srčnemu utripu in gibanju
Za razliko od nosljive naprave za sledenje spanju lahko mobilna aplikacija naredi le toliko. Ker nosite merilnik spanja na telesu, lahko spremlja vaše dihanje in srčni utrip. To vam lahko skoraj natančno pove, kdaj so vaše faze spanja, pa tudi točen čas, ko zaspite in se zbudite.
Pomemben dejavnik spanja je tudi gibanje. Nosljiva naprava lahko zazna gibanje in vam pomaga razumeti, zakaj se premetavate. Poleg tega imajo nekateri nosljivi merilniki spanja vgrajene telesne termometre, ki vam lahko povedo, ali je vaše spalno okolje prevroče ali prehladno.
Ali so aplikacije za spremljanje spanja spodbuda za vaš spanec ali breme?
Obstaja aplikacija za pametni telefon za skoraj vse, kar počnete vsak dan, vključno s spanjem. Aplikacije za sledenje spanju vam omogočajo vpogled v vse vidike vašega spanja, od navad smrčanja do faz spanja. Ali vam lahko vsi ti pomembni podatki o spanju pomagajo do boljšega nočnega počitka ali povzročijo več težav s spanjem?
Preden začnete uporabljati aplikacijo za sledenje spanju, je najbolje, da pregledate prednosti in slabosti. Aplikacije za sledenje spanja so vsekakor lahko veljavne, če so jih razvila znana in zanesljiva podjetja. Zato ne pozabite opraviti veliko raziskav o aplikaciji za sledenje spanja, preden se prijavite za drago, dolgoročno naročnino.
