Težko je ugotoviti najboljši način za začetek teka. Na primer, kako daleč bi morali teči vsak dan kot začetnik in kako ostati motiviran? Na srečo vam lahko cela izbira aplikacij pomaga varno pridobiti novo tekaško navado. Tukaj je pogled na najboljše začetnikom prijazne aplikacije za tek, ki so trenutno na voljo.
1.C25K 5K Run Trainer & Coach
Morda najboljša aplikacija za razvijanje dosledne tekaške navade kot začetnika vam bo Couch to 5K pomagala trenirati za razdaljo 5K (3,1 milje) v osmih tednih. Če lahko posvetite čas 30-minutnemu teku trikrat na teden, potem je razdalja 5K dosegljiva.
Je tudi ena izmed najbolj preprostih, poenostavljenih aplikacij za tek, ki so na voljo, s samo funkcijami, ki jih potrebujete za začetek. Na domačem zaslonu so razloženi intervali teka in hoje za vsak dan. Tapnite Začetek gumb za premikanje.
Aplikacija vam pomaga počasi napredovati z intervali teka in hoje, ki se sčasoma postopoma povečujejo. Prijazni zvočni znaki vam sporočajo, kdaj se morate ogreti, hoditi, teči in ohladiti. Na zaslonu je prikazano, koliko časa imate v posameznem intervalu, kot tudi skupni preostali čas.
Prvi teden lahko preizkusite brezplačno, za naslednje tedne pa je potrebna naročnina. Za absolutne začetnike je C25K preizkušena, zelo priljubljena izbira in na splošno najboljša možnost.
Prenesi: C25K 5K Run Trainer & Coach za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
2. Tekaški klub Nike
Za prijazno, spodbudno zvočno motivacijo med tekom je brezplačna aplikacija Nike Run Club odličen vir. Med vodenimi teki prejmite koristne nasvete globalnega glavnega trenerja Nike Running Chrisa Bennetta, evangelista fitnesa Angele Manuel Davis in celega izbora neverjetnih športnikov.
Dosledno uvrščena med najboljše aplikacije v kategoriji Zdravje in fitnes trgovine App Store in z povprečna ocena 4,2 iz več kot 1 milijona ocen v Googlu Play, je izjemno priljubljen prenos za razlog.
Oglejte si začetnikom prijazne vodene teke na Teči zaslon. Ali pa preverite Začni zbiranje, ki ponuja posebno možnost za vašo prvo, drugo in tretjo vožnjo.
Dodatni vodeni teki vas uvedejo v hitro delo in daljše razdalje. Za vsak korak vam trenerji nudijo nasvete o naporu, dihanju, drži in drugem, da vas pripravijo na uspeh tekača.
Poleg tega več zbirk vključuje navdihujoče zgodbe športnikov, hitre teke in teke na tekalni stezi. Če ste šele začeli kot tekač, je to, kot da bi dobili dostop do takojšnje tekaške skupnosti.
Aplikacija je fantastična tudi kot sledilnik teka, saj zajema povprečni tempo, čas, dvig višine, povprečni srčni utrip in kadenco ter zemljevid poti. Za podrobnejšo sliko vsakega teka se lahko odločite za vključitev opomb o svojem naporu in lokaciji.
Poleg teh možnosti je Načrti screen ponuja 4-tedenski načrt vadbe za začetnike in 8-tedenski načrt vadbe za pripravo na tek na 5K. The Klub zaslon medtem vključuje izzive na daljavo, ki se jim lahko pridružite, in lestvico najboljših, da boste v koraku s prijatelji.
Nike Run Club je ena najboljših brezplačnih aplikacij za tek, ki ponuja ogromno informacij, podatkov in motiviranega zvoka za novince v tem športu. S svojo osredotočenostjo na mentalno plat treninga in tudi na fizične vidike ponuja celovit pristop k teku na splošno.
Prenesi: Nike Run Club za iOS | Android (Prost)
3. Strava
Strava, zelo priljubljena aplikacija v skupnosti tekačev, je odlična za odkrivanje novih tekaških poti in tekmovanje z drugimi na lokalnih segmentih. Z možnostmi kolesarjenja, vožnje s kajakom, plezanja in več je kot nalašč za športnike, ki se ukvarjajo z različnimi športi.
Kliknite na Zemljevidi zaslon za ogled bližnjih poti, ki so jih izbrali drugi tekači, vključno s skupno kilometrino, nadmorsko višino in splošnim časom za njihovo dokončanje. To je fantastičen način za nove tekače, da izvedo več o najboljših mestih za tek v svojih mestih.
Če želite iti teč, tapnite Zapis gumb, potem Začetek. Zaslon prikazuje čas, povprečni tempo in razdaljo. Drži Stop gumb za dokončanje teka in pregled celotne razdalje, tempa, časa in poti na zemljevidu.
Plačljiva različica vključuje skupinske izzive in individualne cilje, kar je odličen način, da ostanete motivirani. Dodajte prijatelje, da na nadzorni plošči dobite tudi njihove podatke o vadbi. Ta enostavna in preprosta aplikacija ima vse, kar novi tekač potrebuje, da začne raziskovati vaše območje peš.
Prenesi: Strava za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Zombiji, bežite!
Pretvarjajte se, da ste v The Last of Us s to pametno aplikacijo, ki temelji na zgodbi, ki vas spusti naravnost v središče zombi zvočne drame. Kot Runner 5 ste zadolženi za zbiranje zalog in izogibanje kopicam zombijev, pri tem pa sledite navodilom iz radijskih oddaj. To je ljubljenec aplikacija, ki dejansko naredi fitnes zabavno.
Dokler se lahko premikate hitreje od počasnega pretresa, obstaja velika verjetnost, da lahko prelisičite nemrtve in postanete junak misije. Z več kot 500 edinstvenimi zgodbenimi misijami je na voljo veliko dogodivščin, v katerih lahko uživate. S to aplikacijo je vsak tek edinstven, tudi če v resničnem življenju obkrožite isti blok.
The domov zaslon ponuja informacije o naslednji misiji, pa tudi domače vadbe in načrte usposabljanja. Medtem je Misije zaslon ponuja dostop do vseh sezon Zombies, Run!, pa tudi več funkcij, vključno z virtualnimi dirkami in možnostmi intervalnega treninga. The Osnova zaslon vam omogoča gradnjo občine Abel, medtem ko je Codex navaja dosežke, artefakte in zbrane zaloge.
Čeprav so vidiki igre podobni pripovedovanju zgodb v aplikaciji fantastični, dobro deluje tudi kot tekoča aplikacija. Spremljajte skupni čas in tempo med tekom ter preglejte razdaljo, čas in tempo na koncu vsakega teka. Večinoma ta domiselna, poglobljena aplikacija ponuja izjemno motivacijo za nove in izkušene tekače.
Prenesi: Zombiji, bežite! za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Tekaški trener: Tracker & Coach
Za preproste in natančne nasvete za vadbo in funkcije sledenja je aplikacija Running Trainer težka. Zaradi čiste postavitve in različnih podatkov o sledenju je priljubljen med športniki.
Za začetek udarite po veliki zelenici Zaženite Run gumb na sredini Teči zaslon. Zvočni pozivi vam povedo, kdaj preklopite med hojo in tekom. Med tekom zaslon prikazuje informacije o pretečenem času, koliko časa je do naslednjega premora v hoji in skupni preostali čas za ta določen tek.
Svojo lokacijo si lahko ogledate na zemljevidu in uporabite časovnik za prikaz trenutnega tempa in razdalje. Nazadnje, a Glasba omogoča predvajanje glasbe v aplikaciji.
Medtem je Načrti zaslon ponuja različne možnosti za začetek 5K, 10K ali intervalnega treninga. The Napredek zaslon prikazuje kilometrino, tempo in drugo za teden, mesec, leto in ves čas. Aplikacija Running Trainer je dobra izbira za veliko podatkov o teku, možnosti motiviranega treniranja in sledenje napredku.
Prenesi: Tekaški trener: Tracker & Coach za iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
6. MapMyRun
Aplikacija MapMyRun, ki je najboljša za predhodno načrtovanje poti, ima preprost uporabniški vmesnik in možnost sledenja. Je tudi med najboljše aplikacije za vadbo Galaxy Watch za fitnes na zapestju.
Aplikacija je domov zaslon prikazuje zemljevid vašega območja ter prikaz signala GPS in možnost Naloži pot. Tapnite Začni vadbo gumb za premikanje.
Med vadbo sta na zaslonu prikazana čas in pretečena razdalja. Zvočni poziv vam pove, kdaj morate začeti teči. Ko končate, pritisnite Pavza gumb, potem Pridržite za dokončanje za beleženje opravljene vadbe.
Preglejte pretekle treninge na Raziščite zaslon, ki vključuje tudi razdelek za ogled tekov vaših prijateljev. Podaljšajte svojo mesečno razdaljo tako, da se pridružite izzivom na Izziv zaslon. Nazadnje, Nadzorna plošča zaslon prikazuje tedensko zmogljivost, morebitne načrte vadbe in podroben povzetek preteklih tekov.
Poleg tega poiščite priljubljene poti po vsem svetu na MapMyRun Spletna stran. Zaznamujte izbrano pot, ki se bo pojavila v aplikaciji, da jo preizkusite pozneje. Za številne športnike je MapMyRun fantastičen način za odkrivanje novih poti in enostavno beleženje podatkov o vadbi.
Prenesi: MapMyRun za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Premagajte razdaljo z najboljšimi tekaškimi aplikacijami za začetnike
Če ste pripravljeni začeti z dosledno rutino teka, prenesite nekaj teh aplikacij za motivacijo in družbo na poti. S koristnimi pripovedmi, nasveti in obilico podatkov vam bodo te začetnikom prijazne tekaške aplikacije pomagale opustiti to novo navado na pravi način.
