S spletnimi viri in tečaji izkusite zdravstvene koristi gozdnega kopanja

Nekatere izmed najboljših rešitev za pomoč pri duševnem stanju in dobrem počutju so najenostavnejše. To vsekakor velja za japonsko prakso gozdnega kopanja. To preprosto prakso preživljanja časa v naravi za revitalizacijo duha in telesa je enostavno izvajati. Še bolje, brezplačno je. Kaj pravzaprav je gozdno kopanje in kako lahko pomaga vašemu dobremu počutju?

Kaj je gozdno kopanje in kako vam lahko pomaga?

Gozdno kopanje je angleški izraz za japonsko prakso, znano kot shinrin-yoku, ali uživanje v gozdnem vzdušju. Ime je nekoliko zavajajoče, saj kopanje v gozdu sploh ne vključuje vode. Namesto tega se nanaša na proces popolne potopitve v naravo, ki prinaša pomembne psihološke in fiziološke koristi.

Znanstvena raziskava, objavljena v Revija za okoljsko zdravje in preventivno medicino je pokazalo, da lahko kopanje v gozdu zniža vaš utrip in krvni tlak, zmanjša raven kortizola v vašem sistemu in pomaga povečati aktivnost parasimpatičnega živca.

Kopanje v gozdu prinaša številne koristi za dobro počutje, ki vključujejo:

• Iskanje miru in sreče v sedanjem trenutku
• Naučiti se sprostiti in izklopiti neželene misli
• Počutite se mirnejši, manj tesnobni in manj pod stresom
• Premagovanje dvomov vase in večanje samozavesti
• Povečana empatija in izboljšani odnosi
• Boljša sposobnost spanja in počitka
• Večja sposobnost nadzora hrepenenja
• Iskanje odgovorov na pomembna vprašanja in sposobnost sprejemanja pomembnih odločitev.

Gozdno kopanje lahko izvajate preprosto tako, da si vzamete čas, se odpravite v poljubno naravno okolje, upočasnite in se zavestno povežete z naravo.

Kje izvedeti več o gozdnem kopanju na spletu

Ker gozdno kopanje obstaja že od osemdesetih let prejšnjega stoletja, je na spletu na voljo veliko dragocenih informacij in nasvetov. Odličen kraj za začetek je obisk Zdravilni gozd in Forest Therapy Hub spletne strani. Tukaj lahko izveste več o praksi in njenih prednostih. Kratek dokumentarec o gozdnem kopanju režiserja Nitina Dasa si lahko ogledate tudi na YouTubu.

In podkast Treespeed; Forest Bathing s škotske spletne strani Highland Quietlife že od leta 2019 razpravlja o gozdnem kopanju. Zajemajo vidike prakse, o katerih se morda sprašujete, na primer znanstvene raziskave, ki podpira kopanje v gozdu (Ep. 3), kako se spopasti z mrazom (Ep. 22) in celo kopanje v gozdu s svojim psom (Ep. 16).

Opravite tečaj usposabljanja za gozdno kopanje

Če želite obvladati umetnost gozdnega kopanja zase ali voditi ure za druge, obstaja več programov usposabljanja, v katere se lahko vpišete na spletu.

The Inštitut za gozdno kopališče ponuja poglobljen tečaj usposabljanja, ki ga je odobrilo Complementary Medical Association. V dveh podrobnih modulih se boste naučili o premišljeni in meditativni praksi, ki spremlja gozdno kopanje, in o tem, kako kar najbolje izkoristiti seje zase in pri vodenju drugih.

Forest Therapy Hub ponuja tudi certificirane spletne tečaje usposabljanja, ki vodijo do kvalifikacij vodnika gozdnega kopanja ali praktika gozdne terapije. Podpira jih program EU za raziskave in inovacije Horizon Europe.

Tečajev Forest Therapy Hub se lahko udeležite kjerkoli na svetu, saj so vsa usposabljanja spletna in v lastnem tempu. Če se preprosto želite naučiti o gozdnem kopanju za lastno korist, ponuja več kratkih tečajev pri spletnem ponudniku usposabljanja Udemy, vključno s priljubljenim tečajem Uvod v gozdno kopanje.

Kako najti prostor za vadbo gozdnega kopanja

Ko se boste naučili, kako poteka gozdno kopanje, ga boste želeli izvajati sami. In to lahko storite kjer koli; ni potrebe, da bi več dni hodili v osrčje deževnega gozda. Preprosto morate najti lokacijo pod krošnjami dreves. Vaš lokalni park bo zadostoval.

Če želite raziskati primerne lokacije v vašem lokalnem območju, prenesite aplikacijo za hojo, kot je npr Komoot, ki vam bo dala ideje za pohode in sprehode vseh dolžin ter vam omogočila, da izberete najboljše mesto za vadbo gozdnega kopanja.

Prenesite aplikacijo za pomoč pri kopanju v gozdu

Več jih je aplikacije, ki vam pomagajo pri povezovanju z naravo. In čeprav uporaba pametnega telefona med vašim gozdnim kopanjem ni priporočljiva, saj bo vas odvrne od vsesplošne narave procesa, vam lahko pomagajo nekatere aplikacije za kopanje v gozdu razumevanje.

1. Treequility

Ta brezplačna aplikacija vam ponuja vodene meditacije gozdne terapije, tako da lahko vadite gozdno kopanje s pomočjo strokovnega vodnika. Ko se vaše sposobnosti izboljšajo, ne boste potrebovali navodil, vendar je to odličen kraj za začetek za začetnike.

Prenesi: TreeQuility za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

2. Gozdno kopalno življenje

Ta aplikacija Global Wellness Institute ponuja alternativni način za učenje osnov gozdnega kopanja. Vključuje vrsto lekcij in sej, do katerih lahko dostopate pred izkušnjami in orodji, kot je 6-tedenski program, ki vas vodi skozi proces učenja globokega povezovanja z naravo.

Prenesi: Gozdno kopališče Življenje za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)

Kako preveriti, ali vam gozdno kopanje pomaga

Ker morda nimate telefona pri sebi, je najboljši način za merjenje morebitnih takojšnjih koristi tako, da nosite merilnik telesne pripravljenosti ali pametno uro. Na primer, uporabite vgrajeno Aplikacija Heart Rate na vaši Apple Watch da vidite, ali obstajajo kakršni koli merljivi učinki na vaš srčni utrip, in uporabite enega od več aplikacije za merjenje krvnega tlaka na voljo, da vam pomaga slediti tej meritvi.

Tudi če ne poskušate kvantificirati izkušenj, bi morali ugotoviti, da so v vašem razpoloženju pozitivne spremembe. Sčasoma boste morda opazili kakovost svojega spanca in koristi za duševno zdravje. Če vam izkušnja gozdnega kopanja pomaga, da se sprostite, napolnite z energijo in se počutite bolje kos izzivom vsakdanjega življenja, je vredno časa, ki ste ga porabili.

Kako se po gozdnem kopanju znova prilagoditi realnosti?

Vrnitev v vsakodnevno realnost po mirni izkušnji gozdnega kopanja je lahko prava prilagoditev. To lahko olajšate s premorom za a zavestni trenutek meditacije na koncu vaše seje in to postane del vaše dnevne rutine. Uporabite lahko Treequility ali odlično Aplikacija za umirjeno meditacijo, s svojo zbirko kratkih razmišljanj in dihalnih vaj, ki vam bodo pomagale pri tem procesu.

Prenesi: Mirno za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)

Raziščite prednosti gozdnega kopanja za dobro počutje

Vsak čas, preživet na prostem, ima lahko pomembne koristi za vaše dobro počutje. Gozdno kopanje je poglobljena in zavestna izkušnja, ki je ni le enostavna za izvajanje, ampak je tudi dokazano dobra za vaše zdravje. To je še en način, da uživate in kar najbolje izkoristite lepoto naravnega sveta.