Digitalna orodja za vadbo 5 tehnik zavestnega gibanja

V tej hitri, vedno aktivni družbi se je zlahka ujeti v življenjski zagon. Morda se premikate skozi dneve, ne da bi si vzeli čas za premor, dihanje in prisotnost. Zavestno gibanje je praksa, ki vključuje počasno in premišljeno premikanje telesa, pri čemer smo pozorni na dih in fizične občutke.

To ima lahko različne oblike, od tekočih gibov tai chija do nežnih raztezkov joge. Raziščite torej več načinov za vadbo zavestnega gibanja in kako vam lahko vsaka tehnika pomaga gojiti večji občutek zavesti in miru v vsakdanjem življenju.

1. Tai Chi: nežna vadba z močnimi koristmi

Če iščete zavestno gibalno prakso, ki bi lahko pomagala izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, potem ne iščite dlje kot tai chi. Ta nežna, a močna praksa, ki jo pogosto opisujejo kot »meditacija v gibanju«, izvira iz starodavnih kitajskih borilnih veščin in poudarja počasne, tekoče gibe in globoko dihanje.

Ne samo, da lahko tai či zmanjša stres in tesnobo, ampak Harvard Health Publishing poroča, da lahko pomaga tudi pri ohranjanju moči, prožnosti in ravnotežja.

Na vašo srečo učenje tai chija še nikoli ni bilo lažje. Veliko jih je na voljo so spletni tečaji, ki vam lahko pomagajo pri učenju in vadbi tai chija iz udobja svojega doma, v svojem tempu.

En odličen primer je Tai Chi spletni tečaji, ki ponuja vrsto tečajev tai chija, ki jih poučujejo izkušeni inštruktorji, ter video vadnice in druge vire, ki vam bodo pomagali poglobiti svojo vadbo.

Tukaj so tudi aplikacije za pametne telefone, s katerimi lahko začnete s tai chijem, kot tudi veliko tečajev tai chija, ki jih ponujajo spletne učne platforme, kot je npr Udemy, Skillsharein YouTube.

2. Poiščite ravnovesje in spokojnost z jogo

Joga je še ena praksa zavestnega gibanja, ki je v zadnjih letih postala zelo priljubljena. Ta starodavna indijska praksa združuje fizične položaje, dihalne vaje in meditacijo za zmanjšanje stresa, povečanje prožnosti in moči ter izboljšanje splošnega počutja.

Tako kot tai chi je tehnologija olajšala vadbo joge kot kdaj koli prej. Obstaja množica aplikacij in spletna mesta, ki ponujajo tečaje joge in vire za vse ravni, ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen jogi.

Od veliko aplikacij za jogo, ena priljubljena aplikacija je Joga studio, ki ponuja široko paleto tečajev joge in meditacijskih praks, ki jih poučujejo vrhunski inštruktorji. Ta aplikacija vam prav tako omogoča, da sestavite svoje razrede z uporabo svoje knjižnice posnetkov. Druga odlična možnost je Joga z Adriene, priljubljen YouTube kanal z različnimi praksami joge za vse ravni in interese.

Ena največjih prednosti uporabe tehnologije za vadbo joge je, da vam omogoča, da vadbo prilagodite svojemu urniku in željam. Ne glede na to, ali imate na voljo le nekaj minut ali se želite poglobiti v določeno prakso, verjetno obstaja aplikacija ali spletno mesto, ki vam lahko pomaga izpolniti vaše potrebe.

3. Okrepite telo in duha s pilatesom

Pilates je zavestna gibalna praksa, ki se osredotoča na krepitev mišic jedra, izboljšanje drže in krepitev zavedanja telesa. Tako kot pri tai chiju in jogi je tehnologija olajšala vadbo pilatesa kot kdaj koli prej.

Na voljo je veliko aplikacij in spletnih mest, ki ponujajo tečaje pilatesa in vire za vse stopnje. En primer je Pilates kadarkoli, ki ponuja široko paleto tečajev, ki jih poučujejo certificirani inštruktorji. Na voljo je več kot 250 začetnih vadb in več kot 400 naprednih vadb, tako da vam vaj ne bo zmanjkalo!

Druga odlična možnost je Aplikacija Glo. Glo je aplikacija za jogo, meditacijo in pilates, ki ponuja široko paleto vaj, primernih za vsako življenjsko obdobje, stopnjo in potrebo.

4. Gojite vitalno energijo s Qigongom

Qigong (izgovarja se "či-gong") je kitajska gibalna praksa, ki se osredotoča na negovanje vitalne energije ali "qi" s kombinacijo fizičnega gibanja, meditacije in dihanja.

Dokazano je, da ta praksa pomaga zmanjšati stres, izboljšati ravnotežje ter izboljšati splošno zdravje in dobro počutje.

Vadba qigonga je bolj dostopna kot kdaj koli prej s spletnimi stranmi in spletnimi tečaji, ki ponujajo vire tako za začetnike kot za izkušene praktikante. Na Udemyju lahko na primer dostopate do številnih tečajev čigonga, ki vam bodo pomagali obvladati osnovne in temeljne gibe. Ena taka tečaj od Sounds True in poučuje mojster čigonga Robert Peng, zajema vse osnove v 32 lekcijah, ki skupaj trajajo več kot 3 ure.

Druga odlična možnost je Inštitut Qigong, spletno mesto, ki ponuja informacije, predavanja in vire za tiste, ki želijo izvedeti več o tej praksi. Ne glede na to, ali želite zmanjšati stres, izboljšati svoje fizično zdravje ali negovati globlji občutek notranjega miru, je qigong morda ravno praksa, ki jo potrebujete. Torej, zakaj ne bi poskusili in videli, kako lahko koristi vašemu umu in telesu?

5. Razgibajte svoje telo in dvignite razpoloženje s plesom

Ples je zabavna in vesela vadba zavestnega gibanja, ki ne le izboljša fizično zdravje, ampak tudi dvigne vaše razpoloženje in izboljša vaš občutek dobrega počutja. Dokazano je tudi, da ples pomaga povečati prožnost, ravnotežje in zdravje srca in ožilja ter zmanjša stres in tesnobo.

Veliko jih je aplikacije za učenje plesa, kot tudi spletna mesta, ki ponujajo nasvete o široki paleti plesnih stilov in ravni, od plesnih dvoran do hip-hopa. Ena odlična možnost je Steezy spletno mesto, ki ponuja več kot 1500 spletnih tečajev in programov, primernih za vse ravni.

Druga odlična možnost je DancePlug, ki ponuja spletne tečaje različnih stilov plesa, ki jih poučujejo izkušeni inštruktorji. DancePlug je naročniška storitev, vendar s članstvom lahko dostopate do celotne knjižnice videoposnetkov z navodili. Ne glede na to, ali izberete Steezy ali DancePlug, lahko predvajate lekcije AirPlay ali Chromecast na televizorju z velikim zaslonom, kar daje občutek, kot da ste v studiu.

Izboljšajte svoje počutje s premišljenimi gibalnimi praksami

Zavestne gibalne prakse, kot so tai chi, joga, pilates, qigong in ples, lahko prispevajo k vašemu fizičnemu, duševnemu in čustvenemu dobremu počutju.

Zahvaljujoč napredku v tehnologiji je dostop do visokokakovostnih virov in strokovnih navodil za te prakse lažji kot kdaj koli prej. Od spletnih tečajev in vadnic do mobilnih aplikacij je na voljo množica virov, ki vam bodo pomagali začeti s premišljenim gibanjem.