Spodbujajte zdrav cirkadiani ritem s temi 7 mobilnimi aplikacijami

Vaš cirkadiani ritem ali cirkadiani cikel je naravna notranja 24-ura vašega telesa. Vendar pa ne vpliva le na vaše vzorce spanja in budnosti, ampak tudi na vaše telesne, duševne in vedenjske spremembe.

Zato je nujno vzdrževati zdrav cirkadiani ritem; sicer bi lahko imeli težave s spanjem, slabo koncentracijo, glavobole in zmanjšane kognitivne sposobnosti.

Se vam zdi, da vaša biološka ura nekoliko ne deluje? S pomočjo teh mobilnih aplikacij lahko ponovno vzpostavite svoj cirkadiani ritem in zagotovite, da je vaše duševno in fizično zdravje pod nadzorom.

1. Vstani

Vaš cirkadiani ritem prilagaja vašo hormonsko aktivnost, telesno temperaturo, prehranjevalne navade in delovanje imunskega sistema. Najpomembneje pa je, da vpliva na vaš cikel spanja in budnosti. Če vaša telesna ura nekoliko zaostaja in jo je treba ponastaviti, je odlična aplikacija za spanje Rise.

Za razliko od mnogih drugih aplikacij Rise ne uporablja zvokov za spanje, zgodb ali meditacij. Namesto tega deluje tako imenovani dolg spanja. Ko spite manj, kot potrebujete, se kopiči dolg v spanju.

Da bi zmanjšajte svoj dolg spanja, Rise vam pomaga vzdrževati in spremljati urnik spanja z uporabo več opomnikov, obvestil in statistike spanja. Poleg tega aplikacija ustvari energijski urnik posebej za vas, kjer lahko dodate različne jutranje, dnevne in nočne navade.

Prenesi: Vstani za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Cirkadian

Če želite vedeti vse o svojem cirkadianem ritmu, potem je Circadian aplikacija za vas. Glavni cilj aplikacije Circadian je, da vam pomaga uskladiti dnevne aktivnosti s cirkadianim ritmom vašega telesa.

Aplikacija spodbuja načrtovanje vsakodnevnih aktivnosti glede na sončni vzhod in zahod glede na to, kje na svetu živite in kaj je najboljše za vaše telo. Da bi vam poenostavili življenje, Circadian razdeli vaš dan v lahko razumljiv, barvit diagram.

Poleg tega lahko dodate obvestila in alarme za pomembne dnevne cikle, kot so spanje, prehranjevanje in vadba. Poleg tega aplikacija Circadian ponuja veliko odličnega izobraževalnega branja o vašem cirkadianem ritmu in splošnem zdravju.

Prenesi: Cirkadian za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

3. SleepScore

Vaš cirkadiani ritem je vaš naravni cikel spanja in budnosti v 24 urah in je pomemben del kakovostnega spanca. Ali želite začeti izboljševati svoj spanec? Preizkusite mobilno aplikacijo SleepScore.

SleepScore je ena najboljših aplikacij za sledenje spanja s pametno budilko, prilagojenimi vpogledi, ponavljajočim se poročilom o spanju in različnimi orodji za spanje. Orodja za spanje vključujejo kviz o smrčanju, trenerja spanja in pomoč za nastavitev idealne svetlobe, hrupa in temperature v vaši spalnici.

Aplikacija prilagodi vašo pot spanja glede na vaše cilje, ne glede na to, ali ste jutranja ali večerna oseba, vaš spol, starost, splošni čas spanja in ali imate kakršne koli motnje spanja.

Prenesi: SleepScore za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Cikel spanja

Obstaja nekaj učinkovitih načinov za spodbujanje zdravega cirkadianega ritma, od redne vadbe in omejevanja časa pred zaslonom do izogibanja kofeinu in prekomernemu stresu. Toda verjetno je najboljši način, da se potrudite in se držite strogega urnika spanja.

Aplikacija Sleep Cycle dvigne vaš osnovni urnik spanja na višjo raven z uporabo AI sledenja spanju in vgrajene pametne budilke. Obstaja tudi obsežna knjižnica spanja, ki vključuje vodnike za spanje, zvoke, zgodbe, glasbo, ASMR in celo poučevanje spanja Toma Middletona.

Da bi zase dosegli najboljšo možno spalno rutino, morate spremljati svoj spanec vsaj štiri dni. Od tam Sleep Cycle izračuna vaš rezultat kakovosti spanja glede na vidike, kot so vaš čas spanja, rednost spanja in čas budnosti.

Prenesi: Cikel spanja za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

5. Sleepwave

Ohranjanje ravnovesja vašega cirkadianega ritma je bistvenega pomena, saj to pomeni, da ne boste motili svojega naravnega vzorca spanja in budnosti. Sleepwave je odličen pametni alarm in aplikacija za sledenje spanju ki vam pomaga vzpostaviti harmoničen urnik spanja.

Sleepwave ima nekaj odličnih funkcij, na primer sledilnik spanja z zaznavanjem gibanja, ki zazna vaše gibe in vas nato nežno zbudi. Izberete lahko uporabo standardne funkcije budilke ali prilagojenega okna za bujenje, tako da lahko počasi vstajate v daljšem časovnem obdobju.

Vsak večer pojdite v posteljo pravočasno z uporabo opomnikov za spanje Sleepwave in, če imate kdaj težave s spanjem, lahko uporabite interaktivne Wavescapes aplikacije. Poleg tega vam aplikacija Sleepwave pomaga pridobiti informativen vpogled v statistiko spanja, kot so trajanje spanja, opombe o spanju, čas bujenja in spanja ter veliko več.

Prenesi: Sleepwave za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

6. Aura

Prva in najpomembnejša stvar pri ponastavitvi vašega cirkadianega ritma je nadzorovanje vaših spalnih navad. Aura je vse-v-enem aplikacija za duševno dobro počutje, ki lahko spremeni vaš spanec na bolje.

Kar ponuja Aura v svoji knjižnici vsebin za spanje, je resnično impresivno. Za vsakogar se najde nekaj, od glasbe, uspavank do pravljice za lahko otroke za ASMR, meditacijo, hipnozo in zvočne pokrajine, ki vam bodo pomagale pri pripravi na spanje.

Poleg tega obstaja zbirka zgodbe o spanju za odrasle, tudi. Zaradi česar je Aura posebna, so treningi in meditacije v živo, ki jih lahko rezervirate in dodate na svoj koledar.

Prenesi: Aura za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

7. SleepTown

Spodbujanje zdravega cirkadianega ritma je izjemno pomembno, vendar to ne pomeni, da tega ne morete narediti zabavno. Aplikacija SleepTown igrizira vaš spanec in doda kul, pameten način za ustvarjanje zdravega urnika spanja.

SleepTown vam dobesedno daje možnost, da zgradite različne zgradbe vsakič, ko se držite svojih ciljev za spanje in vstajanje. Še več, če vzdržujete prilagojene ure spanja, lahko zgradite dovolj zgradb, da ustvarite svoje prikupno mestece.

S SleepTown lahko celo povabite svoje ljubljene, da se pridružijo vašemu krogu in skupaj z vami razvijejo zdrav urnik spanja. Edini trik je, da med gradnjo vaše stavbe ne morete uporabljati telefona na noben način, sicer bo vaša zgradba uničena.

Prenesi: SleepTown za iOS ($1.99) | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Ponastavite naravno notranjo uro vašega telesa za optimalno fizično in duševno zdravje

Vaš cirkadiani ritem je notranja ura vašega telesa, ki vas zbudi in uspava. In čeprav se od osebe do osebe razlikuje, vedno vpliva na vaše zdravje in dobro počutje.

Ste se že kdaj počutili utrujeni, ste se imeli težave s koncentracijo ali ste se preprosto počutili nemotivirani? Obstaja možnost, da se vaša notranja ura malce pokvari. Čas je, da ponastavite svojo telesno uro in spodbujate zdrav cirkadiani ritem s temi mobilnimi aplikacijami. Navsezadnje je to v interesu vašega telesa!