Pojasnjena tehnologija biofeedbacka in njene prednosti

Tehnologija biofeedback je v zadnjih letih postala vse bolj priljubljena kot orodje za obvladovanje stresa, tesnobe in številnih drugih zdravstvenih stanj. Toda kaj točno je biofeedback in kako deluje?

Raziščite vse, kar morate vedeti o tehnologiji biofeedbacka, od njene zgodovine in znanstvene podlage do različnih vrst naprav in aplikacij, ki so danes na voljo.

Ozadje in uporaba biofeedbacka

Biofeedback tehnologija ima svoje korenine na področju psihofiziologije, ki proučuje odnos med umom in telesom. Ideja za biofeedbackom je, da s povratnimi informacijami o vaših telesnih funkcijah v realnem času, kot je srčni utrip, hitrost dihanja in mišična napetost - lahko se naučite nadzorovati te funkcije in izboljšate svoje zdravje in dobro počutje.

Področje biofeedbacka se je razširilo na široko paleto naprav in aplikacij. Vključuje vse od nosljivih senzorjev in aplikacij za pametne telefone do sofisticiranih EEG strojev kliničnega razreda, ki lahko merijo aktivnost možganskih valov.

Z vsakim novim napredkom v tehnologiji postane biofeedback bolj dostopen in učinkovitejši pri pomoči običajnim ljudem pri obvladovanju različnih zdravstvenih stanj, od kronične bolečine do anksioznih motenj. Ker se področje še naprej razvija, raziskovalci raziskujejo nove aplikacije za to zmogljivo orodje, od izboljšanja atletske uspešnosti do izboljšanja produktivnosti na delovnem mestu.

Vrste naprav za biofeedback

Na trgu so različne naprave za biofeedback in vse imajo drugačen, a inovativen pristop k temu, kar počnejo. Na primer, Notranje ravnovesje HeartMath naprava in aplikacija za Android in iPhone uporabljata vizualne in zvočne povratne informacije za spodbujanje sprostitve in zmanjšanje ravni stresa.

Sestavljen je iz senzorja, ki se pritrdi na vašo ušesno mečico in prek Bluetootha komunicira z aplikacijo za pametni telefon. Naprava meri variabilnost srčnega utripa (HRV), merilo variacije v času med vsakim srčnim utripom, in zagotavlja povratne informacije o vašem HRV v realnem času.

Povratne informacije o aplikaciji so vizualne, v obliki premikajočega se grafa, ki se spreminja glede na vaše ravni HRV. Cilj je usposobiti vas, da dosežete koherenco, stanje, v katerem postane srčni ritem bolj pravilen in usklajen z vzorcem dihanja.

Izkazalo se je, da ima doseganje koherence pozitiven vpliv na avtonomni živčni sistem, kar vodi do zmanjšanja stresa, izboljšanega razpoloženja in boljšega splošnega zdravja.

Druga aplikacija za biofeedback je Elitni HRV, ki priporoča uporabo traku za merjenje srčnega utripa za najbolj natančne odčitke (potrebo po specializirani strojni opremi podpira dejstvo, aplikacije za merjenje srčnega utripa niso tako natančne).

Elite HRV na svoji spletni strani ponuja tudi tečaje za treniranje živčnega sistema, kot bi trenirali mišice. Medtem ko obstajajo veliko spletnih mest, ki jih lahko obiščete za urjenje svojih možganov, biološka povratna informacija je naslednja stopnja.

Če združljivo napravo HRV povežete z vašim pametnim telefonom, vam aplikacija zagotovi podrobne odčitke HRV, analizo trendov in rezultate dobrega počutja. Ponuja tudi funkcije, kot so vodene dihalne vaje, igre z biofeedbackom in dnevne nasvete o tem, kako izboljšati svoj HRV.

Druga priljubljena naprava za biofeedback je Naglavni trak Muse, ki vam v realnem času posreduje povratne informacije o vašem duševnem stanju s pomočjo tehnologije elektroencefalograma (EEG). EEG senzorji naglavnega traku spremljajo aktivnost v prefrontalnem korteksu, delu vaših možganov, ki je povezan s kognitivnimi funkcijami, kot so pozornost, osredotočenost in sprostitev.

Naglavni trak Muse je povezan z mobilno aplikacijo, ki uporablja podatke, ki jih zbere naglavni trak, za zagotavljanje povratnih informacij o vašem duševnem stanju v realnem času. Na primer, ko postane vaš um bolj raztresen, se bo zvok dežja povečal. Ko bo vaš um postal jasnejši, bo dež ponehal.

Z zagotavljanjem povratnih informacij v realnem času naprava pomaga uporabnikom razumeti, kako njihove misli in čustva vplivajo na njihovo duševno stanje med meditacijo. Muse trdi, da vam lahko te povratne informacije sčasoma pomagajo razviti boljše meditacijske navade in izboljšati vaše splošno duševno počutje.

Kot že omenjeno, obstaja veliko vrst biofeedback stimulacije. The Apollo Neuro je nosljiva naprava, ki uporablja nizkofrekvenčne vibracije za stimulacijo živčnega sistema in izboljšanje razpoloženja, osredotočenosti in spanja.

Napravo nosite na zapestju ali gležnju in se poveže z aplikacijo za pametni telefon, ki zagotavlja različne vzorce vibriranja za podporo različnih rezultatov, kot sta sprostitev ali energija.

Naprava deluje tako, da pošilja nežne vibracije, ki posnemajo naravno frekvenco telesnega vagusnega živca, ki je odgovoren za uravnavanje odziva živčnega sistema na stres. S stimulacijo vagusnega živca lahko naprava pomaga uravnavati variabilnost srčnega utripa, zniža raven kortizola (stresnega hormona) in spodbuja občutek umirjenosti in sproščenosti.

Raziskave Apolla leta 2021 ugotovili, da je uporaba naprave povečala globok spanec udeležencev za 19 %, povečala količino spanja za 30 minut na noč in povečala fazo REM spanja za 14 %.

Znanost za biofeedbackom

Znanost, ki stoji za biofeedbackom, temelji na ideji o operantnem kondicioniranju, psihološki teoriji, ki nakazuje, da je mogoče vedenje spremeniti s pozitivno in negativno okrepitvijo.

Tako kot pri zgoraj omenjenih napravah lahko dobite povratne informacije o svojih fizioloških odzivih preko vizualnih, zvočnih ali taktilne signale in jih je mogoče naučiti tehnik za nadzor teh odzivov, kot je globoko dihanje ali sprostitev mišic. vaje.

Sčasoma se lahko z redno vadbo naučite uravnavati svoje fiziološke odzive brez potrebe po zunanjih povratnih informacijah.

Kako povečati rezultate s tehnologijo Biofeedback

Če razmišljate, da bi izbrali napravo za biofeedback, je tukaj nekaj nasvetov za čim večje rezultate:

• Uporabljajte katero koli napravo, ki vam pomaga redno in dosledno dosegati najboljše rezultate. Večina naprav za biofeedback deluje tako, da uri vaše telo, da se bolj pozitivno odzove na stres, zato je dosledna praksa ključnega pomena.
• Biofeedback ni hitra rešitev in rezultati lahko trajajo nekaj časa. Bodite potrpežljivi in ​​vztrajajte pri praksi.
• Naprave za biofeedback pogosto delujejo v tandemu s tehnikami čuječnosti. Med uporabo naprave poskušajte ostati prisotni in osredotočeni ter vključite prakse čuječnosti v svojo dnevno rutino.
• Zastavi si cilje. Odločite se, kaj želite doseči z napravo, in postavite cilje. To vam bo pomagalo ostati motivirani in spremljati svoj napredek.
• Iščite vodstvo. Če niste prepričani, kako uporabljati napravo ali kaj pomenijo vaši rezultati, poiščite nasvet zdravstvenega delavca ali usposobljenega strokovnjaka za biofeedback.

Če upoštevate te nasvete, lahko povečate prednosti naprav za biofeedback in dosežete večji občutek fizičnega in čustvenega dobrega počutja.

Izkoriščanje tehnologije biofeedback za izboljšano dobro počutje in obvladovanje stresa

Tehnologija biofeedback se je izkazala za dragoceno orodje pri spodbujanju dobrega počutja in obvladovanju stresa. Raznolikost naprav za biofeedback, ki so na voljo, ponuja vrsto možnosti za spremljanje in upravljanje vašega fizičnega in čustvenega počutja.

Z redno in dosledno uporabo teh naprav ob vključitvi praks čuječnosti lahko dosežete večji nadzor nad svojimi fiziološkimi odzivi na stresorje.