Uživanje zelenjave lahko pomaga izboljšati vašo kožo, poveča zdravje črevesja in prepreči bolezni srca.
Za optimalne koristi za zdravje je ključnega pomena uživanje raznolike zelenjave. Toda iskanje načinov za dodajanje več zelenjave vaši prehrani je lahko izziv. Tukaj je seznam načinov, kako enostavno vključiti več zelenjave v svojo prehrano.
1. Pakirajte zelenjavo v juhe
Razlogov, da zelenjave ne maramo, je veliko. Ne glede na to, ali gre za čudno obliko, teksturo ali konsistenco, je enostavno razumeti, zakaj nekatere zelenjave morda ne marate.
Priprava juhe je učinkovit način uživanja zelenjave, ki je sicer ne bi jedli. Primeri tega vključujejo čebulo in por, vendar obstaja veliko zelenjave, ki jo lahko dodate juham, ki je običajno ne bi potegnili iz hladilnika. Morda boste celo ugotovili, da imate radi nekaj zelenjave, za katero niste nikoli mislili, da je tako!
SoupAddict je odličen vir navdiha za pripravo zdravih zelenjavnih juh za vse letne čase. Našli boste zdrave juhe v različnih vznemirljivih okusih za vse, kar ustreza vašim brbončicam.
Vsaka stran z recepti ne vsebuje le seznama sestavin in navodil. Dobili boste tudi kazalo z vrsto nasvetov o shranjevanju in ostankih, zamenjavah in dodatnih nasvetih za kuhanje, da zagotovite izjemen okus.
2. Sledite svojemu priporočilu 5 na dan
Verjetno poznate priporočilo, da bi morali vsak dan zaužiti pet različnih porcij zelenjave in sadja. Morda vam bo težko slediti temu cilju, še posebej, če imate natrpan urnik.
5 A Day Tracker odpravlja to težavo in vam omogoča preprosto spremljanje zaužitja sadja in zelenjave. Dnevni cilj lahko prilagodite v nastavitvah na pet obrokov ali več (če ste ambiciozni). To se nato odraža v Pregled razdelek, ki v koledarskem pogledu označuje uspešne in neuspešne dneve. Izpolnjeni srčki predstavljajo izpolnitev vašega dnevnega cilja, prazni pa kažejo, da tega dne niste povsem dosegli.
Če se zavežete taki aplikaciji, vam pomaga ostati motiviran in vas ohranja na dobri poti, da jeste več zelenjave. The Deliti možnost vam omogoča tudi, da svoj uspeh razširite med prijatelje, da lahko rastete z drugimi.
Prenesi:5 A Day Tracker za Android (brezplačno)
3. Izberite bolj zdrave prigrizke
Ob občutku lakote med obroki mnogi ljudje najprej posežejo po kozarcu za piškote. Uživanje sladkih prigrizkov bo samo dvignilo vaš krvni sladkor in po tem boste običajno še vedno lačni. Zelenjavni in žitni prigrizki so polni hranilnih snovi, ki vašemu telesu zagotavljajo zdravje, ki ga potrebuje med obroki.
Fit prigrizek ponuja škatle z zdravimi prigrizki prek mesečne naročnine, tako da lahko uživate bolj zdrave prigrizke brez težav. Obstaja vrsta hrustljavih zelenjavnih prigrizkov, vključno s čipsom iz črnega fižola in tortiljinim čipsom iz čičerike. Fit Snack se zavzema za uporabo surovih in organskih sestavin, tako da veste, da prejmete vrhunska hranila in ne umetnih arom.
4. Naredite zdrave smutije z aplikacijo Smoothie
Morda mislite, da so smutiji samo za sadje. Presenečeni pa boste nad številom načinov, kako lahko zelenjavo zapakirate v smutije, da zagotovite popolnoma uravnoteženo prehrano.
Ohrovt je hranilno bogata zelenjava, ki jo lahko zapakirate v skoraj vsak smoothie. Ne daje premočnega okusa in je zelenjava, ki je polna ključnih vitaminov, kot sta vitamin C in vitamin K.
Če ste obtičali pri zamislih, kakšne smutije narediti, boste morda želeli raziskati a aplikacija za pripravo smutijev za nekaj idej. To vam lahko pomaga pri učenju najboljših kombinacij okusov in vam daje že pripravljene recepte, ki jih lahko preizkusite. Nekatere aplikacije ponujajo tudi informacije o hranilni vrednosti za vsak smuti, tako da natančno veste, koliko vitaminov in hranilnih snovi dobite s svojo okusno pijačo.
Smoothie ob zajtrku je energičen način za začetek dneva. In če vanj dodate nekaj zelenjave, je smuti za zajtrk priložnost, da zgodaj začnete z dnevnim ciljem zelenjave, ko običajno ne bi jedli zelenjave.
5. Pridelajte zelenjavo na svojem vrtu
Imeti zelenjavni vrt je odličen način, da skrbite za hrano, ki jo jeste. Ta prijeten hobi vam lahko pomaga ohraniti motivacijo in uživanje v dodajanju zelenjave vaši prehrani. Če uživate doma pridelano zelenjavo, ste lahko tudi prepričani, da ne bo nobenih dodanih kemikalij ali pesticidov, ki jih včasih uporabljajo trgovine z živili.
Planter: Garden Planner je uporabna aplikacija za postavitev in upravljanje domačega vrta. S preprostim mrežnim vmesnikom lahko simulirate, kako želite organizirati svoj zelenjavni vrt. Obstaja tudi možnost vnosa dimenzij vašega vrta.
Vsaka zelenjava je opremljena z edinstvenim vodnikom, ki zajema ključne informacije o zalivanju, času kalitve in razmiku. Našli boste tudi dodatne informacije o tem, kako pravilno skrbeti za svoje rastline, in bloge z nasveti.
Prenesi: Planter: vrtni načrtovalec za Android | iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
6. Kupite pametne pripomočke za kuhanje, da bo priprava zelenjave preprosta
Ena stvar, ki mnoge ljudi odvrača od rednega uživanja zelenjave, je čas, ki ga porabijo za njeno pripravo. Ne glede na to, ali lupite, režete ali režete na kocke, je priprava zelenjave dolgotrajno in dolgočasno opravilo, zaradi katerega se mnogi ne trudijo.
Dobra novica je, da obstaja vrsta pametni kuhinjski pripomočki zasnovano posebej za zelenjavo, da vam drastično skrajša čas v kuhinji. The Ninja Express Chop Professional je ena od teh možnosti, ki ponuja nastavitve za rezanje zelenjave na kocke, sekljanje in pire. Različne možnosti konsistence pomenijo, da lahko zelenjavo narežete točno tako, kot želite, ne glede na to, ali jo dodate v jed ali vržete v ponev.
Za vaš krompir in zelenjavo lahko kupite tudi električne lupilce krompirja. Zelenjavo preprosto postavite pokonci, pritisnite gumb in ostalo delo prepustite rezilu.
Uporaba teh pripomočkov pomeni, da lahko nadaljujete z drugimi opravili v kuhinji in prepustite ostalo delo elektroniki. Zdaj ne boste imeli nobenega izgovora, da zaradi upravljanja s časom ne jeste zelenjave.
Pojejte več zelenjave brez napora z uporabo teh nasvetov
Obstaja več razlogov, zakaj vam je morda težko vključiti zelenjavo v svojo prehrano. Uporabite vrsto teh nasvetov, da razširite svojo prehrano in dodate novo paleto koristnih sestavin na svoj krožnik. Počutite se bolje in živite bolj zdravo, tako da danes uživate več zelenjave.
