Zakaj so mobilne igre škodljive za vaše zdravje in kako to odpraviti

Čeprav so mobilne igre priljubljene, niso vedno nedolžni hobi, kot se zdi. Od oblikovanja iger, ki sprožijo resnično zasvojenost, do groženj vašemu finančnemu počutju, obstaja zahrbtna plat mobilnih iger, ki lahko škodujejo vašemu zdravju.

Da bi vam pomagali razumeti tveganja in poiskati rešitve, je tukaj opisano, kako so lahko mobilne igre škodljive za vaše zdravje, in korake, ki jih lahko sprejmete za zaščito svojega dobrega počutja.

1. Mobilne igre so zasnovane tako, da povzročajo odvisnost

Prvi razlog, da mobilne igre škodijo vašemu zdravju, je ta, da so posebej zasnovane, da povzročijo odvisnost. Tukaj ste pripravljeni na poraz.

Specialisti za vedenjske odvisnosti pri Delamere razložite, da igranje video iger sodeluje z možganskim centrom za nagrajevanje in sprošča dopamin, da se igralci vračajo po več. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je šla tako daleč, da je odvisnost od video iger uradno uvrstila med duševne motnje.

Zasvojenost z video igrami se diagnosticira na podlagi simptomov, vključno s tem, da ne morete nadzorovati svoje želje po igranju video iger, dajanje prednosti igranju iger pred vsem drugim (vključno z obveznostmi) in ne prenehanje igranja iger niti ob negativnih stranskih učinkih so opaženi.

Kateri vidiki mobilnih iger jih delajo tako zasvojljive?

Medtem ko igralske navade mnogih ljudi verjetno ne ustrezajo diagnozi zasvojenosti z video igrami, so razlogi, da so mobilne igre tako zasvojljive, jasni:

• Ustvarjalci dajejo prednost dopaminskim udarcem pred kakovostnim igranjem. Številne mobilne igre so zasnovane tako, da zagotavljajo pogoste in dosledne dopaminske zadetke za igranje brez napora, namesto da bi zagotavljale kakovostno igranje in pripovedi, ki jih najdemo v priljubljenih igrah za konzole. Z ustvarjanjem majhnih "zmag" v mobilnih igrah vas ustvarjalci prisilijo, da nadaljujete z igranjem in prejemate pogoste dopaminske zadetke za vsak majhen dosežek.
• Igranje iger je brezplačno. Ustvarjanje dostopne igre je bistvenega pomena za privabljanje občinstva, zato bodo mnogi oblikovalci mobilnih iger ponujajo svoje igre brezplačno, s čimer odstranijo vse denarne ovire, ki bi vam preprečile sodelovanje z njihovimi izdelek.
• Mobilne igre se začnejo enostavno. Ustvarjalci mobilnih iger vas pritegnejo tudi z ustvarjanjem mobilnih iger, ki vam omogočajo hitro premikanje skozi prvih nekaj stopenj. Zaradi tega je igra vznemirljiva, saj že na začetku prejmete veliko dopaminskih zadetkov. Ko dosežete več stopenj, se težavnost poveča, skupaj z dopaminom prežetim občutkom dosežka, ki ga prejmete ob premagovanju zastavljenih izzivov.
• Mobilne igre so dostopne vsem. Zdi se, kot da ima skoraj vsakdo mobilni telefon, kar pomeni, da imajo ustvarjalci mobilnih iger največje dostopno občinstvo v igričarski sferi (približno 3,9 milijarde igralcev glede na Posel z aplikacijami). Vedno imate na voljo ogromno (večinoma brezplačnih) mobilnih iger, ki povzročajo odvisnost.

2. Zahteve mobilnih iger v realnem času povzročajo tesnobo

Poleg zasvojenosti mobilnega igranja, ki povzroča tesnobo, so igralci zlahka prisiljeni izkusiti s tesnobo povezano FOMO (strah pred zamudo), ko gre za igranje mobilnih iger.

Številne mobilne igre se izvajajo v realnem času, z omejenimi dogodki, ki potekajo 24/7. Ti dogodki z omejenim trajanjem se lahko zgodijo kadar koli podnevi ali ponoči v mobilni igri in morebitna zamuda roka določenega vidika igre lahko pri namenskih igralcih povzroči tesnobo.

Ustvarjalci teh časovno omejenih dogodkov izvajajo isto strategijo, kot jo uporabljajo učinkoviti tržniki pri oglaševanju: z ustvarjanjem občutka zaradi pomanjkanja in nujnosti ste kot igralec prisiljeni sodelovati v teh kratkotrajnih in srčno utripajočih dogodkih, da ne bi zamudili ven.

Da bi zagotovili, da temu odzivu na igranje iger, ki ga povzroča tesnoba, ne uidejo, ustvarjalci uporabljajo tudi obvestila mobilnih iger, da vas pritegnejo nazaj. Obvestila o igri vas obveščajo o teh časovno omejenih dogodkih v igri, kar povzroči manipulativno prisilo k sodelovanju ali »izgubi«, tudi ko ne igrate igre.

3. Mobilne igre vas oddaljijo od resničnega življenja

Zaradi kompulzivne narave teh iger se lahko zgodi, da se nenehno ukvarjate s svojo najljubšo mobilno igro – bodisi z dejanskim igranjem bodisi z raztreseno zaskrbljenostjo. To se lahko zgodi, ko meja med begom prek mobilnih iger zdrsne v obsedenost in te meje ni težko preseči.

Če se znajdete v družabnih situacijah bodisi priklenjeni na telefon ali obsedeni z mislimi o trenutni mobilni igri, ste morda prestopili mejo obsedenosti z mobilnimi igrami.

4. Mobilne igre vas lahko pripeljejo do zaslužka z mikrotransakcijami

To je enostavno videti mikrotransakcije uničujejo igralniško industrijo, še posebej, če so v igri na plenilski način. Številni igralci iger tudi ne marajo mikrotransakcij, saj lahko dajo nepošteno prednost igralcem, ki se potrudijo, da bi napredovali v igri.

V mobilnih igrah je običajno, da je zmožnost napredovanja na razumno raven nedosegljiva brez nakupa določenih predmetov v igri s pravim denarjem. Če ste popolnoma predani (beri: obsedeni) s svojo mobilno igro, vas loči le en dotik od porabe pravih dolarjev v zameno za napredek v virtualni igri.

5. Dolge mobilne igre lahko poškodujejo vaše telo

Mobilno igranje iger ne vpliva samo na vaše duševno počutje; lahko tudi poškoduje vaše fizično zdravje. Študij športne medicine pojasnjuje, da dolgotrajno sedenje v isti drži, medtem ko ste potopljeni v mobilni telefon igre lahko znatno prispevajo k zdravstvenim tveganjem, vključno z utrujenostjo, bolečino in mišično-skeletnimi težavami.

Če med igranjem mobilnih iger pozabite vzeti odmor ali se premikati, lahko škodujete svojemu fizičnemu zdravju.

Kako obvladati škodljive učinke mobilnih iger

Čeprav so povezane zdravstvene posledice mobilnih iger še en razlog zakaj je mobilno igranje zanič, obstajajo koraki, s katerimi se lahko zoperstavite njegovi negativni plati.

1. Izklopite obvestila mobilnih iger

Učinkovit način boja proti zasvojenosti z mobilnimi igrami in s tem povezano anksioznostjo je izklop obvestil. Številne mobilne igre vas bodo prisilile, da se čez dan znova prijavite prek stalnih opomnikov, zato poiščite nastavitve obvestil v telefonu in izklopite obvestila iz iger, da olajšate svoje anksioznost.

2. Nastavite časovno omejitev mobilnih iger

Če želite zmanjšati čas, ki ga porabite za mobilne igre, nastavite časovno omejitev. Ko se vaš čas igranja izteče, bo telefon blokiral izbrane igre do naslednjega dne.

Za uporabnike Androida lahko spoznajte pet načinov za omejitev aplikacij.

Za uporabnike iPhone sledite tem korakom:

• Tapnite nastavitve > Čas zaslona > Omejitve aplikacije > Dodaj omejitev > Igre.
• Dotaknite se določenih iger, do katerih želite omejiti dostop, ali tapnite Igre označite vse mobilne igre.
• Tapnite Naslednji in uporabite drsni meni, da nastavite dnevno časovno omejitev igranja iger (npr. 30 minut).
• Tapnite Set da shranite nastavitve.

Prav tako lahko spremljate čas zaslona, ​​da vidite, koliko minut ali ur naberete za igranje mobilnih iger.

3. Omejite porabo v igri

Če imate telefon Android, lahko nastavite proračun v nastavitvah Trgovine Play:

1. Odprite Trgovino Play.
2. Dotaknite se ikone svojega profila (zgoraj desno).
3. Tapnite Plačila in naročnine.
4. Tapnite Proračun in zgodovina.
5. Tapnite Nastavite proračun da omejite svojo porabo v igri.

Če uporabljate iOS, lahko blokirate nakupe v aplikaciji s temi koraki:

1. Odprite nastavitve.
2. Tapnite Čas zaslona.
3. Tapnite Vsebina in omejitve zasebnosti.
4. Tapnite Nakupi v trgovini iTunes & App Store.
5. Tapnite Nakupi v aplikaciji.
6. Tapnite Ne dovoli.

Znotraj Nakupi v trgovini iTunes & App Store meni, lahko vklopite Vedno zahtevaj za gesla, če želite omejiti, vendar ne popolnoma blokirati nakupe v aplikaciji.

Uživate lahko v mobilnem igranju brez škode za svoje zdravje

Zavedanje možnosti, da mobilne igre škodijo vašemu zdravju, je prvi korak pri skrbi zase. Upoštevanje nasvetov v tem članku bi moralo biti dovolj, da bi lahko uživali v mobilnih igrah, ne da bi to škodovalo vašemu dobremu počutju.

Če se kljub nasvetom v tem članku spopadate z odvisnostjo od video iger, je pomembno, da se za pomoč in podporo obrnete na prijatelja, družinskega člana ali strokovnjaka.