Kako razviti bolj zdrav odnos z družbenimi mediji

Z milijardami uporabnikov po vsem svetu so družbeni mediji hiter način, da ostanete v stiku s prijatelji, ste na tekočem z novicami ali preprosto občasno ubijete čas. Vendar pa lahko včasih neskončno drsenje postane ogromno. Tukaj je opisano, kako gojiti bolj pozitiven odnos do družbenih medijev in ga uživati ​​pod svojimi pogoji.

Kot lahko potrdi vsakdo, ki je brskal po Facebooku ali Twitterju več kot nekaj minut, vse objave niso ravno polne pozitivne, informativne vsebine. Vendar srečanje z nejasnimi objavami ni edina slaba stran.

Zasvojenost s telefonom in občutek socialne izoliranosti sta možni slabosti, povezani z družbenimi mediji, meni Meje v psihologiji. Vendar pa lahko tudi spodbuja komunikacijo in povezovanje, tako da so tudi prednosti teh spletnih mest.

Poleg tega je lahko uvedba družbenih medijev (v tem primeru Facebook) povezana tudi z bolj negativnim duševnim zdravjem med mladimi, meni

Ameriško gospodarsko združenje. Obstaja veliko možnih razlogov za to povezavo, vključno z načinom, kako vas družbeni mediji vabijo, da primerjate svoje družbeno življenje z drugimi.

čeprav brisanje vaših računov družbenih medijev je vedno možnost, prav tako je mogoče prilagoditi svoje brskalne navade in si ogledati več vsebine, v kateri dejansko uživate. Tukaj je nekaj načinov, kako na svoja družabna omrežja gledati v bolj pozitivni luči.

Na splošno lahko omejitev uporabe družbenih medijev na približno 30 minut na dan pomaga zmanjšati osamljenost in depresijo, glede na Revija za socialno in klinično psihologijo. Poskusite skrajšati čas, ki ga preživite na družbenih medijih, na približno pol ure vsak dan in preverite, ali to pozitivno vpliva na vaše razpoloženje.

Nastavljanje omejitev in opomnikov na pametnem telefonu lahko prekine te neskončne seje drsenja. V iPhonu pojdite na nastavitve, Čas zaslona, in končno Omejitve aplikacije. Tapnite Dodaj omejitev da izberete svoje aplikacije s seznama in nastavite določen čas za brskanje po njih vsak dan. Poleg tega lahko pregledate celotno uporabo telefona na Čas zaslona da vidite, kam gre večina vašega časa brskanja.

Podobno lahko nastavite časovnik aplikacije v sistemu Android da skrajšate čas brskanja.

2. Borite se proti FOMO

Dih jemajoče fotografije s svetovnih potovanj, zabav in drugega, razpršene po družbenih omrežjih, vam lahko povzročijo strah pred zamudo (FOMO). Ko se pomikate, se lahko zdi, kot da se vsi ostali zabavajo – razen vas.

Vendar pa še zdaleč niste edini: FOMO je globalni pojav, glede na Svetovni časopis kliničnih primerov, na splošno pa je omejevanje časa na družbenih medijih koristen način za boj proti temu. Prav tako je ključnega pomena, da se spomnite, da prejmete samo izbrane poudarke iz življenj drugih ljudi.

Poleg tega lahko zmanjšate FOMO, če vsak dan porabite nekaj časa za razmišljanje o svojih razlogih za hvaležnost. Aplikacije za vodenje dnevnika, kot je Three Good Things, so koristen način za ohranjanje te navade.

Predpostavka je preprosta: naštejte tri dobre stvari, ki so se zgodile vsak dan, in izrazite čustva, ki so jih dogodki povzročili. Celotna vaja vam vzame le nekaj minut vsak dan, vsekakor pa vas lahko bolje osvešča o vsem, kar se dogaja v vašem življenju, tako velikem kot majhnem.

Po nekaj dneh pisanja dnevnika boste imeli cel kup razlogov za hvaležnost. To je kul način za razvoj bolj pozitivne miselnosti v samo nekaj minutah vsak dan.

Prenesi: Tri dobre stvari za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

3. Pripravite svoj vir

Če se zaradi objav nekoga iz kakršnega koli razloga počutite zanič, ga blokirajte ali prezrite. Tukaj je opisano, kako nekoga blokirati na več najbolj priljubljenih spletnih mestih družbenih medijev.

Blokiranje uporabnikov na Twitter

Tapnite stran profila posameznika in kliknite elipsa ikona. Kliknite na Blokiraj gumb.

Obstaja tudi Mute možnost, ki bo posameznikove tvite odstranila z vaše časovnice. Spletno mesto ne obvesti nikogar, ko je utišan, in če želite, ga lahko pozneje vklopite.

Blokiranje uporabnikov na Facebook

Odstranite nekoga tako, da kliknete oseba in ikona kljukice na svojem profilu, hitting Prekliči prijateljstvo, in potem Potrdi.

Če želite nekoga blokirati, pojdite na Nastavitve in zasebnost, nastavitve, in potem Blokiranje. V Blokiraj uporabnike območje, vnesite njihovo ime in kliknite Blokiraj gumb. Ne bodo prejeli obvestila.

Instagram ponuja več možnosti za upravljanje tega, kar vidite od drugih uporabnikov. Kliknite na elipsa poleg posameznikovega profila, kjer boste imeli možnost, da ga blokirate ali omejite. Blokiranje uporabnika pomeni, da bodo njegovi všečki in komentarji izginili z vaših fotografij in vas ne bodo mogli več označiti.

Če nekoga omejite, ta oseba ne bo mogla videti, kdaj ste na spletu, njeni komentarji pa bodo prikazani samo, če jih odobrite. Nazadnje, izključitev nekoga pomeni, da ne boste videli njegovih objav v svojem viru, vendar boste ostali povezani.

Obstaja tudi možnost, da utišate sporočila nekoga. Kliknite na sporočila ikona, nato pa ikona informacij (mala črka "i" v krogu). Zdaj imate možnost, da utišate sporočila in obvestila o klicih.

4. Občasno si vzemite odmor za duševno zdravje

Tudi če se ne soočate s FOMO ali drugimi negativnimi učinki, občasno odmor od družbenih medijev vam lahko pomaga zmanjšati stres in se bolj osredotočiti na odnose v resničnem življenju. To vam lahko tudi omogoči, da se na svoje vire vrnete na bolj premišljen in premišljen način.

5. Sodelujte na pozitiven način

Skoraj prelahko se je spuščati v prepire z neznanci (in včasih z ljudmi, ki jih poznate) izza zaslona. Namesto tega poskusite ostanite namerni s svojim telefonom in družabnih medijih ter se izogibajte nesmiselnim izmenjavam. Seveda ni nič narobe, če vadite svoje debatne spretnosti na spletu – samo vedite, kdaj ste dosegli mejo.

Po drugi strani pa spremljajte več ljudi ali računov, ki vam prinašajo resnično srečo. (Če to pomeni, da vaš celoten vir ni nič drugega kot fotografije goldendoodlov in mačjih mladičev, je tudi to v redu.)

Brskajte po družabnih omrežjih na zdrav način

Družbeni mediji ne bodo kmalu izginili, vendar lahko izberete, kako jih boste uporabljali. Z zavedanjem, koliko časa namenjate brskanju in objavljanju, utišanju ali blokiranju težavnih računov in če si vzamete čas tudi za hvaležnost, je mogoče razviti bolj pozitiven odnos z vašo najljubšo družabno družbo mediji.