Sodelovanje v fitnes izzivu, ne glede na to, ali gre za daljše ali krajše obdobje, je odličen način, da ostanete motivirani. Poleg tega, če ostanete motivirani, imate več možnosti, da dosežete svoje fitnes cilje! Poleg tega fitnes izzivi naredijo vadbo nekoliko bolj prijetno, zabavno in dosegljivo.
Morda se vam bo zdelo bolj priročno, da se v celoti izognete telovadnici in namesto tega izberete vadbo doma. Na srečo vas lahko spletni fitnes izzivi, kot je izjemna zbirka SELF, navdihujejo iz udobja vašega doma.
Kaj je SELF?
SEBE je spletna platforma, ki pokriva predvsem teme, povezane z wellnessom. Nekatere vključujejo zdravje, lepoto, ljubezen, hrano, kulturo in seveda telesno pripravljenost. Poleg tega, da ponuja vrsto zabavnih fitnes izzivov, fitnes vsebina SELF obsega vse od vadbene opreme in oblačil do najnovejših fitnes novic in koristnih nasvetov. Poleg tega je na voljo tudi priročen iskalnik vadbe, ki vam pomaga izbrati naslednjo vadbo.
Kaj morate vedeti o fitnes izzivih SELF
Spletna stran SELF se ponaša s široko paleto fitnes izzivov. Večina izzivov je dolgih štiri tedne, vključno z 20 vadbami doma. To v bistvu pomeni, da izvajate pet treningov vsak teden z dvema dnevoma počitka vmes. Izkoristite ta čas tako, da aktivno okrevanje ob dnevih počitka.
Fitnes izzivi so večinoma sestavljeni iz kombinacije vaj za moč in kardio vadb. Poleg tega vključujejo dostop do skupine Facebook skupnosti, dnevni koledar vadbe, opomnike po e-pošti, ogromno motivacije ekipe SELF, nekateri pa celo vključujejo zdrave recepte.
Koledar vadbe
Ko izberete enega od SELF-ovi fitnes izzivi Če želite sodelovati, morate najprej vnesti svoj e-poštni naslov in se prijaviti. To ne bo povzročilo nadležnih, neskončnih e-poštnih sporočil; namesto tega boste dobili celoten program vadbe za mesec.
Pravzaprav boste vsak dan prejeli e-poštna sporočila o dnevni vadbi, da boste na tekočem z izzivom. Vendar ne skrbite, če kadar koli želite zapustiti ali začasno ustaviti izziv, se lahko vedno odjavite.
Poleg tega vsi fitnes izzivi vključujejo priročen PDF planer vadbe s pregledom celotnega štiritedenskega urnika. Ta vidik je fantastičen, saj vam omogoča, da prenesete in natisnete koledar ter nato spremljate vadbe, ko jih dokončate.
Spodbuja tudi ekipa SELF sledenje vašemu spanju ves čas izziva, saj imajo vaše spalne navade pomembno vlogo pri vaši fitnes poti.
SELF Tedenske vadbe
Vključeni tedenski treningi temeljijo na fitnes izzivu, ki ga izberete. Na splošno se vadbe osredotočajo predvsem na zdravo kombinacijo vadbe za moč in kardio vadbe s poudarkom na uporabi samo vaše telesne teže. Ko se prvič pridružite izzivu, je na voljo pregled vsega, kar morate vedeti. Glavne podrobnosti vključujejo natisljiv planer vadbe in vaše dnevne vadbe, razdeljene na štiri tedne.
Nekateri fitnes izzivi vam nudijo malo dodatnih navodil, kot so ideje za aktivno okrevanje in okusni recepti. Če pa iščete posebej preprosti, zdravi recepti, ki jih lahko kuhate doma, lahko preprosto tapnete hrana zavihek na vrhu brskalnika.
Poleg tega so fitnes izzivi SELF včasih povezani z YouTube kanal SELF kjer lahko spremljate skupaj s spletnim predavanjem. Kot primer, SELF 2023 Fitnes izziv Good Vibes vsebuje predvsem GIF-je za prikaz vsakega giba, medtem ko vas tedenska rutina joge popelje do videoposnetka na YouTubu, kjer se lahko potite skupaj s samimi trenerji SELF.
Možnosti spreminjanja vadbe na SELF
Ena najboljših stvari pri fitnes izzivih SELF je svoboda spreminjanja vsake vadbe glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Pred začetkom vsake dnevne vadbe si lahko ogledate vključene vaje in navodila za vadbo, kjer se lahko odločite med različnimi možnostmi krogov.
Obstaja tudi nekaj imenovanega Dodatni kredit, Bonus poteza, oz Finišer. Tukaj lahko preizkusite izbirne dodatne vaje na koncu vašega zadnjega kroga, da se spodbudite in malce otežite svojo vadbo. Poleg tega obstajajo tudi možnosti, da nekatere gibe olajšate ali otežite. Na primer, vključitev uteži v določene vaje, kot so vzvratni izpadni koraki ali počepi.
Iskalci vadbe SELF
Ko želite dodati dodatno vadbo, se ogreti ali ohladiti po vsakodnevni vadbi, potem morate uporabiti SELF-ove iskalnike vadbe. Prvi iskalnik olajša iskanje vadb, tako da jih razdeli v šest skupin: celotno telo, raztezanje, jedro, kardio, zgornji del telesa in spodnji del telesa.
Od tam dalje so kategorije razdeljene naprej. Če na primer izberete vadbo za zgornji del telesa, jo lahko izberete glede na to, ali želite uporabljati opremo za vadbo ali samo svojo telesno težo.
Naslednji iskalnik vadb se osredotoča izključno na vadbe, ki ne potrebujejo nobene opreme. Če želite najti popolno vadbo in se začeti potiti, preprosto uporabite različne filtre. Na voljo je 184 vadb, med katerimi lahko izbirate, iskanje pa lahko zožite glede na te štiri kategorije: vrsto vadbe, intenzivnost, čas in del telesa.
Kako težko se je držati enega od fitnes izzivov SELF?
Ko gre za izzive fitnesa SELF, morate upoštevati nekaj negativnih vidikov, preden se lotite. Prvič, skoraj vsi izzivi so dolgi štiri tedne. Izjema je izziv Summer Boot Camp.
Za tiste, ki šele začenjajo pot hujšanja, a enomesečni spletni fitnes izziv morda preveč razvlečeno. Druga možnost je, da so štirje tedni morda prekratki za tiste, ki so mojstri fitnesa.
Naslednji vidik, ki se ga morate zavedati, je, da se vadbe SELF precej razlikujejo od vaših običajnih videoposnetkov ali tečajev vadbe. Poleg nekaj tečajev vadbe, povezanih s kanalom SELF YouTube, se dnevne vadbe zanašajo zgolj na GIF-je in besedilo, ki vas vodijo skozi.
Vključenih je veliko besedila. Torej, če ste nekdo, ki sovraži branje in bi raje video in zvočno vodenje, je najbolje, da preskočite SELF-ove fitnes izzive in poiščete kaj drugega.
Zadnja pomanjkljivost, ki jo je treba upoštevati, je pomanjkanje variacij med fitnes izzivi. Seveda je na voljo več kot dovolj izbire z veliko možnimi modifikacijami. Vendar pa so skoraj vsi izzivi osredotočeni le na vadbo za moč in kardio vadbo. Bolje bi bilo vključiti tudi druge možnosti, na primer izziv joge ali izziv pilatesa.
SELF-ovi prepoteni fitnes izzivi vas lahko ohranjajo motivirane in zdrave
Če ste začeli telovaditi ali ste si vzeli daljši odmor, se je pogosto težko držati režima vadbe. Tu so lahko v pomoč spletni fitnes izzivi. Ti spletni izzivi vas spodbujajo, da razvijete boljše navade in ohranjate svoje fitnes cilje na pravi poti.
Poleg tega vam lahko sodelovanje v fitnes izzivu pomaga vztrajati pri vadbi določen čas. Torej, če želite postati fit, zdravi in srečni, preizkusite enega od spletnih fitnes izzivov SELF.