Prekomerno pitje gaziranih pijač ni dobro za vaše zobe ali zdravje na splošno, vendar se veliko ljudi težko odpove gaziranim pijačam. Sladka, mehurčkasta in pogosto s kofeinom gazirana pijača mnogim povzroča navado. Vendar pa je mogoče sčasoma zmanjšati (ali popolnoma odstraniti) brezalkoholne pijače iz vaše prehrane. Tukaj je opisano, kako s tehnologijo zmanjšate vnos sode, ne da bi se počutili prikrajšane.
Kako soda vpliva na vaše zdravje?
Večinoma dolgoročno pogosto uživanje brezalkoholnih pijač ni najboljše za vaše telo. Na splošno lahko vztrajno pitje sode škoduje vašim zobem, ker je povezano z zobno erozijo in zobno gnilobo, glede na pregled literature iz Journal of Zhejiang University Science B. Če kdo ceni vašo željo po zmanjšanju brezalkoholnih pijač, je to vaš zobozdravnik.
Poleg drugih zdravstvenih težav je lahko redno uživanje gaziranih pijač povezano tudi s povišanjem krvnega tlaka
Dnevnik o prehrani. Čeprav učinek ni nujno ekstremen, lahko zmanjšanje uživanja brezalkoholnih pijač pomaga zmanjšati verjetnost razvoja nekaterih zdravstvenih težav pozneje v življenju.Podobno je pitje ene ali več s sladkorjem sladkanih gaziranih pijač vsak dan povezano z večjim tveganjem za nastanek ledvičnih kamnov, glede na Klinični časopis Ameriškega združenja za nefrologijo. Raziskovalci so domnevali, da bi lahko bila kriva vsebnost fruktoze v gaziranih pijačah. Po drugi strani pa lahko povečanje vnosa drugih pijač, vključno s kavo, čajem in pomarančnim sokom, pomaga zmanjšati tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
Večinoma soda preprosto ni dobra za vaše zdravje. Tukaj je nekaj strategij, s katerimi boste s pomočjo nekaj aplikacij počasi zmanjšali svojo navado na gazirane pijače.
1. Povečajte vnos vode
Namesto sode začnite posegati po vodi, kadar koli začutite žejo. Brezplačna aplikacija Drink Water: Drinking Reminder vam lahko pomaga zagotoviti, da boste ostali hidrirani ves dan.
Začnite z izračunom splošne količine vode, ki jo potrebujete vsak dan, glede na dejavnike, kot sta vaša starost in teža. Nato beležite svoje pijače čez dan, da izpolnite oris osebe.
Aplikacijo dosledno uporabljajte za doseganje dosežkov in ohranjanje niza (in vaše motivacije). Povlecite navzgor zaslon s statistiko, da si ogledate svoj napredek skozi čas. Izjemno preprosta in zabavna za uporabo aplikacija Drink Water bo poskrbela, da boste ostali dobro hidrirani. Sčasoma vam bo pomagalo zamenjati navado pitja gaziranih pijač z dobro staro H2O.
Prenesi: Pijte vodo: Opomnik za pitje iOS (Prost)
2. Uporabite aplikacijo za opuščanje navad
Aplikacije, kot je Quitzilla, vam pomagajo opustiti slabe navade in razviti bolj zdrave. Izberite soda možnost na nastavitvenem zaslonu, ocenite, kdaj ste ga nazadnje imeli, in zaženite časovnik. Na domov zavihek, boste videli števec, ki prikazuje, kdaj ste nazadnje spili gazirano pijačo, in koliko časa imate, da dosežete trenutni cilj.
Možnost postavljanja ciljev ponuja tudi izjemno prilagodljivost. Če se ne želite povsem ohladiti, si postavite daljši cilj vsakič, ko se odločite, da boste ostali brez gaziranih pijač. Na primer, poskusite tri dni brez brezalkoholnih pijač za prvi cilj, štiri dni za drugega in tako naprej.
Na Motivacija Na zaslonu boste našli nekaj prednastavljenih razlogov za opustitev pitja gaziranih pijač, pa tudi možnost, da dodate več svojih razlogov. Poleg tega je Spodbude zaslon spremlja znesek denarja, ki ga prihranite, če se vzdržite nakupa soda. Dodate lahko tudi seznam nagrad za izpolnitev svojih ciljev, ne glede na to, ali je to nova video igra ali izlet v vašo najljubšo restavracijo.
Prenesi: Quitzilla: Sledilnik slabih navad za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Preizkusite alternativne pijače
Soda ni edina okusna pijača. Poskusite različne okuse vode ali peneče vode, če uživate v gazirani pijači. V kozarec dodajte ojačevalce vode z okusom za dodatno sladkobo.
Če vodi dodate kanček limone ali drugega sadja, je še en priljubljen način za uživanje bolj okusnih pijač. Za občasno poslastico se poigrajte z aplikacije za zdrave smutije da najdete okusne mešanice sadja in zelenjave, v katerih uživate.
Če ste zaskrbljeni zaradi odvajanja od kofeina, vam lahko zmerne količine kave ali čaja dajo energijo brez dodanih sladkorjev. (Obstaja tudi možnost, da prekinite svojo odvisnost od kofeinatudi, vendar vam ni treba storiti vsega naenkrat.)
4. Proslavite svoje uspehe
Ohranite pozitiven način razmišljanja in slavite svoje uspehe skozi čas, tako velike kot majhne. Za mnoge ljudi je preprosto ohranjanje niza motivacija samo po sebi.
Želite vizualni opomnik? Enostavno aplikacija za sledenje navadam kot je Days Since, lahko prikaže, koliko dni zapored pripravite brez gazirane pijače. (Če je to vaš cilj, lahko sledite tudi zmanjšanju navad pri pitju gaziranih pijač.) Tudi če popustite in popijete gazirano pijačo, je to v redu: naslednji dan začnite z novim nizom in nadaljujte z gradnjo.
5. Spremljajte svoje prihranke pri sodu
Za malo pozitivne motivacije spremljajte denar, ki ga privarčujete, če ne kupujete soda. The Spodbude zaslon v aplikaciji Quitzilla ponuja te informacije ali pa prenesete ločeno aplikacijo za finančno sledenje. Aplikacija, kot je Dime – proračun in stroški, lahko spremlja te prihranke, ko se seštevajo.
Spremljajte svoje izdatke za brezalkoholne pijače, da dobite občutek, koliko denarja lahko prihranite z zmanjšanjem. The domov zaslon ponuja hiter pregled vaših tedenskih, mesečnih ali letnih stroškov, medtem ko Vpogledi zaslon prikazuje vaše potrošniške navade v obliki grafikona, skupaj z dnevnim povprečjem.
Nazadnje, Proračun zaslon vam omogoča, da nastavite omejitev porabe za svoj proračun za gazirane pijače, kar je priročno za ljudi, ki želijo preprosto zmanjšati svojo porabo. Nastavite dnevno, tedensko ali mesečno omejitev za ta del svojega proračuna in aplikacija vam bo povedala, kako dobro se držite tega cilja. Če je denar za vas močna motivacija, je sledenje vašim prihrankom morda najboljši način za zmanjšanje pitja gaziranih pijač.
Prenesi: Dime – proračun in stroški za iOS (Prost)
Nehajte piti gazirane pijače s podporo aplikacij
Omejevanje uživanja brezalkoholnih pijač je na splošno odlična poteza za vaše zdravje, ne glede na to, ali ga občasno obdržite ali ga popolnoma odstranite iz prehrane. Čeprav je spreminjanje dolgoletnih navad lahko težko, lahko z nekaj motivirajočimi aplikacijami postane vaš cilj, da pijete manj gaziranih pijač, veliko bolj dosegljiv. Po nekaj tednih gazirane pijače sploh ne boste več pogrešali.
