5 najboljših aplikacij za preventivno fizioterapijo za optimalno telesno zdravje

Fizioterapija je pogosto povezana z okrevanjem, kjer poškodovani bolnik prejme fizično oskrbo, vključno z masažami, toplotno obdelavo in raztezanjem. Toda ali ste vedeli, da lahko fizioterapevtske vaje tudi preprečijo poškodbe?

Pogovorite se s katerim koli športnim terapevtom in svetoval vam bo, da izvajate prave vaje in raztezanja pred in po vaših glavnih dejavnostih, pri čemer je glavni cilj izboljšati vašo prožnost in moč, da zmanjšate tveganje za poškodbe in bolečine.

Če želite izboljšati svoje fizično zdravje in zmanjšati tveganje za poškodbe s preventivno fizioterapijo, je ta vodnik za vas.

Kaj je preventivna fizioterapija?

Preventivna fizioterapija se od drugih vrst fizioterapije razlikuje po tem, da je njen cilj preprečiti nastanek poškodb in telesnih težav. Pomembna sta preventivna fizioterapija in raztezanje, Zdravje Havard pojasnjuje, ker ohranja vaše mišice prožne, močne in zdrave, hkrati pa omogoča obseg gibanja v vaših sklepih. Brez dobre prožnosti in mobilnosti so lahko vaše mišice prešibke za določene dejavnosti, zaradi česar obstaja tveganje za natege, bolečine v sklepih in poškodbe mišic.

Preventivno fizioterapijo lahko uporabite za izobraževanje o pravilni drži, tehnikah vadbe in drugih gibih za preprečevanje poškodb. Z dolgotrajnim izvajanjem fizioterapevtskih vaj lahko izboljšate telesno zdravje in počutje, zmanjšate tveganje za poškodbe in okrepite telo.

Če želite začeti izvajati preventivno fizioterapijo, je tukaj pet brezplačnih fizioterapevtskih aplikacij, ki jih lahko uporabljate v udobju svojega doma.

1. MoovBuddy: Vaš zdravstveni trener

MoovBuddy je aplikacija za fizikalno terapijo, ki temelji na umetni inteligenci in vam lahko pomaga izboljšati držo in prožnost ter preprečiti poškodbe. Ko prvič odprete MoovBuddy, lahko vnesete podrobnosti o svoji običajni drži, morebitnih že obstoječih bolečinah in splošnih ciljih, na katerih želite delati, da prilagodite svoj preventivni fiziološki načrt.

Moovbuddy lahko uporabite za preventivno fizioterapijo na nekaj preprostih načinov:

• vaje. Pod naslovom boste našli vse vrste preventivnih fizioterapevtskih vaj vaje zavihek. Izberete lahko vaje za določeno bolezen (npr. za bolečine v križu, zapestju ali kolenu) ali za izboljšanje telesne drže. Ali sledite programu krepitve, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
• Vnesite dnevne cilje. Poleg vadbe vas Moovbuddy spodbuja, da spremljate vnos vode in korake, odkljukate dnevno raztezanje in dihalne vaje ter vnesite svojo oceno gibljivosti telesa in stanje bolečine za celovito dobro počutje program.
• Sledite osebnim nasvetom in nasvetom. Pod Raziščite zavihek, boste našli Poseben nasvet za vas: prilagojen izbor preventivnih nasvetov in raztezkov, ki lahko pomagajo preprečiti poškodbe.

Za dostop do vseh funkcij lahko preizkusite brezplačno preskusno različico premium različice Moovbuddy.

Prenesi: MoovBuddy: Vaš zdravstveni trener za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, premium različica)

2. Čista fizioterapija

Pure Physiotherapy deluje kot celovito orodje za samopomoč, ki ga lahko uporabite za prepoznavanje fizične bolečine, bodisi nevrološke, revmatološke ali ortopedske.

Čeprav je ta aplikacija namenjena fizioterapevtskemu zdravljenju bolečin, jo lahko še vedno uporabljate za preprečevanje poškodb. Prepoznavanje simptomov poškodbe, vzrokov in zdravljenja vam bo omogočilo boljše razumevanje tveganj. Sledite lahko tudi načrtom rehabilitacije za preventivne fizioterapevtske vaje.

Če želite uporabiti Pure Physiotherapy za preprečevanje poškodb, sledite tem korakom:

1. Tapnite Kje boli? za prikaz interaktivnega diagrama telesa. Tapkajte po predelu telesa, ki ga želite zaščititi ali zdraviti. (Če vas na primer skrbi, da bi si poškodovali stopalo ali gleženj, tapnite stopalo po diagramu).
2. Nato tapnite enega od možnih pogojev (npr. Zlom gležnja), da prikažete celovit vodnik po poškodbi, vključno s pogostimi simptomi, možnostmi zdravljenja in časom okrevanja.
3. Tapnite Glejte rehabilitacijske načrte da si ogledate seznam predlaganih fizioterapevtskih vaj za izbrano bolezen.
4. Tapnite PrenesiZgodnji načrt, Vmesni načrt, oz Napredni načrt da prejmete program fizioterapevtskih vaj za izbrano področje. Dobro je, da začnete z zgodnjim načrtom in se prebijate skozi vsak program, da pridobite moč.

Z upoštevanjem rehabilitacijskih načrtov Pure Physiotherapy pred ali po vaši telesni dejavnosti ali športu boste okrepili del telesa in zmanjšali tveganje za poškodbe.

Prenesi: Čista fizioterapija za Android | iOS (Na voljo je brezplačna, premium različica)

3. upogljivost: mobilnost+okrevanje

Aplikacija pliability: mobility+recovery je odlično orodje za uporabo fizioterapevtskih vaj za preprečevanje poškodb. Aplikacija je zasnovana tako, da pomaga izboljšati vašo mobilnost, poveča vašo moč in prožnost ter vas pouči o najboljših vajah za vaše specifične potrebe. Je tudi eden od najboljše aplikacije za izboljšanje ravnotežja.

Najprej se morate prijaviti na njegovi spletni strani, pliability.com (aplikacija ne podpira funkcij prijave), da aktivirate brezplačno preskusno obdobje. Za dostop do funkcij preventivne fizioterapije uporabite naslednje zavihke v aplikaciji:

• Zavihek Domov. Začnite s tapkanjem Opravite test mobilnosti da vidite, kakšna je vaša splošna mobilnost, in da prepoznate področja, na katerih boste morda morali delati. Tukaj boste vsak teden našli tudi nove vadbe in raztezanja.
• Zavihek Razišči. Prebrskajte po novih rutinah mobilnosti, poiščite vaje za ogrevanje in ohlajanje ter raziščite vadbe – vse je zasnovano tako, da pomaga preprečevati poškodbe in krepi vaše telo.
• Zavihek Poti. Tukaj boste našli programe fizioterapije, zasnovane za različne cilje. Priporočljivo je, da začnete s serijo dobrodošlice, nato pa izberete specializirano pot za svoje potrebe (npr. junak dela na mizi, fokus na kolenu ali popravek upogibalke kolka).
• Ti zavihek. Na tem zavihku si oglejte rezultate testa mobilnosti, dnevnik dejavnosti in svoje najljubše vaje. Tukaj lahko tudi spremenite svoje nastavitve.

Ne pozabite se prijaviti na spletno mesto aplikacije, če želite spremeniti ali preklicati naročnino.

Prenesi: upogljivost: mobilnost+okrevanje za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

4. GOWOD

GOWOD, zasnovan za navdušence nad fitnesom, je odlična aplikacija za prilagojene programe mobilnosti in okrevanja, povezane s poškodbami pri vadbi. GOWOD lahko uporabite za izboljšanje vaše splošne telesne pripravljenosti ter prožnosti in mobilnosti (dve ključni sestavini preventivne fizioterapije). Prav tako je ena najboljših CrossFit aplikacij za začetnike, zaradi česar je vsestranska izbira za uporabnike.

Znotraj GOWOD boste našli naslednja orodja, uporabna na vaši fizioterapevtski poti:

• Brezplačen test mobilnosti. Podobno kot aplikacija za prilagodljivost, GOWOD ponuja brezplačen test mobilnosti, ki pomaga določiti vašo trenutno raven in prepoznati morebitna problematična področja, ki morda potrebujejo pomoč.
• Programi mobilnosti. Ko določite svoje fizioterapevtske potrebe in/ali cilje, lahko izberete program mobilnosti, da sčasoma povečate svojo moč, mobilnost in prožnost – najboljši način za preprečevanje poškodb.
• vaje. Z več kot 240 vajami, ki so na voljo v brezplačni različici aplikacije, lahko ustvarite izbor svojih najljubših gibov in ustvarite svoj program fizioterapevtskih vaj.

Z brezplačno različico aplikacije boste imeli omejen dostop do vseh funkcij, vključno s programi mobilnosti, orodji za obnovitev in sledenjem napredku. Vendar pa imate neomejen dostop do knjižnice vadb, zato bo brezplačna različica GOWOD morda dovolj za izvajanje vseh vaših preventivnih fizioterapevtskih potreb.

Prenesi: GOWOD za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

5. Joga za začetnike | Čista umirjenost

Ni nujno, da potrebujete namensko aplikacijo za fizioterapijo, da preprečite poškodbe – splošno znano je, da večja vaša prilagodljivost spodbuja boljšo učinkovitost in zmanjša tveganje za poškodbe. Zato je redna vadba joge odličen način za krepitev vseh delov telesa in izboljšanje vaše prožnosti kot alternativa tradicionalnim fizioterapevtskim vajam.

Aplikacijo Yoga for Beginners lahko uporabite za osredotočanje na določena »problematična področja« ali za prožnost in moč celega telesa kot del svojega načrta preventivne fizioterapije. Je tudi a odlična aplikacija za jogo, ki jo lahko uporabite za vadbo kjer koli.

Če šele začnete vaditi jogo, so naslednje funkcije dober začetek:

• Knjižnica postav. Naučite se osnovnih položajev vadbe joge s koristnimi nasveti in videoposnetki z navodili za vsako gibanje.
• Zavihek Odkrij. Tukaj lahko najdete začetnikom prijazne jogijske prakse, kot tudi zaporedja za posebne potrebe (npr. nosečnost, kolenom prijazne ali starejše odrasle osebe).
• Zavihek Programi. Po tečajih joge lahko brskate po ravni, slogu (hatha, vinyasa, yin ali obnovitvena) ali po cilju.

Joga je vsestranska praksa in je odlična kot oblika preventivne fizioterapije.

Prenesi: Joga za začetnike za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Uporabite aplikacije za fizioterapijo, da preprečite poškodbe

Ni vam treba posvetiti ur izvajanju fizioterapevtskih vaj, da bi videli rezultate, vendar je redno izvajanje preventivne fizioterapije najboljši pristop.

Poskusite vaditi izbrane vaje z uporabo zgornjih aplikacij vsaj 15 minut večkrat na teden in opazujte, kako se izboljšajo vaša prožnost, moč in splošno fizično počutje.