Kako ustvariti načrt zdravega obroka s pomočjo ChatGPT

Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase, načrtovanje obrokov pa je učinkovit način, da se tega držite. Vendar si je enostavno zastaviti cilj načrta obrokov, težko pa mu slediti. Eden od pogostih razlogov, zakaj ljudje ne uspejo načrtovati obrokov, je ta, da se naveličajo rutine prehranjevanja po istih starih receptih.

Če izgubljate zanimanje za svoj ponavljajoči se načrt zdravih obrokov in želite poskusiti nekaj novega, obstaja nekonvencionalna možnost – ChatGPT. Da, ChatGPT, klepetalni robot z umetno inteligenco, ki vam lahko s preprostim pozivom ponudi odgovore, podobne človeškim, vam lahko pomaga tudi pri načrtovanju zdravih obrokov.

Kaj morate vedeti o ChatGPT, preden začnete

ChatGPT vam lahko resnično pomaga ustvariti načrt zdravega obroka. Pravzaprav vam lahko pomaga ustvariti karkoli želite, celo nezdrav načrt obroka. Toda preden uporabite ChatGPT za pomoč pri sestavljanju načrta obrokov, morate najprej ugotoviti več dejavnikov vašega načrta obrokov.

Nastavitve načrta obrokov

Najprej se morate odločiti, kakšni so vaši cilji. Ali nameravate obrok shujšati, vzdrževati težo oz pridobiti težo na zdrav način? Drugič, ali imate kakšne posebne preference glede hrane, alergije ali omejitve?

Na primer, morda sledite vegetarijanski dieti, vendar se vseeno želite izogniti uživanju jajc. Poleg tega ste morda strogi vegan, vendar preprosto ne morete jesti gob. Več podrobnosti kot posredujete ChatGPT, bolj natančna so lahko njegova priporočila.

Ne pozabite upoštevati, da je ChatGPT še vedno samo chatbot z umetno inteligenco in bodite pozorni na morebitne napačne informacije. Preprosto povedano, ne upoštevajte nobenega nasveta, ne da bi ga prej preverili.

Obstaja tudi nekaj drugih dodatnih možnosti, o katerih se morate odločiti, preden začnete uporabljati ChatGPT.

• Kako dolg naj bo vaš načrt obrokov? Izberete lahko en teden, pet dni, en mesec itd.
• Koliko dnevnih obrokov želite načrtovati? Ali želite načrtovati tri dnevne obroke in malico, samo za večerjo itd.?
• Za koliko ljudi kuhate? Kuhate za petčlansko družino? Kuhate za dva, a želite dodatne ostanke?
• Kako dolgo želite, da traja kuhanje vsakega obroka?
• Kolikšen naj bi bil strošek na obrok, če kuhate z omejenim proračunom?

Kako uporabljati ChatGPT za določitev vašega TDEE in BMR

Ko se odločite za te podrobnosti svojega načrta zdravega obroka, si lahko pomagate s ChatGPT z vašo bazalno presnovo (BMR) in skupno dnevno porabo energije (TDEE) – če tega še niste storili vedeti. TDEE je ocena vaših skupnih dnevno porabljenih kalorij.

BMR je energija, ki jo vaše telo porabi v mirovanju. Poznavanje teh številk je pomembno za vaše cilje. Vse kar morate storiti je, da vnesete "Kako izračunam svoj TDEE in BMR?" v ChatGPT in samodejno ustvari potrebne enačbe in formule.

Kako uporabiti ChatGPT za ustvarjanje zdravega načrta obrokov

Zdaj je čas, da se lahko začnete poigravati s ChatGPT in vidite, kako vam lahko pomaga pri pripravi idej za zdrave obroke. Ne pozabite vključiti vseh podrobnosti svojega načrta obrokov v svoje pozive. ChatGPT vam lahko ponudi boljši odgovor, če ste bolj poglobljeni v to, kar zahtevate.

Poleg tega lahko ChatGPT celo prosite, da vključi celoten seznam živil z vsemi sestavinami, ki jih potrebujete, in mere za vsak izdelek.

Primeri načrta obrokov za ChatGPT

Tukaj je nekaj primerov pozivov, ki jih lahko vnesete v ChatGPT, da vam bodo pomagali sestaviti načrt zdravega obroka. Načrt zdravega obroka je za vsakogar drugačen, zato vedno dodajte toliko ali čim manj podrobnosti, kot želite.

• Petdnevni veganski načrt obrokov za hujšanje, ki služi dvema odraslima s tremi obroki na dan, ima 30-minutno kuhanje, stane 10 $ na obrok in vsebuje 1800 kalorij na dan.
• Dvotedenski načrt vegetarijanskih obrokov, ki skrbi za alergije na oreščke, postreže enega in vključuje tri obroke na dan. Ne več kot ena ura časa kuhanja z vključenim seznamom živil.
• Enotedenski načrt prehrane s tremi obroki, enim prigrizkom in brez prehranskih omejitev.

Težave z načrti obrokov ChatGPT

Ne pozabite, da ChatGPT ni ves čas dosleden in orodje lahko ustvari dejanske napake, ki bi vas lahko zavedle, če informacij ne preverite pri drugih zaupanja vrednih virih. Na primer, na prejšnjem posnetku zaslona ChatGPT napačno poroča, da je cena zajtrka 4 $, medtem ko je v resnici 5 $.

Včasih lahko zaprosite za petdnevni načrt obrokov, na koncu pa dobite samo štiri dni. Poleg tega načrti obrokov, ki jih ustvari, včasih vključujejo sezname sestavin brez navodil, včasih pa vam ponudi recept samo z metodo in brez seznama sestavin.

Poleg tega ChatGPT ne deluje preveč dobro, če želite prihraniti denar oz živeti brez odpadkov. Od ChatGPT lahko zahtevate, da na primer ustvari enomesečni načrt obrokov, vendar ne deli samodejno sestavin v več receptih.

Posledica tega je lahko poraba ogromne količine denarja za živila in veliko dodatnih neporabljenih sestavin.

Boljša alternativa načrtovanju obrokov za ChatGPT

Čeprav je ChatGPT zabavno uporabljati za igranje z možnimi načrti obrokov, ni povsem zanesljiv, zato ga morate uporabljati previdno. Po drugi strani pa jih je veliko odlične aplikacije za načrtovanje obrokov ki so na voljo in vam lahko olajšajo organizacijo in spremljanje načrta zdravega obroka.

The Aplikacija SideChef vam lahko pomaga pri boljšem načrtovanju obrokov in jesti bolj zdravo. To je aplikacija, ki ustvari načrt obrokov na podlagi vaših prehranskih omejitev, cilja kuhanja, velikosti porcije in sestavin, ki se jim morate izogibati.

Načrt lahko vključuje toliko ali malo jedi, kot želite, in lahko svobodno zamenjate kateri koli recept po svoji izbiri. Poleg tega ima način kuhanja po korakih z glasovnim vodenjem, ki vas popelje skozi vsak recept.

Prenesi: SideChef za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

Drug primer je Pojejte toliko aplikacijo, ki ima tudi nekaj pomembnih funkcij za načrtovanje obrokov. Eden najboljših je ta, da za vas samodejno ustvari načrt obrokov, kolikorkrat želite.

Poleg tega lahko uredite svoj načrt obrokov po svojih željah, tako da obroke premikate in uporabite predlagane alternative obrokom. Aplikacija celo prikaže skupne kalorije za dan poleg kalorij za vsak obrok in recept.

Prenesi: Toliko pojejte za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

Ali lahko zaupate ChatGPT, da bo ustvaril načrt zdravega obroka?

V bistvu je ChatGPT orodje, ki lahko odgovori na poizvedbe v naravnem jeziku z besedilnimi odgovori. Orodje AI vam lahko pomaga pri ustvarjanju načrta zdravega obroka in je odlična možnost, če potrebujete pomoč pri oblikovanju idej za obroke. Vendar se ne smete zanašati samo na ChatGPT. Recepte, ki jih ustvari, lahko na primer preprosto uporabite kot predloge in jih nato spremenite tako, da ustrezajo vašim željam po okusu in prehranskim potrebam.

Ne pozabite vedno preveriti njegovih priporočil pri uglednih virih. Čeprav je ChatGPT velik posel, je najbolje, da ne računate nanj za zdravstvene informacije brez napak. Navsezadnje je to odličen klepetalni robot z umetno inteligenco, ne pa poklicni dietetik.