Ko ves dan delate za računalnikom, je enostavno prevzeti nezdrave navade. Dolgotrajno sedenje, strmenje v zaslon brez premora, pozabljanje na hidracijo – veliko je načinov, kako zanemariti svoje dobro počutje.
Na srečo obstaja veliko odličnih orodij, s katerimi se lahko izognete tem pogostim napakam. Če uporabljate Mac za delo, je tukaj nekaj brezplačnih orodij, ki jih lahko prenesete in vam bodo pomagala pridobiti zdrave navade, ko ste za pisalno mizo.
Ne glede na to, kako naporen je vaš delovni dan, je redno vstajanje in gibanje bistvenega pomena. Sedeči življenjski slog ni dober za vaše zdravje. Prejemali boste redne opomnike, da vstanete, če imate pametno uro, kot je Apple Watch, in obstaja nekaj odličnih prekinite aplikacije za opomnike za vaš iPhone. Lahko pa prenesete aplikacijo za opomnike o premoru za vaš Mac, ki bo prikazala obvestilo kar na vašem zaslonu, ko je čas za premor.
1. Časovna omejitev – Opomniki za odmor
Nastavitev časovne omejitve traja le trenutek. Izkoristite lahko dve vrsti odmorov: »normalen« odmor vsako uro, ki traja približno 10 minut, in »mikro« odmor, ki običajno traja samo 15 sekund vsakih 15 minut, kar vam omogoča, da pogledate stran od zaslona, se pretegnete in preverite, ali vaša drža ne povzroča nelagodje.
Aplikacija je enostavna za uporabo in vam omogoča, da nastavite čas odmora in obdobje med odmori. Na voljo so številne teme odmorov, ki jih je mogoče prilagoditi, vrstica napredka pa vam bo pokazala, koliko časa je do konca odmora.
Prenesi:Časovna omejitev – Opomniki za odmor (Prost)
2. Časovnik ozaveščanja
Awareness Timer ni toliko časovnik odmora kot orodje za zaznavanje časa, saj je minimalistična aplikacija za merjenje časa, ki se nahaja v menijski vrstici vašega Maca in odšteva do nič (ali prikazuje pretečeni čas, če želite).
Ko Awareness Timer doseže konec dodeljenega obdobja, prejmete nežen dregljaj. To lahko prilagodite tako, da vam ustreza, ali pa preprosto prezrete, če vas v tistem trenutku ne morete motiti. Je odličen, diskreten opomnik na čas, ki teče in na potrebo po vstajanju in počitku.
Prenesi:Časovnik ozaveščanja (Prost)
Ko delate za računalnikom dlje časa, je pomembno, da vsaj enkrat na 20 minut pogledate stran od zaslona in svoj pogled usmerite na drugo goriščno razdaljo. To zmanjša tveganje za utrujenost oči in je še dodaten razlog za prenos aplikacije za opomnik na odmor.
Priporočljivo je tudi, da preverite, ali monitor vašega računalnika ni pretemen ali presvetel. Poleg prilagajanja vgrajenih nastavitev lahko pomaga tudi prenos aplikacije za to.
3. Filter barv zaslona
Filter barv zaslona blokira visokoenergijsko vidno svetlobo (HEV svetloba), modro svetlobo, ki jo oddaja sonce, pa tudi vaš računalnik, tablični računalnik in telefon. Zato bo zmanjšala utrujenost oči.
Ta brezplačna aplikacija ponuja 16 prednastavljenih barvnih filtrov za vaš monitor, kar vam omogoča, da se odzovete na svetlobo okolice v vašem okolju in učinkoviteje delate pri šibki svetlobi. Barve lahko natančno prilagodite z zatemnjenim drsnikom in popolnoma obrnete barvno paleto s pritiskom na gumb. To ni le odlično orodje za izogibanje obremenitvi oči, ampak je lahko tudi koristno za prilagajanje barvnega prikaza zaslona za delavce z disleksijo.
Prenesi:Filter barv zaslona (Prost)
Orodja za preverjanje in prilagajanje vaše drže
Vsi vemo, kako pomembna je pravilna drža za mizo, da preprečimo bolečine v hrbtu, ramenih in vratu. Številni so spletna mesta za učenje, kako izboljšati svojo držo. Vendar je zlahka pozabiti pravilno sedeti, ko ste zatopljeni v opravilo. Če želite premagati to težavo, lahko prenesete aplikacijo za analizo in popravljanje vaše drže med delom.
4. HLTH Opomniki za držo in odmor
HLTH uporablja spletno kamero, vgrajeno v vaš Mac, za spremljanje vašega sedečega položaja med delom. V živo beleži vašo držo in pošilja obvestila, če se preveč nagnete nazaj ali naprej. Je minimalistična aplikacija, ki nenehno deluje v ozadju. Vse, kar boste večino časa videli, je majhna ikona »semaforja« v menijski vrstici.
Čeprav aplikacija obljublja, da bo varovala vašo zasebnost, tako da ne bo shranjevala ali delila posnetih slik, je malce moteče, če imate med delom ves čas prižgano lučko spletne kamere. Kljub temu, če lahko premagate te zadržke, lahko HLTH zagotovo pomaga vaši drži. In če delate predolgo brez odmora, boste prejeli obvestilo, da se premaknete.
Prenesi:HLTH Opomniki za držo in odmor (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Aplikacije za Mac, ki uporabljajo zvoke v ozadju za pomoč pri koncentraciji
V hrupnem okolju lahko uporabite zvoke v ozadju, ki vam pomagajo pri koncentraciji in osredotočenosti na delo. Glasba z besedilom je lahko moteča, a sledi z belim in ambientalnim šumom zmanjša motnje in vas lahko pomiri.
5. Zvoki ozadja dostopnosti Apple
V vaš Mac je vgrajen generator belega šuma, tako da vam sploh ni treba prenesti zunanje aplikacije. Zakopan je v nastavitvah dostopnosti, zato ga je zlahka spregledati. Pojdi do Sistemske nastavitve in izberite Dostopnost > Zvok > Zvoki v ozadju da omogočite funkcijo. Izbirate lahko med številnimi zvoki:
- Uravnotežen hrup
- Svetel hrup
- Temni hrup
- Ocean
- dež
- Tok
Vsak zvok lahko prenesete za uporabo brez povezave.
6. White Noise Lite
Če želite aplikacijo z več funkcijami, White Noise Lite ponuja izbiro med 50 zvoki okolja visoke ločljivosti, ki jih lahko kombinirate v mešanicah, ki ustrezajo vašim osebnim željam. Aplikacija vsebuje čudovite podobe narave s podobo naslovnice, zaradi česar je preklapljanje med zvoki hitro in preprosto. Svoje izbire lahko shranite v razdelek Priljubljene.
Nastavite lahko tudi časovnike in alarme, vaši zvoki pa bodo nežno zbledeli. White Noise Lite bi bil odličen spremljevalec, če potujete in potrebujete pomoč pri sprostitvi ali spanju.
Čeprav je že vključena velika izbira zvokov, če potrebujete dodatne učinke, obiščite obsežen katalog na Trg belega šuma Spletna stran.
Prenesi:White Noise Lite (Prost)
Seveda je pomembno, da pijete veliko vode, da ostanete zdravi, in obstaja veliko načinov za to zabeležite svoj vnos vode v svoj iPhone. Toda to je še en zdravstveni dejavnik, ki ga zlahka zanemarite med dolgim delom na delovnem mestu. Namestitev merilnika vode na vaš Mac lahko zagotovi, da ne pozabite redno piti med delovnim dnem.
7. Vodni sledilnik
Water Tracker je preprosta aplikacija z jasnim vmesnikom, ki vam bo pomagala nastaviti ciljno količino za vaš vnos vode, zabeležite vsak kozarec, ki ga popijete, in pošljite obvestila, da se boste lažje spomnili ostati hidrirano. Nastavitev te aplikacije traja nekaj trenutkov, zaradi koristi za vašo koncentracijo in zdravje pa se je zelo vredno.
Prenesi:Vodni sledilnik (Prost)
Zdaj, ko si vzamete redne odmore za svojo držo, vid, koncentracijo in hidracijo, lahko izkoristite tudi trenutek tišine, da se vaš um spočije. Obstaja veliko odličnih aplikacije, ki vam pomagajo, da se za trenutek ustavite na poti.
8. Menijska vrstica zvonca čuječnosti
Ena rešitev je namestitev Mindfulness Bell v menijsko vrstico vašega Maca. To majhno orodje vam omogoča, da izberete časovni interval in pustite, da se ob določenem času oglasi majhen ali velik zvonec, ki vas opomni, da si vzamete trenutek za dihanje in pozornost.
Prenesi:Menijska vrstica zvonca čuječnosti (Prost)
Med napornim delovnim dnem imate veliko v mislih in zlahka zanemarite svoje fizično in psihično počutje. Ker že uporabljate svoj Mac, vam bo namestitev nekaterih od teh brezplačnih aplikacij omogočila, da vam pomaga, da se spomnite svojih potreb po dobrem počutju. Boljša skrb zase vam bo pomagala povečati koncentracijo in produktivnost, in upajmo, da boste do konca delovne seje malo manj utrujeni!
