Ne glede na to, ali se pripravljate na izpite ali preprosto opravljate naloge, so učne ure pogosto vir stresa. Enostavno je odlašati in se čim dlje izogibati knjigam, kar kasneje samo poveča vašo raven stresa.
Tukaj je opisano, kako zmanjšati tesnobo zaradi učenja in narediti učni proces na splošno prijetnejši.
1. Vadite zavestno meditacijo
Preden se poglobite v študijsko sejo, si vzemite nekaj minut za vadbo zavestne meditacije. Brezplačna aplikacija Medito vas nauči meditirati s hitrimi dnevnimi sejami in imajo celo cel del zvočnih vsebin posebej za študente.
Naučite se spoprijeti z občutki nervoze ob učenju in se sčasoma na šolsko delo odzvati bolj pozitivno, medtem ko poslušate pomirjujoče pripovedovanje. To je odličen način, da se umirite in vse postavite v perspektivo, ko vstopite v študijski način.
Prenesi: Medito: Meditacija in dobro počutje za iOS | Android (Prost)
2. Poslušajte pomirjujočo glasbo
Poslušanje glasbe ima lahko pozitiven, zmeren učinek na zmanjšanje ravni stresa Pregled zdravstvene psihologije. Glasba vam ne pomaga le pomiriti živcev, ampak lahko tudi dobrodošel odmik od teh stresnih misli in čustev.
Vaša izbira študijske glasbe je lahko zelo osebna, vendar večinoma veliko ljudi uživa v glasbi brez vokalov, ki bi pomagali izboljšati osredotočenost. (V nasprotnem primeru se lahko preveč ujamete v besedilo).
Tukaj je nekaj pomirjujočih seznamov predvajanja na Spotifyju, ki so zasnovani tako, da vam pomagajo pri osredotočenju, zato eksperimentirajte, dokler ne najdete pesmi, ki ustrezajo vašim učnim navadam.
- Poglobljena študija
- Klasični fokus
- lofi utripi
Za popolno preglasitev preostalega sveta, odličen par naglavne brezžične slušalke lahko veliko pripomore k odpravi motenj. Ponujajo poglobljen način uživanja v glasbi. Poleg tega večje slušalke, kot so te, delujejo kot nekakšen znak ne moti, ko jih nosite.
3. Študij s prijateljem
Če se učne ure lotite s prijateljem, lahko izboljšate svoje ocene, pravi Journal of Peer Learning. Ob prisotnosti prijatelja lahko tudi vaše učno okolje postane manj stresno.
Osebno se srečajte s študijskim partnerjem, organizirajte sestanek Zoom ali se pridružite virtualni sobi Študij skupaj, spletna študentska skupnost. Včasih prisotnost druge osebe, tudi navidezno, nudi vso motivacijo, ki jo potrebujete, da se spopadete in opravite študij.
Ne glede na to, ali osebno ali na spletu, vam lahko odličen študijski partner pomaga, da se osredotočite in se počutite manj obremenjeni s trenutno nalogo.
4. Poskusite sprostitvene in dihalne vaje
Preproste dihalne vaje lahko naredijo čudeže za zmanjšanje ravni stresa v trenutku. Aplikacija Breeze Breathing Exercises ponuja koristen način za spremljanje dihalnih vaj kadar koli.
Udeležite se večdnevnega tečaja za lajšanje stresa z dihanjem ali sledite dvominutni vadbi, ki vam bo pomagala pri osredotočanju, zmanjšanju tesnobe ali osvoboditvi negativnih misli. Izberite vajo, nato sledite preprostim znakom za vdih, izdih ali za trenutek zadrževanje diha.
Ponuja tudi prilagojene vaje glede na vaš najdaljši čas vdihavanja in glede na to, kako dolgo lahko udobno zadržite dih. Vsako uro (ali kateri koli interval, ki vam ustreza), poskušajte dokončati dihalno vajo, da ohranite nizko raven stresa, medtem ko ste osredotočeni.
Prenesi: Dihalne vaje Breeze za iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
5. Učinkovito upravljajte s časom za učenje
Občutek stiske s časom je še en vir stresa. Vlaganje v a aplikacija za načrtovanje študija je eden od načinov, kako dobro razporediti čas in ostati na tekočem z vsemi svojimi roki. Včasih je preprosto organiziranje vsega, kar morate narediti, preprost način za zmanjšanje občutka preobremenjenosti in tesnobe.
Poleg tega je omogočanje vgrajenih odmorov lahko še en učinkovit način za ohranjanje osredotočenosti za daljša obdobja. Uporaba brezplačnega Pomofocus časovnik olajša delo v 25-minutnih sprintih z rednimi 5-minutnimi odmori. Izkoristite te odmore, da se raztegnete, popijete vodo ali se preprosto sprostite za minuto, preden se vrnete k temu.
6. Opustite perfekcionizem
Se po nepotrebnem obremenjujete? Perfekcionizem je pogosto povezan s povečanim dojemanjem stresa med študenti, pravi Mednarodna revija za duševno zdravje. Z drugimi besedami, s tem, ko poskušate blesteti v vseh stvareh, lahko v svoje življenje privabite več stresa.
Namesto tega se potrudite opustiti ta poseben impulz. Za ta cilj aplikacija MindShift ponuja orodja, ki vam bodo pomagala pri spopadanju s perfekcionizmom.
Prvič, domov screen ponuja razdelek, ki opisuje perfekcionizem, njegove pogoste znake in nasvete, kako se izogniti perfekcionističnemu razmišljanju. Obstaja tudi a Miselni dnevnik lahko uporabite za prepoznavanje svojih skrbi in jih izzivate z bolj uravnoteženimi mislimi.
Medtem je Chill Zone ponuja zvočne vsebine, ki vam pomagajo sprostiti napetost, preizkusiti dihalne tehnike in celo tesnobo pri preizkusu obraza z vajo pozitivne vizualizacije. Če si predstavljate sebe, kako mirno hodite v učilnico, da bi opravili test, imate priložnost, da se vnaprej pripravite na samozavestno izkušnjo opravljanja testa.
Sicer pa aplikacija vsebuje veliko koristnih nasvetov za študente (in vse ostale, ki se občasno soočajo s težavami z anksioznostjo). Najboljše od vsega pa je, da je uporaba aplikacije MindShift popolnoma brezplačna.
Prenesi: MindShift CBT za iOS | Android (Prost)
7. Seči po
Če tesnoba zaradi šole in študija postane ogromna ali preprosto potrebujete priložnost, da se o tem malo sprostite, ne oklevajte in se obrnite na podporo. Pogovorite se s prijateljem ali inštruktorjem, ki mu zaupate, ali se obrnite na šolskega svetovalca.
Druga možnost je, da preizkusite najboljše terapevtske aplikacije za duševno zdravje— kot je BetterHelp ali Therapeer. V nekaterih primerih se lahko počutite lažje obvladljivega, če preprosto spregovorite o šolskem stresu. Sočustvovanje s sošolci glede delovne obremenitve je navsezadnje stara tradicija.
Zmanjšajte stres in se samozavestno učite
Upravljanje šolskega in študijskega časa prinaša svoje izzive, vendar se lahko naučite samozavestno prevzemati te izobraževalne naloge. S pomočjo nekaj sproščujočih aplikacij, prijatelja pri študiju in pravega seznama predvajanja se lahko šolskega dela lotite z manj stresa.
