Veliko ljudi pozno popoldne občuti hud padec energije. Boj z utrujenostjo lahko oteži delo, učenje ali karkoli drugega, saj se je težko osredotočiti, ko si želite samo spati. Tukaj je opisano, kako premagati popoldanski upad z nekaj zdravimi navadami (in malo pomoči tehnike).
1. Hidrirajte
Uživanje zadostne količine vode ali drugih pijač čez dan je ključnega pomena za ohranjanje ravni energije. Izkazalo se je, da lahko celo blaga dehidracija povzroči občutek zaspanosti in utrujenosti, ki se poslabšata v zgodnjih popoldanskih urah. British Journal of Nutrition.
Tudi ko se trudite pogosteje piti, vas zlahka zamoti in zanemarite steklenico vode. Z aplikacijo, kot je Water Reminder - Daily Tracker, lahko zagotovite, da čez dan spijete dovolj tekočine. Vnesite svoj dnevni vnos vode na domov preverite, ali redno pijete dovolj tekočine. Oglejte si svoje hidracijske navade na
Zgodovina zaslon, da vidite, kako se sčasoma izboljšujete.S pojavnimi opomniki in vizualnim prikazom vašega napredka hidracije čez dan vam aplikacija Water Reminder pomaga ostati hidrirani in (upajmo) pozorni vse popoldne.
Prenesi: Opomnik za vodo - dnevni sledilnik za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Vzemite si odmor za vadbo
Gibanje vas lahko poživi, še posebej, če večino dneva sedite. Tudi če se ne morete prebiti na popoldansko telovadbo, lahko sprehod ali nekaj preprostih raztezkov dela čudeže.
Za pisarniške vaje, preizkusite aplikacijo Wakeout za zabavo, pogoste gibalne seje. Z njihovimi aktivnimi odmori boste ves dan ostali budni.
3. Dajte prednost spanju ponoči
Zagotavljanje globokega, sproščenega spanca ponoči je ključnega pomena za občutek energije v preostalem delu dneva. Aplikacija za sledenje spanju, kot je ShutEye, vam lahko zagotovi dovolj počitka vsak večer.
Z belim šumom, zdravilno glasbo, glasbo za spanje, zvočnimi krajinami in meditacijami za spanje aplikacija vsebuje ogromno knjižnico zvočnih vsebin, ki so zasnovane tako, da se ponoči sprostite in odtavate. Na voljo je tudi izbor videoposnetkov spanja s funkcijami ASMR.
Poleg tega lahko aplikacija spremlja vašo splošno kakovost spanja vso noč, celo spremlja vaše smrčanje in morebitne znake spalne apneje. To je univerzalna aplikacija za spanje, ki vam lahko pomaga do boljšega počitka in prepozna potencialna problematična področja.
Prenesi: Zapri za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
4. Nekaj sončka
Če je mogoče, vsak dan preživite nekaj časa na soncu, ne glede na to, ali sedite ob oknu ali se sprehajate po bloku. Izpostavljenost sončni svetlobi pomaga podpirati budnost in nudi koristi za zdravje vida in proizvodnjo vitamina D, glede na Društvo svetlobe in razsvetljave.
Nekateri od aplikacije, ki vam pomagajo varno uživati na soncu podati tudi predloge o tem, kako dobiti dovolj vitamina D, ki lahko prav tako poveča raven energije. Če vam vreme dopušča, lahko vsak dan preživite več časa na prostem, da izboljšate svoje popoldansko razpoloženje.
5. Pojejte odličen zajtrk
Redno uživanje kakovostnega zajtrka je povezano z izboljšanim občutkom splošnega dobrega počutja, pa tudi z višjimi kognitivnimi funkcijami. Mednarodna revija za okoljske raziskave in javno zdravje. Napolnite svoj dan z obilnim, zdravim zajtrkom, da zmanjšate verjetnost popoldanskega padca.
Za kup idej, najboljše mobilne aplikacije za zdrave recepte za zajtrk vam bo omogočilo, da v hipu skuhate jajca, palačinke, drsnike in drugo.
Sprejmite navade, ki krepijo zdravje, da boste vse popoldne polni energije
Če želite premagati popoldansko upad v službi, poskusite v svoj dan vključiti več hidracije, gibanja in sonca. Z nekaj popravki vaših vsakodnevnih navad se lahko v teh dolgih urah po kosilu počutite nekoliko bolj polni energije.
