5 načinov za izboljšanje duševnega zdravja, podprtih z raziskavami

Podpora vašemu duševnemu dobremu počutju ne zahteva vedno veliko časa ali truda. Pravzaprav lahko nekaj preprostih popravkov vaše tedenske rutine pomaga zmanjšati stres in v vaše življenje vnese več veselja. Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako pomagati svojemu duševnemu zdravju že danes.

1. Povežite se z drugimi

Dotaknite se svojega družbenega kroga. Glede na American Journal of Lifestyle Medicine. Že kratek klepet s starim prijateljem vam lahko v trenutku dvigne razpoloženje.

Obrnite se na svoje prijatelje in družino ali poiščite novo skupino ljudi s podobnimi interesi na spletnem mestu, kot je Srečati se. Ne glede na to, ali vas zanima plezanje ali učenje novega jezika, je verjetno v bližini ustrezna skupina za srečanja. Če ne, lahko sami ustanovite novo skupino in spoznate podobno misleče ljudi.

Poleg tega uporabite aplikacije družbenih medijev za sklepanje prijateljstev na vašem območju

. Nekatere aplikacije, na primer Hej! VINA se ukvarjajo s spodbujanjem novih prijateljstev. Celo večja spletna mesta, kot je Facebook, ponavadi navajajo dogodke na vašem območju, ki bi bili odličen vir za iskanje novih prijateljev.

Ne glede na to, ali negujete obstoječe odnose ali se družite z novimi ljudmi, je ohranjanje zdravega družabnega življenja izjemna naložba v vaše splošno dobro počutje.

2. Premakni se

Vadba vam lahko pomaga bolje spati in lahko tudi zmanjša primere tesnobe in depresije, pravi ACSM's Health & Fitness Journal. Kar zadeva izboljšanje vaše splošne kakovosti življenja, več gibanja v dnevu ponavadi nudi tako telesne kot duševne koristi.

Tudi vadba ni nujno dolgočasna. Uporabite zabavno aplikacijo za vadbo, kot je Playfitt, da bo vadba bolj podobna igri.

Z dokončanjem izzivov in izvajanjem počepov, plankov ali povečanjem števila korakov vas aplikacija nagradi s kovanci. Te lahko gredo proti darilnim karticam za mesta, kot sta Amazon ali Allbirds.

Vsako vajo spremljajo navodila, motivacijski glas pa vam čestita za doseganje ciljev vadbe. To je odličen način, da odkrijete vrste vadbe, ki se vam zdijo najbolj prijetne, zaradi nagrad pa je vse zabavno in motivirajoče.

Lahko se povežete tudi s prijatelji, da drug drugega opomnite, naj upošteva vaše gibanje. Preizkusite aplikacijo in opazujte, kako se vaši kovanci v hipu seštevajo.

Prenesi: Playfitt za iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)

3. Vadite čuječnost

Pregled več kot 200 študij je pokazal, da je terapija, ki temelji na pozornosti, učinkovita pri zmanjševanju anksioznosti, depresije in stresa. Ameriško psihološko združenje. Če vas zanima meditacija čuječnosti, vendar ne veste, kje začeti, so aplikacije preprost način za spoznavanje osnov.

Brezplačna aplikacija Healthy Minds Program vas nauči osnovnih tehnik meditacije pozornosti v nizu lekcij, namenjenih zmanjšanju stresa. Na Moja pot zaslonu poslušajte uvodni zvok, ki pojasnjuje, kako program sčasoma uri vaš um, da postane bolj miren in osredotočen.

Znanstveno podprte lekcije, predstavljene na jasen in prijazen način, se zdijo kot poslušanje pomirjujočega podcasta. Takoj boste zavestno globoko vdihnili in začeli delati na osnovah meditacije.

In za razliko od drugih programov, ta vključuje tudi aktivne meditacije, ki prinašajo gibanje v vašo prakso. Če se to sliši zanimivo, boste morda želeli izvedeti več o vadba meditacije v hoji prav tako.

Večinoma ta brezplačna aplikacija ponuja dostopen in temeljit uvod v čuječnost, ki vam vzame le nekaj minut dneva. Poleg tega je popolnoma brezplačen.

Prenesi: Program Zdravi umi za iOS | Android (Prost)

4. Uživajte v prostočasnih dejavnostih

Če nekaj časa porabite za sproščujoče dejavnosti, kot je ustvarjanje umetnosti, poslušanje glasbe ali uživanje v hobiju, lahko pomaga pri obvladovanju simptomov depresije, anksioznosti in stresa. Lancetna psihiatrija. Na žalost je te zabavne dejavnosti zlahka potisniti na stran, ko postane vaš urnik preveč naporen.

Kolikor je le mogoče, si poskušajte vsak teden vzeti čas za hobije, v katerih uživate, pa naj bo to branje, vrtnarjenje ali ogled Netflixa. Ali pa pridobite nekaj novih veščin s pomočjo aplikacije, kot je Craftsy, ki ponuja tečaje in nasvete o vsem, od šivanja do izdelave nakita.

Izvedite več o kvačkanju, pletenju, okraševanju tort ali risanju na Odkrij zaslon. Pridobite lekcije o tem, kako na primer narediti odejo za majico ali ustvariti čudovite živali amigurumi. Verjetno boste na Craftsyju našli nekaj dejavnosti, ki bodo vzbudile vaše zanimanje in ustvarjalnost.

Poleg tega je Razredi razdelek vključuje video navodila za številne različne projekte, ne glede na to, ali želite delati na kaligrafiji, akrilnem slikanju ali fotografiji od blizu. V bistvu, če želite več kreativnih prodajnih mest, je aplikacija Craftsy ogromen vir, ki vas bo kar nekaj časa zaposlil z novimi projekti.

Prenesi: Iznajdljiv za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. Preživite čas v naravi

Študija študentov v Meje v psihologiji. Povezovanje z naravo, že v najmanjših odmerkih, lahko na najboljši način dvigne vaše razpoloženje. Celo hiter sprehod po lokalnem parku je učinkovito sredstvo proti stresu.

Če želite še več časa preživeti zunaj, vam aplikacija OuterSpatial pomaga najti nova mesta za raziskovanje, navigacijo po poteh in povezovanje z drugimi ljudmi na prostem. To je odličen način za iskanje novih zunanjih prostorov v bližini vašega doma, prav tako pa je koristen za iskanje odličnih poti, parkov in drugega, ko ste na potovanju.

Iščite po območjih, ki so družinam prijazna, psom prijazna, varna za kolesarjenje itd domov zaslon. Ali pa tapnite Raziščite zavihek za prikaz zemljevida vašega območja z lokacijami na prostem, označenimi z zelenimi pikami. Upajmo, da boste v bližini našli veliko zelenih površin, v katerih boste lahko uživali.

Prenesi: OuterSpatial za iOS (Prost)

Poskrbite za svoje duševno zdravje s preprostimi navadami

Več časa preživite v naravi, se poglobite v nov hobi in se povezujte z drugimi, so preprosti načini, kako pomagati ohraniti svoje duševno zdravje. S pomočjo nekaj aplikacij in drugih virov poskrbite za svoje splošno duševno zdravje s katero koli možnostjo, ki vam najbolj ustreza.