Kako uporabljati meditacijo za izboljšanje pri delu

Morda ste v preteklosti poskusili meditacijo ali poznate njene številne koristi za vaše dobro počutje. Obstaja veliko načinov, kako lahko s predanostjo čuječnosti izboljšate svoje življenje na delovnem mestu. Z meditacijo boste izboljšali svojo osredotočenost, našli več priložnosti in olajšali delovni stres, s katerim se morda soočate. Raziščite nekaj različnih strategij za uporabo meditacije za izboljšanje svojega življenja na delovnem mestu.

1. Meditirajte, da si določite dnevne namere za delo

Določanje namenov je močan način za začetek dneva. Pomagal vam bo, da se pripravite na vse, kar vam prinaša dan. Prav tako vam bo pomagal ostati usklajen s svojimi cilji ves delovni dan. Meditacija nudi najboljše okolje za določanje vsakodnevnih namenov – miren prostor in mirno in prisotno stanje bo vaš um postavilo v pravo stanje za zastavljanje smiselnih ciljev.

Velika meditacija ponuja vrsto videoposnetkov o jutranji meditaciji, ki zajemajo določanje namenov za ta dan. Najprej se boste osredotočili na zavedanje svojega uma in telesa, da boste lažje dosegli meditativno stanje. Nato boste slišali uporabne napotke in vprašanja, ki vas bodo navdihnila, da si zamislite najboljši možni dan. To je odličen način, da začnete dan z energijo in optimizmom.

2. Z meditacijo pridobite nove zamisli za delo

Redko boste odkrili nove ideje, če je vaš um v nemirnem ali stresnem stanju – najboljše ideje pridejo, ko ste pomirjeni s svojim umom in telesom. Meditacijo so uporabljali številni strokovnjaki za ustvarjanje novih idej za svoja podjetja ali delovna mesta.

Zamisel o uporabi meditacije za pridobivanje novih idej za delo je v veliki meri populariziral Tom Bilyeu, ustanovitelj Teorija udarca. Na tej spletni strani boste našli vrsto videoposnetkov in blogov, ki se osredotočajo na krepitev vaše miselnosti. The Mindset Hacks kategorija je mesto, kjer boste našli vpogled v meditacijo, vključno z njegovim konceptom »razmišljanja« – uporaba meditacije za reševanje problemov in odkrivanje novih idej.

3. Izboljšajte svojo osredotočenost pri delu

Če se vam zdi vaše delovno okolje nekoliko kaotično in neorganizirano, je lahko težko ohraniti vašo osredotočenost na delo. Če imate kratek razpon pozornosti, bodo motnje na delovnem mestu samo poslabšale težavo, vendar je vredno vedeti, da niste edini.

Raziskave kažejo, da lahko redna meditacija izboljša vašo pozornost, glede na študijo, objavljeno v Meje v človeški nevroznanosti. To je nujno, če želite ohraniti svojo sposobnost osredotočenosti skozi dolge delovne dni.

Na žalost, kot pri večini stvari, svoje pozornosti ne morete izboljšati z meditacijo samo enkrat. Doslednost je ključna in bo prinesla rezultate. Balance: Meditation & Sleep je aplikacija, ki vam bo pomagala ostati zavezan svojim ciljem.

Izberete lahko možnost Povečana osredotočenost med postopkom nastavitve, preden dostopate do svojega naprednega načrta. 10-dnevni načrt vam bo pomagal, da se boste vsak dan posvetili zavestni praksi. Prav tako se lahko primerjate od začetka s tem, kako se počutite, ko končate program.

Prenesi: Ravnovesje: meditacija in spanje za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

4. Meditirajte kot odmor od dela

Nekateri dnevi v službi so lahko težki. Morda ste prepričani, da je trdo delo enako uspehu. Toda brez odmorov bo vaša produktivnost tekom dneva samo upadala. Meditacija je eden najboljših načinov za ponastavitev uma, da si lahko znova napolnite energijo in izogibajte se izgorelosti pri delu.

Pošteni fantje zagotavljajo odlično ponudbo videi vodene meditacije ki vam lahko pomagajo pri polnjenju čez dan. Večina videoposnetkov je kratkih in jih je mogoče zlahka posneti med delovnim odmorom. Pojdite ven ali poiščite miren kraj in preprosto poslušajte pomirjujoč glas. Po ogledu teh videoposnetkov se boste vrnili na delo osveženi in motivirani za nadaljevanje dneva.

5. Uporabite meditacijo skeniranja telesa za lajšanje fizičnih bolečin pri delu

Skeniranje telesa je posebna oblika meditacije, pri kateri se osredotočite na vsak del svojega telesa enega za drugim. Številne študije so pokazale, da lahko ta oblika meditacije pomaga ljudem pri soočanju z bolečino, vključno s študijo, objavljeno v Journal of Behavioral Medicine.

To je priročno, če imate poškodbe pri delu, ne glede na to, ali gre za bolečine v hrbtu, ramenih ali katerem koli drugem delu telesa, ki vam povzroča nelagodje. Meditacija s skeniranjem telesa bo pomagala ublažiti bolečino s krepitvijo odnosa med vašim umom in telesom. Priljubljena platforma za interaktivno posredovanje Divje božansko ponuja nekaj odličnih meditacij skeniranja telesa o njihovih YouTube kanal.

6. Meditirajte, da nehate hiteti misli pri delu

Zlasti v hitrih delovnih mestih se je zlahka znajti, da se ukvarjate s hitrimi mislimi. Napeto vzdušje lahko vodi do nemirnega uma, kar lahko vpliva na vašo uspešnost pri delu.

Mirno okolje lahko povabi k sproščenemu stanju duha. Mehko mrmranje je spletno orodje, ki ponuja "ambientalne zvoke za odpravljanje motenj." Tukaj lahko ustvarite prilagojeno zvočno izkušnjo za svojo prakso meditacije.

Na voljo je več vrst zvokov, od katerih je večina osredotočena na naravo, kar vam lahko pomaga popeljati misli na tiho in mirno mesto. Prilagodite lahko glasnost vsakega zvoka v svojem prilagojenem miksu in nastavite časovnik, koliko časa želite, da vaš miks traja.

Kot je opisano v Ameriško psihološko združenje, je mediacija orodje, ki vam lahko zelo pomaga pri obvladovanju stresa. Ne glede na to, s čimer se soočate pri delu, je meditacija brezplačno orodje, ki lahko na presenetljive načine koristi vašemu dobremu počutju in povzroči, da se velike težave zdijo kot majhne, ​​nepomembne odskočne deske.

Insight Timer je odlična aplikacija za zmanjšanje stresa, ne glede na to, ali gre za veliko ali majhno težavo v vašem poklicnem življenju. V fazi nastavitve lahko izbirate med številnimi nameni, vključno z Stres in anksioznost ki bo ustvaril osebni načrt meditacije. Vodene meditacije izvajajo strokovnjaki s tega področja in večina jih traja manj kot 20 minut, zato vam za meditacijsko prakso ni treba prihraniti kup časa.

Prenesi: Insight Timer za Android | iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)

Z meditacijo postanite najboljši v službi

Če želite na delovnem mestu delovati po svojih najboljših močeh, je zdrav odnos z možgani ključnega pomena. Meditacijo lahko uporabite za boj proti težavam, s katerimi se morda srečujete pri delu. Lahko je tudi super moč za izboljšanje vaše osredotočenosti, povečanje vaše samozavesti in sprejemanje prisotnosti na vašem delovnem mestu. Preizkusite te metode meditacije, ki vam bodo pomagale postati najboljši jaz pri delu.