Kako optimizirati svojo uro Apple Watch za podporo duševnemu zdravju

Čeprav Apple svojo pametno uro oglašuje kot »najboljšo napravo za zdravo življenje«, obstajajo vidiki ure Apple Watch, ki lahko škodijo vašemu duševnemu zdravju. Od vedno omogočenega sledilnika kalorij do ogromnih obvestil, Apple Watch lahko povzroči več škode kot koristi, ko gre za odnos nekaterih ljudi do njihovega dobrega počutja.

Večinoma lahko svojo uro Apple Watch optimizirate za zaščito in podporo svojega duševnega zdravja. Tukaj je nekaj omejitev, ki jih lahko postavite na uro Apple Watch, da daste prednost svojemu dobremu počutju.

1. Nastavite cilj kalorij na najnižjo nastavitev

Če želiš vsak dan zaprite Apple Watch Activity Rings, morate izpolniti tri zastavljene cilje:

• Cilj vaje (minute porabljene za vadbo)
• Stand Goal (minute, porabljene stoje vsako uro v dnevu)
• Premakni cilj (porabljene kalorije)

Čeprav lahko spremenite ciljno vrednost za vsako od teh funkcij, ne morete preprosto izklopiti sledenja kalorijam. To je lahko škodljivo za vsakogar, ki se v vsakdanjem življenju ne želi osredotočati na kalorije. Lahko je še posebej problematično, če imate težaven odnos s hrano ali vadbo.

Eden od načinov za obvladovanje potencialno sprožilne strani funkcije vztrajne porabe kalorij je, da svoj dnevni cilj nastavite na najnižjo možno možnost: 10 kalorij. Upajmo, da bo to poljubno, a nizko število zadostovalo za zmanjšanje osredotočenosti in odstranitev kakršne koli tesnobe, povezane s sledenjem kalorij.

Kako zmanjšati svoj cilj kalorij na najnižjo nastavitev na vaši Apple Watch

1. Odprite aplikacijo Activity na uri Apple Watch.
2. Pomaknite se navzdol do konca domače strani. Tapnite Spremenite cilje.
3. Prilagodite svoj Move Goal tako, da tapnete ali pridržite minus (-), dokler ne dosežete najnižje možne vrednosti 10 kilokalorij.
4. Tapnite Naslednji.
5. Svoj cilj vadbe in cilj stoje lahko spremenite z istim minus oz plus ikone. Ali tapnite Naslednji in potem v redu da shranite nastavitve.

2. Izklopite stalna dnevna obvestila o inštruiranju

Možnost Daily Coaching na urah Apple je postavljena kot motivacijska funkcija, ki vas opomni, da dosežete svoje cilje. Pri nekaterih pa lahko prejemanje stalnih obvestil ves dan, ki jih opominjajo, naj se premikajo, vstanejo in »kurijo kalorije«, poslabša tesnobo in negativna čustva.

Na srečo imate nadzor nad nastavitvami Daily Coaching. Dnevno usposabljanje lahko prilagodite tako, da prejema obvestila ob določenih urah dneva, ali pa funkcijo popolnoma izklopite.

Kako izklopiti dnevno usposabljanje na vaši Apple Watch

1. Odprite meni z nastavitvami na Apple Watch.
2. Pomaknite se navzdol, da poiščete dejavnost in tapnite po njem.
3. Preklopi Dnevno treniranje da ga izklopite.

Ti lahko izklopite opomnike o stojalu in druga trajna obvestila, vključno z izpolnitvami ciljev, posebnimi izzivi in ​​deljenjem dejavnosti.

3. Optimizirajte ure Ne moti

Študija iz Družboslovni računalniški pregled pojasnjuje, da so motnje obveščanja pametne naprave povezane z depresijo, anksioznostjo in povečano dovzetnostjo za dolgočasje. Zato je eden najboljših načinov za zaščito duševnega zdravja z uro Apple Watch omogočiti funkcijo Ne moti.

Na srečo je vaša ura Apple Watch opremljena z možnostjo utišanja opomnikov ob urah, ki vam ustrezajo. Funkcijo Ne moti v uri Apple Watch lahko optimizirate na več načinov, da zaščitite svoje duševno zdravje:

• Ustvarite urnik Ne moti. Ustvarite lahko urnik, med katerim vam Apple Watch ne bo pošiljala nobenih obvestil (na primer med 23. in 7. uro zjutraj).
• Prilagodite različne profile Focus. Ustvarite različna dovoljenja za aplikacije glede na to, kaj počnete prek različnih nastavitev fokusa (mirovanje, osebno, delo itd.).
• Trajno vklopite način Ne moti. Če želite odstraniti vse motnje, nastavite Apple Watch trajno na način Ne moti.

Kako omogočiti Ne moti na vaši Apple Watch

Obstajata dva načina za uporabo Ne moti v vaši Apple Watch. Nadzorni center lahko odprete na začetnem zaslonu tako, da povlečete navzgor in tapnete ikono fokusa, ali pa prilagodite vsak profil Focus v meniju Nastavitve.

Če želite prilagoditi nastavitve fokusa, sledite tem korakom:

1. Odprite meni z nastavitvami na Apple Watch.
2. Tapnite Fokus.
3. Tapnite Ne moti.
4. Tapnite Dodaj novo… in vnesite ure in dneve v tednu, za katere želite, da je ta fokus omogočen.
5. Pritisnite Digital Crown, da se vrnete na začetni zaslon (vaše nastavitve se samodejno shranijo).

Če želite hitro omogočiti funkcijo Focus, povlecite navzgor z začetnega zaslona za dostop do Nadzornega centra. Dotaknite se ikone fokusa (ikona lune) in tapnite Ne moti (ali drug profil Focus po vaši izbiri). Na koncu tapnite, da izberete trajanje fokusa, na primer Vklopljeno, Vklopljeno 1 uro, oz Do danes zvečer.

Izvedete lahko več o kako prilagoditi in uporabljati Control Center na Apple Watch v našem strokovnem vodniku.

Če imate iPhone, ga je prav tako vredno izklopiti Zrcalite moj iPhone v nastavitvah fokusa. Če je to vklopljeno, bo Apple Watch kopiral nastavitve Focus vašega iPhone-a in obratno.

4. Polnite Apple Watch med urami, ko ne želite, da vas motijo

Poleg tega, da omogočite način Ne moti na vaši uri Apple Watch, lahko z izbiro polnjenja ure v času, ko je ne potrebujete, odpravite kakršno koli tesnobo, povezano z napravo.

Če na primer ne želite spremljati svojega spanca z uro Apple Watch, se lahko odločite za polnjenje naprave ponoči. Če pa uro Apple Watch napolnite med delovnim časom (še posebej, če sedite za mizo), lahko odpravite skušnjavo, da bi preverili zaslon, ko bi morali biti osredotočeni.

5. Izklopite opomnik za začetek vadbe

Če ste se odpravili na zavesten sprehod, je zadnja stvar, ki bi si jo želeli, vaša ura Apple Watch, ki vas gnjavi, da svoj priložnostni sprehod spremenite v vadbo.

Izvorna aplikacija Apple Watch Workout lahko samodejno zazna, kdaj hodite, tečete, plavate, kolesarite, uporabljate eliptično napravo ali uporabljate veslaško napravo. Če vaša ura Apple Watch zazna, da sodelujete v eni od teh dejavnosti, vas bo obvestila z opomnikom, da začnete z vadbo (tj. sledite vaši trenutni dejavnosti).

Čeprav je ta funkcija lahko uporabna, lahko poveča pritisk pri kvantificiranju dejavnosti, v kateri preprosto želite uživati, kot je. Najbolje je, da izklopite opomnik za začetek vadbe, da odstranite funkcijo opomnika za sledenje.

Kako izklopiti opomnik za začetek vadbe na vaši Apple Watch

1. Odprite nastavitve na vaši uri Apple Watch.
2. Pomaknite se navzdol, da poiščete Telovaditi in tapnite, da odprete.
3. Pomaknite se navzdol do Opomnik za začetek vadbe in ga izklopite.

Če odstranite opomnik za vadbo, vam lahko pomaga ceniti svoje gibanje, ne da bi se nanašali na razdaljo, porabljene kalorije ali porabljen čas.

Pogost način, da pametne ure lahko negativno vplivajo na vaše duševno zdravje je ogromno nameščenih aplikacij. Zlasti aplikacije družbenih medijev nas spomnijo, da smo vedno prijavljeni in vedno dosegljivi.

Preberite naš vodnik naprej kako odstraniti aplikacije iz ure Apple Watch za nasvete o najboljših načinih odstranjevanja aplikacij iz vaše nosljive naprave.

Svojo uro Apple Watch lahko optimizirate tako, da daje prednost svojemu dobremu počutju

Apple Watch se trži kot najboljša pametna ura, ki koristi vašemu zdravju, vendar lahko še vedno povzroči negativne učinke. Kot pri vsakem kosu tehnologije sta upravljanje vaše uporabe in izpostavljenosti njenim funkcijam najboljši način za skrb za vaše dobro počutje. Z ustvarjanjem meja z vašo uro Apple Watch boste lahko uživali v zdravstvenih koristih, hkrati pa podpirali svoje duševno dobro počutje.