Bralci, kot ste vi, pomagajo podpirati MUO. Ko opravite nakup prek povezav na našem spletnem mestu, lahko zaslužimo partnersko provizijo. Preberi več.

Omejujoča napačna prepričanja so negativne zgodbe, ki si jih morda nevede pripovedujete in vam preprečujejo, da bi tvegali, poskusili nekaj novega ali naredili spremembo. Z omejujočimi prepričanji prihajajo lažne nagrade – utemeljitve, da ostanete v svojih (navidez varnih) conah udobja. Toda življenje iz strahu pomeni, da ne boste izkoristili svojega polnega potenciala, zaradi česar trpi vaše počutje.

Če želite povečati svojo samozavest in živeti izpolnjeno življenje, se morate osvoboditi svojih samoomejujočih strahov in lažnih nagrad. Tukaj je nekaj nasvetov, kako premagati te lažne nagrade za boljše počutje.

Kaj so omejujoča prepričanja in lažne nagrade?

Tukaj je nekaj primerov omejujočih prepričanj in lažnih nagrad, ki jih opravičujejo:

  • Zmenki: Če si rečete, da niste sposobni najti pravega partnerja (omejujoče prepričanje), se lahko izognete tesnobi in ranljivosti zmenkov tako, da se temu procesu v celoti izognete (lažna nagrada).
  • Preizkušanje novega hobija: Če menite, da ste prestari, da bi začeli z novim hobijem, kot je rolkanje (omejitev napačnega prepričanja), se lahko izognete ponižanju pred drugimi, ko se naučite nekaj novega (lažna nagrada).
  • Iskanje nove službe: Če si rečete, da ste prestari, da bi našli novo službo (lažno prepričanje), lahko ostanete v trenutni stagnirajoči vlogi in ne tvegajte morebitnega znižanja plače ali neuspeha (lažna nagrada), namesto da začnete kariero v nečem, kar bi dejansko uspevalo v.

Težava pri oklepanju lažnih prepričanj in njihovih kasnejših lažnih nagradah je v tem, da si odrekate resnično izpolnjujoče življenje, kar lahko negativno vpliva na vaše počutje. Če želite ubežati temu omejevalnemu načinu življenja, povečati svojo samozavest in slediti ciljem, o katerih ste vedno sanjali, naredite te korake, da se osvobodite svojih lažnih nagrad.

1. Vadite zavedanje in čuječnost

3 Slike

Vaša omejujoča prepričanja so pogosto podzavestna – lahko jih nosite s seboj dolgo časa, ne da bi se zavedali, da nadzorujejo vaše odločitve. Prvi korak pri izpodbijanju vaših lažnih prepričanj je, da vadite samozavedanje in začnete biti pozorni na zgodbe, ki si jih pripovedujete.

Insight Timer je priljubljena aplikacija za meditacijo, s katero si lahko pomagate prepoznati svoje zgodbe in premagati svoja omejujoča prepričanja. Lahko ga uporabite, da prepoznate in oslabite svoje lažne nagrade, uporabite meditacijske prakse, da umirite svoj um, utišate svoj negativni notranji glas in se osredotočite na tisto, kar je resnično in pozitivno.

Tukaj je nekaj načinov za uporabo Insight Timer za vadbo samozavedanja:

  • Uporabi Raziščite da poiščete meditacije, ki vam bodo pomagale ozavestiti vaša omejujoča prepričanja. (Na izbiro je več kot 140.000 meditacij.)
  • Uporabi Skupnost da se pridružite tečajem v živo, delavnicam in mentorstvu, da se boste lažje zavedali svojih misli.
  • Poišči Dnevnik pod Zaznamek zavihek za beleženje svojih misli, ko raziskujete svoja omejujoča prepričanja.

Več o tem lahko izveste Insight Timer lahko izboljša vaše počutje v našem informativnem vodniku.

Prenesi: Insight Timer za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Bodite pozorni na to, kako ste pozorni

3 Slike

Poleg dvigovanja samozavedanja se poskusite dotakniti stoicizma. Stoicizem je filozofija, ki se osredotoča na obvladovanje čustev in zagotavlja praktično modrost za smiselno življenje.

Stoicizem trdi, da sami izbiramo, kako dojemamo svet in da so vsi dogodki objektivni - mi odločamo, ali so stvari "dobre" ali "slabo". Ker so vaša lažna prepričanja objektivne ideje, ki ste jih ustvarili, lahko te misli zlahka nadomestite z novimi "resničnosti."

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko z aplikacijo Stoic postanete pozorni in spremenite svojo perspektivo:

  • Začnite z jutranjo pripravo. Vprašanja aplikacije – od preprostih (»Kako si spal?«) do bolj zapletenih (»Kako lahko pokažeš hvaležnost za dobroto današnjih tujcev?«) – vam bo pomagalo pri samozavedanju vseskozi dan.
  • Preizkusite dnevno afirmacijo. Dobro je znano, da vadba afirmacij lahko zmanjša stres in tesnobo, zato poskrbite, da boste vsakodnevno prebrali afirmacije, ki vam bodo pomagale spremeniti miselnost.
  • Zabeležite svoje misli. Ker vaša samoomejujoča prepričanja ustvarjajo vaše lastne misli, je dobro, da izzovete svojo notranjo pripoved tako, da napišete, kaj mislite. Stoicizem je trdno prepričan, da je najboljše orodje, ki nam pomaga razumeti svoje misli, pisanje dnevnika. Aplikacija vključuje kratko vodeno vajo dnevnika za lažji začetek.

Obvladovanje stoične miselnosti lahko izboljša vašo samooskrbo in sreča. Aplikacija Stoic ponuja osredotočene dihalne tehnike, meditacijo in več funkcij za dobro počutje.

Prenesi: Aplikacija Stoic za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

3. Ugotovite, kakšne so vaše zgodbe, in izzovite svoje lažne nagrade

Zdaj lahko spremenite svojo perspektivo, čas je, da se lotite zgodb, ki si jih pripovedujete. Ti prispevajo k vašim napačnim prepričanjem, vendar jih je mogoče prepisati.

Sprejemanje sloga toka zavesti pri vodenju dnevnika (kjer vse svoje misli brez prekinitev prelijete na stran ali aplikacijo) je lahko najučinkovitejši način za dosego tega. Preizkusite ZenJournal za preprosto aplikacijo za vodenje dnevnika, zasnovano tako, da hitro razbremeni vaše misli.

Z ZenJournal ali aplikacijo za beležke v telefonu poskusite naslednje:

  • Prepoznajte svoje zgodbe. Začnite tako, da napišete misli o sebi, ki se začnejo z "moral bi", "ne morem" ali "želim si", da prepoznate svoje najpogostejše omejujoče zgodbe.
  • Prepoznajte svoje lažne nagrade. Vprašajte se, kaj vaše zgodbe omogočajo. Imate sočutje, ker ste samski? Ali se počutite bolj varne, če ne poskušate hoditi na zmenke (in se tako izognete morebitni zavrnitvi)? Poiščite svoje cone udobja in česa se bojite, da prepoznate svoje lažne nagrade.
  • Prepišite svoje zgodbe. Prevedite svoje omejujoče zgodbe in lažne nagrade v pozitivne izjave. Namesto »Ne morem najti ljubezni, ker se bojim zavrnitve, raje bi ostal varen in samski«, poskusite vizualizirati alternativo: kako se boste počutili, ko boste srečali pravo osebo. Preusmerite se na pozitivno perspektivo: "Lahko najdem ljubezen - samozavesten sem, da grem na zmenke in spoznam pravo osebo."

Prepoznavanje vaših zgodb in lažnih nagrad, ki jih pridobite z njimi, lahko traja nekaj časa, zato s tem korakom ne hitite. Bodite iskreni glede tega, kako se počutite in kaj si resnično želite.

Prenesi: ZenJournal za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. Naredite tablo vizij svojih novih zgodb

3 Slike

Ko imate svoje nove zgodbe zapisane v dnevniku ali aplikaciji za zapiske, je čas, da jih vizualizirate, da oživijo. Scrapbooking in uporaba pinboardov sta najboljša načina za vizualizacijo cilja ali sanj, zato s Pinterestom osredotočite svoje nove cilje in življenje.

Pinterest je aplikacija za pripenjanje slik, ki jo lahko uporabite kot digitalno beležko. Uporabite ga za iskanje slik, ki predstavljajo vaše nove življenjske cilje, ne glede na to, ali gre za nov hobi, odhod na zmenek ali potovanje na novo lokacijo.

  • Tapnite povečevalno steklo ikono za prikaz zavihka za iskanje.
  • V iskalno vrstico vnesite ključno besedo (npr. »deskanje na snegu«) in tapnite Iskanje.
  • Pomikajte se po rezultatih. Če želite shraniti idejo, držite prst na sliki, dokler se ne prikaže meni. Povlecite prst do zatič ikono, da jo shranite na tablo razpoloženja.
  • Dotaknite se obstoječega imena plošče, da shranite svojo sliko, sicer tapnite ustvari tablo za začetek nove zbirke.

Izvedi več o Pinterestu in kako ga uporabljati v našem vodniku po korakih.

Prenesi: Pinterest za Android | iOS (Prost)

Osvobodite se svojih omejujočih zgodb in lažnih nagrad

Ne dovolite, da vas lažne nagrade ujamejo v kolotečino cone udobja. Ko boste prepoznali svoja omejujoča prepričanja in se zoperstavili lažnim nagradam, ki so se nekoč zdele tako vabljive, se lahko premaknete v bolj zdravo stanje duha.

Zavedanje vaših »zgodb« in opozarjanje na vaše okolje vam bo pomagalo prizemljiti. V življenju se je enostavno zaviti v negativne stvari in ne videti vsega dobrega ali priložnosti okoli sebe. Poskusite uporabiti zgornje aplikacije, da to dosežete, in v hipu se boste osvobodili svojih lažnih nagrad.