Potovanje je vznemirljivo in razširljivo, vendar je lahko izstop iz običajne rutine in okolice tudi stresen. Z uporabo nekaj aplikacij, videoposnetkov in drugih naprav se lahko izognete številnim neprijetnostim in tesnobi, ki se lahko pojavijo, ko ste na poti. Tukaj je opisano, kako ohraniti nekaj zdravih navad, da premagate stres med potovanjem in hkrati uživate v vsaki minuti dopusta.
Vzemite si malo časa za fitnes
Za mnoge ljudi lahko cel dan naredi bolj sproščujoč in prijeten, če si vzamejo nekaj minut za raztezanje ali pospešitev srčnega utripa. Navsezadnje je vadba odličen način za obvladovanje stresa. Tukaj je nekaj načinov, kako si vzeti čas za kondicijo na poti.
Za začetek sledite nekaterim vadbe doma, ki ne zahtevajo opreme. Na primer, ta HIIT vadba za celotno telo podjetja MadFit ne zahteva nobene opreme ali skakanja, zato je v redu, da ji sledite tudi v stanovanju ali hotelu. Samo prižgite telefon ali tablico in se premaknite.
Nato se lahko s pomočjo aplikacije odpravite v lokalni razred ali telovadnico. ClassPass na primer omogoča dostop do tečajev fitnesa in telovadnic po vsem svetu. Vse od kolesarskih tečajev in plezanja do pilatesa je na voljo v aplikaciji, tako da boste verjetno v bližini našli dejavnost, ki vam je všeč. Poleg tega je to zabaven način za raziskovanje nove telovadnice ali učenje od drugega inštruktorja.
Prenesi: ClassPass za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Raztegnite se med potovanjem
Po večurnem sedenju v avtu ali letalu se zlahka počutite utesnjeno in neprijetno. Na srečo lahko nekaj preprostih gibov pomaga ublažiti te pogoste težave. Ti majhni odseki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj lahkotno in sproščeno, ko ste na poti, tudi če nimate veliko prostora za gibanje.
Ta video iz Daily Burn prikazuje nekaj raztezkov, ki jih lahko izvajate na letalu, ne da bi motili druge ljudi v vaši vrsti. Izvijte vrat, zavrtite gležnje in nekoliko iztegnite hrbtenico. Odlično se raztezajo tudi kadarkoli nekaj časa sedite, zato je ta videoposnetek dober zaznamek.
Tudi če na letalu ne morete iti v psa, obrnjenega navzdol, je ta rutina iz Joge z Adriene zelo primerna za sedeže na letalu. Te vaje bodo neopazne, a koristne, prinesle gibanje v vaš vrat, ramena in zgornji del hrbta. Dihalne vaje vam pomagajo še bolj sprostiti.
Spremljajte Rachel, da se naučite raztezanja zgornjega dela telesa, ki so popoln protistrup za tiste dolge vožnje z avtomobilom. Nežno raztezanje vratu, srednjega dela hrbta in ramen nudi olajšanje.
Potniki med dolgimi vožnjami z avtomobilom bodo cenili to serijo raztezkov, ki temelji na pilatesu. Pomagajte razpreti hrbtenico in boke s temi preprostimi vajami, ki jih lahko izvajate skoraj povsod. Odlične so, če se spopadate z napetostjo v mišicah po daljšem mirnem sedenju.
Upravljajte časovni zamik
Če potujete čez več časovnih pasov, se lahko počutite izčrpani in omamljeni. Vendar pa lahko pomagate ublažiti simptome časovnega zamika tako, da ostanete hidrirani in spite na letalu, pravi Klinika Mayo. Tukaj je opisano, kako olajšati obe nalogi, tudi ko ste na posebej dolgem letu.
Da bi zagotovili, da pijete dovolj vode, uporabite aplikacijo za hidracijo kot sta Plant Nanny ali Water Reminder. To je zabaven način, da se izzovete, da dosežete te cilje hidracije.
Nato razmislite o uporabi nekaterih najboljše slušalke za spanje za blokiranje zvokov hrupnih potnikov in drugih motenj. Izjemno udobni in zasnovani za počitek, nekateri od teh modelov (kot so slušalke Hearprotek Sleep Earbuds) imajo tudi funkcije za dušenje hrupa. S pravim parom slušalk lahko pripravite temelje za bolj sproščen let.
Nazadnje, spalna maska lahko naredi čudeže, da poveča vaše možnosti, da boste dejansko spali na letalu. Za še bolj luksuzno izkušnjo si omislite a pametna spalna maska kot je Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, ki uporablja nežno zatemnitev luči, ki vam pomaga pri sprostitvi.
S steklenico za vodo, slušalkami in masko za spanje si lahko med letom lažje spočijete in pomagate ublažiti nekatere hujše posledice časovnega zamika.
Pripravite se za uspešno spanje
Če ste nekdo, ki se trudi dobro spati v neznanem prostoru, naj vam tehnologija pomaga. Predvajajte nekaj pomirjujočih videoposnetkov YouTube v telefonu ali tablici, da sprostite telo in duha po dolgem dnevu potovanja. To je preprost način, da se sprostite po ogledih ali drugih potovalnih aktivnostih, pa tudi, da se vaš hotel, hostel ali drug nov prostor počuti bolj kot doma.
Najprej naredite nekaj dihalnih vaj za sprostitev pred spanjem. Preprosta navodila in čudoviti naravni prizori v tem videu iz City of Hope so še posebej pomirjujoči. Uživajte v pomirjujoči glasbi in vodenih vajah vizualizacije, medtem ko pustite, da se dnevni stres stopi in se osredotočite na svoj dih.
Nato sledite vodeni meditaciji za spanje podjetja Goodful. Sledili boste nežnim navodilom za sprostitev občutkov napetosti in tesnobe iz telesa. Pomirjujoča pripoved in vabilo, naj vse pusti mimo, sta še posebej prijetna po dolgem in napornem dnevu.
Nazadnje poskusite prinesti s seboj prenosno napravo za beli šum ali pa predvajajte zvok iz katerega koli najboljše aplikacije za beli šum ustvariti pomirjujočo zvočno kuliso za vašo hotelsko sobo ali Airbnb. Z ogromno izbiro zvokov, med katerimi lahko izbirate, aplikacije, kot so Zvoki spanja in myNoise da boste lažje odplavali, kjer koli že ste.
Naj bodo potovanja manj stresna z aplikacijami, videoposnetki in pripomočki
Krmarjenje po novih območjih, preživljanje dolgih ur v avtu ali letalu ter soočanje z nepričakovanimi zamudami ali drugimi izzivi lahko naredijo celo najbolj sproščujoče potovalne načrte nekoliko stresne. Na srečo lahko s pomočjo nekaj aplikacij, videoposnetkov in drugih pripomočkov premagate številne običajne pritiske zaradi potovanja. Ustvarite udobno okolje, vzemite si minuto, da zadihate in se sprostite, in celo poiščite načine, da se prikradete na vadbo ali raztezanje. V hipu boste v pravem razpoloženju, da boste popolnoma uživali v svojih potovanjih.
