Verjeli ali ne, popoldanski spanec ni le koristna navada za majhne otroke in starejše. Čeprav večina odraslih, zlasti delovno sposobnih, težko najde priložnost za dremež v običajnem dnevu je morda čas, da razmislite o kratki siesti za svoje zdravje s pomočjo teh tehnologij orodja.
Ali je močan dremež res dober za vaše zdravje?
Zdravstvene koristi zadostnega spanja ponoči so dobro znane. Raziskava, objavljena v Zdravilo za spanje nakazuje, da opoldanski močan dremež ali siesta dejansko ponuja tudi številne prednosti: lahko zmanjša stres, izboljša kognitivno delovanje in celo poveča vašo stopnjo budnosti. In ker mnogi ljudje doživijo naravno zaspanost približno osem ur po tem, ko se zbudijo, lahko kratek močan dremež, ki traja približno 20 minut, izkoristi obnovitvene koristi za preostanek dneva. Tukaj je opisano, kako kar najbolje izkoristite svoj močni dremež.
1. Nastavite opomnik za dremež
Prvi korak je, da ne pozabite načrtovati časa za svoj spanec. Če ga vključite v svojo rutino, je veliko bolj verjetno, da mu boste dali prednost. Če ste uporabnik iPhona, je to preprost postopek. Uporabite lahko vgrajeno Aplikacija za opomnike na vašem iPhoneu da vas spodbudi k odmoru. Nastavite opomnik, nadaljujte z dnevom in prejmite obvestilo, ko je čas za ležanje.
2. Izklopite obvestila v načinu ostrenja
Naslednji korak je zagotoviti, da vas ne motijo. Ponovno imajo uporabniki iOS-a popolno orodje pri roki. Nastavite a način ostrenja po meri da zagotovite, da vas vaš iPhone ne bo na noben način motil med načrtovanim časom dremeža. Prilagodite lahko vsak element načina Apple Focus, od trajanja in samodejnih sprožilcev do dovoljenih obvestil za vsako aplikacijo posebej. Torej, če želite na primer utišati vse, razen klicev ene določene osebe med zaprtimi očmi, je način ostrenja popoln za vaše potrebe.
3. Predvajajte zvoke spanja z aplikacijo
Vaš čas dremeža je dragocen in želite se sprostiti in hitro odkimati. Na srečo je veliko odličnih zvočne aplikacije, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi in zaspi. Nadenite si slušalke in poslušajte zvoke narave z aplikacijo, kot je Wild Journey Nature Sounds, ki vas bo potopil v čudovite ambientalne zvoke narave in vam celo omogočil, da mešate svoje zvočna kulisa.
Prenesi:Divje potovanje Zvoki narave za iOS (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Uporabite pametno spalno masko
Če se vam zdi izziv, da zaspite podnevi, lahko vaš popoldanski spanec zlahka zmoti. To težavo lahko rešite z a pametna spalna maska za blokiranje svetlobe in lažji dostop do pomirjujoče glasbe ali zvokov za spanje. The Brezžična 3D maska za oči Lightimetunnel Bluetooth zagotavlja 12 ur predvajanja po polni napolnjenosti, medtem ko blokira 100 odstotkov vse svetlobe, kar vam daje zapredek od zasedenega sveta, ki vam bo pomagal, da se popolnoma sprostite.
5. Uporabite sledenje spanju, da vidite, kako dobro ste spali
S pametno uro ali aplikacija za spremljanje spanja, boste lahko videli, kako učinkovit je bil vaš dremež. Najboljše aplikacije lahko celo pokažejo, katere cikle spanja dosežete, in vas bodo poskušale znova zbuditi med najlažjo fazo spanja, da se boste počutili osveženi. Če se zbudite med najglobljo fazo svojega cikla spanja, se počutite omamljeni.
Sleep Cycle za iOS in Android je zanesljiv način ne samo za sledenje spanju, ampak tudi za zagotovitev, da se zbudite znova pravočasno, da se vrnete k preostalim dnevnim dejavnostim, saj se lahko izognete z vgrajenim alarmom prespanje.
Prenesi: Cikel spanja za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Vzemite si trenutek pozornosti, ko se zbudite
Seveda je težko preiti iz spanja nazaj v dnevne aktivnosti. Ko se zbudite, si vzemite trenutek, da se prilagodite in pripravite na akcijo, preden se premaknete. Lahko bi jih naredil nekaj dihalne vaje z aplikacijo. Še bolje, vzemite a trenutek čuječnosti z uporabo aplikacije za meditacijo.
Insight Timer ponuja idealno rešitev s svojo široko paleto kratkih meditacij. Izbirate lahko med programi, ki trajajo le eno ali dve minuti, zaradi česar je to popoln prehod, preden se vrnete v svet.
Prenesi: Insight Timer za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Občutite obnovitvene prednosti močnega dremeža
Ko boste vzeli svoj kratki spanec, boste polni energije in pripravljeni na soočenje z vsem, kar vam svet prinese do konca dneva. In tudi če se sprva težko izklopite in pravilno zaspite, je vsak čas počitka, ko zaprete oči in se malo sprostite, odličen za zmanjšanje stresa in povrnitev energije. Kratek dremež bi lahko bil odličen način za premagovanje tistega popoldanskega padca energije.
