Kako ohraniti zdravo srce s pomočjo tehnologije

Ohraniti zdravo srce je veliko težje, kot si večina misli. Skoraj tretjina svetovnega prebivalstva se zaradi pomanjkanja preventivnih ukrepov in drugih dejavnikov sooča z visokim tveganjem za bolezni srca.

Vendar pa je dobra novica ta, da je tehnologija omogočila vsakomur, da najde informacije o svojem stanju in enostavno obvladuje svoje zdravstveno stanje. Apple Health, Fitbit in druge aplikacije so spremenile način, kako ljudje spremljajo svoje zdravje.

Spoznajte nekaj preprostih načinov, kako ohraniti svoje srce zdravo z aplikacijami ali pametnimi napravami, ki lahko pomagajo spremljati zdravstvene meritve, kot so krvni tlak, teža, stopnje aktivnosti in drugo.

1. Spremljajte svoj krvni sladkor

Aplikacija OneTouch Reveal je aplikacija za upravljanje sladkorne bolezni, ki vam pomaga spremljati raven glukoze v krvi, odmerke insulina in druge pomembne zdravstvene meritve. Odčitke glukoze v krvi lahko vnesete ročno ali jih sinhronizirate z združljivim merilnikom glukoze v krvi OneTouch.

Za začetek se prijavite za račun. Dodajte dogodek, kot so meritve glukoze v krvi, odmerek insulina in drugo, tako da kliknete plus (+) ikono. V diagramih in grafih si lahko ogledate in prepoznate vzorce svojih odčitkov ter zabeležite svoje odčitke glukoze v krvi in ​​odmerke insulina dnevno, tedensko ali v določenem obdobju. Vklopite opomnike, ki vas opozorijo na preverjanje ravni glukoze v krvi.

z Primerjalnik HbA1c, lahko preverite, kakšna je vaša raven hemoglobina v primerjavi z vašo povprečno vrednostjo glukoze v krvi v zadnjih treh mesecih. Sinhronizirate lahko podatke iz zdravstvenih aplikacij, kot sta Google Fit ali Fitbit. To vam lahko pomaga pri boljšem obvladovanju sladkorne bolezni ali pa se obrnete na svojega zdravnika, če menite, da nekaj ni v redu.

Prenesi: OneTouchReveal za Android | iOS (Prost)

2. Zabeležite najvišje/nižje vrednosti krvnega tlaka

Visok krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija, je lahko glavni dejavnik tveganja za odrasle. Lahko povzroči močnejše delo srca pri črpanju krvi po telesu. Sčasoma lahko to povzroči, da srčna mišica postane odebeljena in otrdela, kar poveča možnosti za srčno popuščanje.

Redno morate spremljati krvni tlak (BP). Po navedbah Harvard Health, ima kdorkoli z odčitkom 130/80 mm/Hg ali več povišan krvni tlak.

Za začetek lahko uporabite pametni merilniki krvnega tlaka za spremljanje zdravja vašega srca. Te naprave so opremljene z napihljivimi manšetami, ki jih ovijete okoli nadlakti. Manšeta je povezana z majhno računalniško napravo, ki samodejno napihne in izprazni manšeto za merjenje krvnega tlaka. Večina digitalnih merilnikov krvnega tlaka uporablja oscilometrično metodo za zaznavanje sprememb volumna in upora krvi, ki teče skozi vaše arterije.

Monitor nato na podlagi teh vibracij izračuna vaš sistolični in diastolični krvni tlak in rezultate prikaže na zaslonu. te aplikacije za merjenje krvnega tlaka lahko tudi pomaga voditi evidenco odčitkov krvnega tlaka.

3. Spremljajte trigliceride

Kompleti za merjenje holesterola in lipidni testi delujejo za merjenje ravni trigliceridov in holesterola z uporabo majhnega vzorca krvi. Ti kompleti so manj invazivni kot običajni krvni testi, vendar vam bo zdravnik morda priporočil oboje, če imate visok holesterol ali druge dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja.

Kompleti za testiranje holesterola na domu (kot testni kompleti, navedeni na Healthline) prihajajo z lancetami in povzročajo minimalno bolečino. Da bi zagotovili točne rezultate, morate natančno upoštevati navodila.

Lahko pa uporabite tudi Cardi. zdravje— celovita aplikacija vse v enem za spremljanje krvnega tlaka in ravni holesterola. Z napravo Cardi Monitor lahko beležite odčitke krvnega tlaka in srčnega utripa ter organizirate pomembne zdravstvene informacije v aplikaciji.

Vrhunska različica aplikacije vam nudi napredne vpoglede v realnem času. Poročila lahko ustvarite tako, da podrobnosti delite s svojim zdravstvenim delavcem. Prepričajte se, da ste nastavili opomnike za zdravila in spremljanje holesterola, da ohranite nadzor nad zdravjem srca in ožilja.

Prenesi: Cardi. Zdravje za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Izmerite svoj LDL holesterol

LDL (lipoprotein nizke gostote) holesterol je vrsta maščobe, ki se lahko kopiči v krvnih žilah in povzroči poškodbe srca. Holesterola LDL je še posebej veliko v nasičenih maščobah in transmaščobah. Glede na ta članek avtorja WebMD, naj bi bila optimalna raven holesterola pri odraslih nižja od 100 miligramov na deciliter (mg/dL).

Aplikacijo LDL Cholesterol Tracker je razvil Center Ciccarone for the Prevention of Cardiovascular Disease pri Johnu Hopkinsu. To je precej preprost način za merjenje ravni holesterola LDL. Vnesti boste morali le tri meritve – skupni holesterol, trigliceride in holesterol HDL ter tapnite Izračunaj.

Aplikacija temelji svoje izračune na prilagojenem faktorju za vsakega posameznika z uporabo Martin/Hopkinsove enačbe, ki je izboljšava tradicionalne Friedewaldove enačbe glede na študijo v Klinična biokemija. Dobili boste vrednosti holesterola LDL. VLDL holesterol in ne-HDL holesterol.

Prenesi: Merilnik holesterola LDL za Android | iOS (Prost)

5. Preverite obseg svojega pasu

Obseg pasu je pokazatelj ravni telesne maščobe. To je pomembna metrika, saj vam lahko pomaga prepoznati dele telesa, ki so dovzetni za povečanje telesne mase, in ali ste v nevarnosti za bolezni, kot sta sladkorna bolezen in visok holesterol.

Aplikacija Weights and Measures Tracker je eno od takšnih orodij, ki vam lahko pomaga spremljati vaš ITM in fizične lastnosti ter razumeti, kako napredujete skozi čas.

The Kalkulator kalorij in makrohranil funkcija vam omogoča, da izberete cilj kalorij in izberete svojo izbiro diet ali izberete svoje razmerje makrov. Podatke o svoji teži lahko analizirate z Merilnik teže da ugotovite, ali se sčasoma razvijajo kakšni trendi ali vzorci.

Za začetek nastavite svoj profil tako, da vnesete svoje osnovne podatke, kot so višina, ciljna teža, datum rojstva in spol. Nato se pomaknite po aplikaciji in vnesite svoje zdravstvene podatke in druge telesne mere, kot so prsi, boki, pas in drugo. Aplikacija bo nato izračunala vaš ITM in odstotek telesne maščobe.

To lahko primerjate z idealnimi odstotki telesne maščobe v Analizator telesne maščobe razdelek. Ko beležite več podatkov, vam aplikacija poda podrobno razčlenitev vaše teže in ITM, tedenskega vnosa kalorij in porabljenih kalorij.

Svoj napredek lahko spremljate skozi čas tako, da redno vnašate meritve in jih spremljate v lahko berljivem grafu. Nato po potrebi prilagodite svoje cilje. Vrhunska različica aplikacije vključuje prilagojena poročila, številne funkcije foto-dnevnika in še več.

Prenesi: Sledilnik uteži in mer za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

6. Sledite telesni dejavnosti in srčnemu utripu

Telesna aktivnost je ključnega pomena za ohranjanje zdravega srca in srčno-žilnega sistema. Uporabljajte nosljive naprave, kot so pametne ure, oz aplikacije za sledenje dejavnosti da vam pomaga zagotoviti, da se čez dan dovolj gibate. Z njihovim števcem korakov, dnevnikom vadbe in funkcijami za sledenje razdalje si lahko nastavite cilje.

Normalni srčni utrip v mirovanju je običajno med 60 in 100 utripov na minuto. S svojo pametno uro lahko dobite povratne informacije o svojem srčnem utripu v mirovanju v realnem času med vadbo ali ves dan.

7. Zabeležite svoj vnos kalorij

Vnos kalorij je ključni dejavnik pri izgubi in vzdrževanju telesne teže ter zdravju srca. Beleženje vašega vnosa hrane s prehrano in aplikacije za števec kalorij vam lahko pomaga razumeti, koliko kalorij zaužijete, kar vam bo pomagalo ustvariti proračun kalorij, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Prilagodite se lahko morebitni občutljivosti na hrano ali alergijam, ki so lahko prisotne v vaši prehrani. Ne samo to, lahko tudi poskrbite, da uživate uravnoteženo prehrano z nizko vsebnostjo nasičenih in trans maščob, dodanih sladkorjev in natrija za zdravo srce.

Morda se boste tudi želeli izogniti velikostim porcij, ki so prevelike ali majhne za vaše trenutne cilje. Večina teh aplikacij ima uporabne vire in opomnike, ki vam pomagajo vzdrževati zdrav način življenja, na primer, da vas opomnijo, da morate piti več vode, ali predlagajo možnosti zdravega obroka.

Bodite proaktivni z uporabo tehnologije za zdravje svojega srca

Če poznate svoje zdravstvene podatke, se dobro prehranjujete in sledite fitnes rutini, lahko veliko pripomorete k ohranjanju zdravja srca. Nikoli ni prepozno, da naredite nekaj proaktivnega, da bodo ti tickerji močno tiktakali. Poskusite uporabiti nasvete v tem priročniku in odlično boste začeli svoja prizadevanja za ohranjanje zdravega srca.