6 načinov, kako lahko pametne ure vplivajo na vaše duševno zdravje

Pametne ure so oglaševane zaradi svojih koristi za fizično zdravje, zahvaljujoč razpoložljivim razpoložljivim aplikacijam in funkcijam za fitnes. Kakšne pa so posledice uporabe pametne ure za vaše duševno zdravje? Čeprav se zdi, da je lastništvo pametne ure idealen pojem za izboljšanje vašega počutja, so negativni učinki pogosto spregledani.

Ne glede na to, ali razmišljate o nakupu pametne ure ali če jo že imate, je zavedanje o morebitnih škodljivih učinkih lastništva nosljive naprave ključnega pomena. Tukaj je šest načinov, kako lahko pametne ure vplivajo na vaše duševno zdravje.

1. Pametne ure se osredotočajo na kalorije

Morda mislite: "Seveda bi morala pametna ura, osredotočena na fitnes, slediti kalorijam!" Toda za mnoge ljudi je lahko osredotočanje na porabo kalorij ali nenehno opozarjanje na kurjenje kalorij škodljivo. Za tiste, ki imajo težave s hrano ali vadbo, je Apple Watch lahko še posebej problematična, saj ne morete onemogočiti sledenja porabe kalorij.

Da bi vsak dan zaprite obročke dejavnosti Apple Watch Activity, morate opraviti tri posebne vrste dejavnosti – minute vadbe, minute stanja in aktivno kurjenje kalorij – in o tem se ni pogajati.

Ne samo, da v uri Apple Watch ne morete onemogočiti sledenja kalorijam, ampak vas njena vgrajena aplikacija Fitness spodbuja, da povečajte svojo dnevno porabo kalorij (beri: povečajte vadbo) vsak teden, ko dosežete ali presežete vašo "Gibanje" cilj. S tako trdim poudarkom na kalorijah lahko pametne ure povzročijo tudi stisko pri posameznikih, ki trpijo ali so ranljivi za motnje hranjenja.

2. Nenehno vas opominjajo na gibanje in telovadbo

Skupna značilnost vseh pametnih ur in paščkov za fitnes je opomnik, da po obdobju sedenja vstanete ali se premaknete. Nekatere pametne ure vas bodo tudi opomnile, da izpolnite dnevne cilje, če jih še niste.

Na papirju te funkcije opomnikov zvenijo odlično. Ampak, če ste v negativnem prostoru, se fizično slabo počutite ali se spopadate z odvisnostjo od vadbe, potem lahko vztrajni opomniki, da se gibate ves dan, škodujejo vašemu duševnemu zdravju.

Če jih ne nadzirate, vas lahko nekatere pametne ure opomnijo, da se čez dan pogosto premikate. Nekateri se bodo celo spraševali, ali ste se dovolj gibali, tudi ko ste dosegli svoj dnevni cilj. Medtem nekatere funkcije pametne ure lahko pomagajo izboljšati vaše duševno zdravje, lahko vztrajni opomini, da se premaknete, zlahka povzročijo krivdo in težave s samozavestjo, še posebej, če ti samovoljni cilji niso doseženi.

3. Pametne ure vas nenehno motijo ​​in motijo ​​dan

Eden od glavnih razlikovanje med pametno uro in paščkom za fitnes je široka paleta aplikacij, funkcij in funkcij, ki so na voljo v vsakem. Če se merilniki telesne pripravljenosti večinoma osredotočajo predvsem na sledenje aktivnosti, lahko pametne ure spremljajo telesno pripravljenost in delujejo kot razširitev za vaš mobilni telefon.

V nekem smislu lastništvo pametne ure pomeni, da imate drugo napravo, ki vam pošilja nenehna obvestila, kar lahko poveča tesnobo in vas odvrne. Kot je poudaril psihiater v an članek iz bolnišnic Wockhardt, nenehna obvestila lahko sprožijo tesnobo, depresijo in druge težave z duševnim zdravjem. Prejemanje stalnega bombardiranja informacij iz vašega pametnega telefona in pametne ure bo motilo vašo koncentracijo na druge naloge, kar lahko dolgoročno vpliva na vašo osredotočenost.

Čakanje ali prekinitev z nenehnimi obvestili lahko tudi moti vaše odnose. Mnogi ljudje ne bodo oklevali preveriti svojih naprav takoj, ko zazvoni zvok obvestila, kar pogosto prekine interakcijo iz oči v oči. Vredno je razmisliti o škodi, ki jo ta obvestila naprave povzročajo vašim medosebnim odnosom.

4. Funkcije pametne ure so neverjetne

Ne pozabite se gibati vsako uro, porabiti dovolj kalorij, doseči vse cilje in dovolj spati... Če se ne srečujete ciljev, na katere vas pametna ura opozarja, da jih morate doseči, boste morda občutili neuspeh, paniko in Samopodoba.

Drugi načini, na katere lahko vaša pametna ura povzroči preobremenitev, vključujejo:

• Zaradi česar ste nenehno na voljo. Ker je večina pametnih ur nenehno povezanih z internetom (ali vsaj z vašim pametnim telefonom), ste vedno dosegljivi. Medtem ko se morda ne pozabite pustiti telefona v drugi sobi, je vaša pametna ura dobesedno pritrjena na vaše telo in služi kot nenehen opomnik, da vas lahko kdorkoli doseže kadar koli.
• Preobremenjenost z informacijami. Kot že omenjeno, tvegate, da boste vsak dan prejeli množico obvestil za različne funkcije vaše pametne ure.
• Prekomerne funkcije. Zahvaljujoč priljubljenosti pametnih ur ni pomanjkanja aplikacij za prenos in integracijo v vašo napravo. Preveč aplikacij pa lahko povzroči preobremenitev, zlasti če se ne uporabljajo (ali so pretežke za uporabo).

Preobremenjenost je lahko nevarna za vaše dobro počutje in vodi v izgorelost.

5. Pametne ure lahko spodbujajo obsesivno preverjanje telesa ali prekomerno vadbo

Če redno uporabljate pametno uro, obstaja resnično tveganje, da postanete obsedeni z vadbo. Zaradi spodbujanja, da »vsak teden povečate svoje fitnes cilje«, ki ga ponuja veliko pametnih ur, lahko razvijete nezdrav in obseden odnos do vadbe, telesne podobe in prehrane.

Stalni dostop do zdravstvenih podatkov na vaši pametni uri lahko povzroči obsesivno fiksacijo na številke, ki jih vidite, namesto da bi se prilagodili potrebam svojega telesa. Ker vam izpolnjevanje ciljev lahko povzroči naval dopamina, ni težko videti, kako enostavno je to postati obseden z doseganjem ali preseganjem svojih fitnes ciljev na račun svojega duševnega in fizičnega dobro počutje.

6. Pametne ure predstavljajo tveganje za zasvojenost

Zaradi igrifikacijske narave doseganja ciljev na pametnih urah (prejemanje značk in privlačnih animacij vsakič, ko dosežete cilj), je enostavno postati odvisen od vaše nosljive naprave. To je lahko strupena mešanica prejemanja dopamina vsakič, ko prejmete pozitivne povratne informacije za doseganje ciljev, s strahom, da boste vsak dan zamudili, če se ne boste nenehno preverjali s svojo pametno uro.

Panika lahko nastopi tudi, če vaša pametna ura ne spremlja pravilno vaše dejavnosti ali napredka. Žalostna resnica je, da mnogi oblikovalci aplikacij in strojne opreme za prehrano in fitnes ne ustvarjajo svojih izdelkov z mislijo na duševno zdravje. V eni študiji, objavljeni v BJPsych Open, so udeleženci poročali o osmih negativnih posledicah uporabe aplikacije za fitnes:

1. Fiksacija na številke
2. Trda dieta
3. Obsedenost
4. Odvisnost od aplikacije
5. Visok občutek dosežka
6. Ekstremna negativna čustva
7. Motivacija iz 'negativnih' sporočil
8. Prekomerna konkurenca

Če vas skrbi, da bi postali zasvojeni s pametno uro, preberite naš nasvet kako premagati negativno navado zasvojenosti z napravami.

Če imate težave, si vzemite odmor od pametne ure

Ob varni uporabi lahko pametne ure prinesejo koristi vašemu življenju. Kljub temu pa lahko pametne ure s poudarkom na vadbi, dejavnosti in kurjenju kalorij škodljivo vplivajo na vaše duševno zdravje. Če ne vidite želenih rezultatov sledenja, lahko trpite zaradi nizke samozavesti.

Če ste prepuščeni svoji pametni uri, je morda čas, da si od nje privoščite odmor. Začnite tako, da izklopite obvestila, odstranite pametno uro med družabnimi urami ali zmanjšate cilje dejavnosti. Če še vedno ugotovite, da vaša pametna ura negativno vpliva na vas, je vredno vzeti fizični odmor od nošenja.