Couch to 5K je načrt vadbe teka za začetnike, ki vas lahko spremeni iz kavča v nekoga, ki lahko uspešno preteče pet kilometrov. Tisti, ki so že slišali za Couch to 5K, bodo vedeli, da absolutni začetniki obožujejo ta fantastičen program.
Razlog, zakaj toliko ljudi obožuje Couch to 5K, je ta, da lahko pomaga pri izgubi teže, izboljšanju razpoloženja in splošni vzdržljivosti, tako da začne izvajati majhne, a zdrave spremembe. Uporabite te mobilne aplikacije Couch to 5K, ki vam bodo pomagale prečkati ciljno črto.
1. 5K tekač
Počasi in enakomerno je točno to, kako deluje aplikacija 5K Runner. Aplikacija vas vodi skozi osemtedenski program treninga, ki združuje tek in hojo. Med usposabljanjem si lahko prislužite številne značke in dosežke, ko napredujete. Poleg tega lahko uporabite Zgodovina zavihek za spremljanje celotnega trajanja usposabljanja in napredka.
Praviloma se vsak dan treninga začne s petminutnim ogrevanjem in konča s petminutnim ohlajanjem. To je metoda treninga Couch to 5K in je najučinkovitejši in najvarnejši način teka za novince. Poleg tega v počasnih dneh tapnite
Navdih gumb za prejem motivacijske ponudbe.Prenesi: 5K Runner za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Samo teci
Aplikacija Just Run vsebuje devettedenski načrt vadbe, ki vključuje tri dneve vadbe na teden in seje, ki niso daljše od 30 minut. Ko začnete teči, boste lahko zaklenili svoj pametni telefon in še vedno prejemali obvestila o napredku. Ta funkcija lahko prihrani življenjsko dobo baterije, kar je lahko pomembno, če želite poslušati glasbo ali podcast in ste pozabili popolnoma napolniti telefon.
Ko opravite svojih prvih 5K, boste pripravljeni na prehod na vmesni program Just Run: 5K do 10K. Med tekom lahko izberete tudi drug glas za trenerja in prejmete uporabno obvestilo na pol poti.
Prenesi: Samo teči za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
3. C25K
Aplikacija C25K je pomagala številnim začetnikom, da so dosegli svoje tekaške cilje z osnovnim osemtedenskim programom usposabljanja. Zabavajte se med tekom in poslušajte svojo najljubšo glasbo ali brezplačne posnetke podcastov o temah, od svetovnih novic in športa do življenjskega sloga in tehnologije.
S toliko osupljivimi funkcijami, kot je možnost spremljanja skupnih kilometrov in vseh opravljenih vadb, je C25K najboljša aplikacija za neizkušene tekače. Aplikacija C25K ima celo forum skupnosti, ki se mu lahko pridružite za klepet z drugimi novinci ter delite svoje cilje in načrte.
Prenesi: C25K za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. RunDouble
Začeti s tekom na 5K bi bil cilj vreden truda za nekoga, ki šele teče. RunDouble je enostavna aplikacija, ki olajša doseganje cilja 5K. Z aplikacijo lahko omogočite alarm za tempo, ki se oglasi, ko vaš tempo pade pod določeno najnižjo mejo, ki ste jo sami nastavili. Upoštevajte, da alarm za tempo deluje le, če omogočite svoj GPS.
Aplikacija RunDouble se celo poveže neposredno z vašim računom aplikacije MyFitnessPal, tako da lahko objavljate in spremljate skupno porabljene kalorije. RunDouble ima več tekaških načrtov, vključno z vadbo od nič do 10K, vadbo na dogodku 10K in vadbo na polmaratonu. Poleg tega lahko ustvarite zabaven tek po meri, kjer lahko prilagodite čas ogrevanja, skupno razdaljo teka in čas ohlajanja.
Prenesi: RunDouble za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
5. Zombiji, bežite! Usposabljanje 5K
Zgodba te aplikacije se odvija v istem vesolju kot Zombiji, bežite! mobilna aplikacija. Vendar, zombiji, bežite! 5K trening je namenjen popolnim začetnikom, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost. Aplikacija vas popelje skozi razburljiv osemtedenski program usposabljanja s sovpadajočo zgodbo o preživetju zombija.
Poleg vznemirljive zgodbe o zombiju ima aplikacija poročilo o napredku, kjer si lahko ogledate svojo tedensko rast in svoje najdaljše teke. Še bolje, lahko tapnete nastavitve za integracijo vaše fitnes naprave ter preprost pregled in nadzor vaših vadb in statistike na zapestju. Zombiji, bežite! 5K Training je eden najboljših aplikacije, ki naredijo tek in tek bolj prijetna z uporabo elementov, podobnih igri.
Prenesi: Zombiji, bežite! 5K Usposabljanje za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Runkeeper
Runkeeper je aplikacija, ki je zasnovana za vse ravni spretnosti, vendar lahko začetniki resnično koristijo prilagojene načrte usposabljanja in različne zabavne izzive. Običajno izzivi zahtevajo, da premaknete določeno razdaljo pred koncem meseca, vendar se razlikujejo od meseca do meseca. September 10K Challenge vas na primer izziva, da v enem mesecu pretečete skupno razdaljo 10K.
Tekači, ki jih zanima skupnostni vidik teka, lahko z aplikacijo delijo svoje dosežke, sledijo prijateljem in celo oblikujejo lastne tekaške skupine. Če želite začeti svojo prvo vadbo, tapnite VodeniVadbe in izberite Moj prvi 5K. Ta načrt za začetnike je sestavljen iz 18 vadb, ki trajajo od 24 do 41 minut.
Prenesi: Runkeeper za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
7. Začni teči za začetnike
Start Running for Beginners je eden izmed najboljše tekaške aplikacije ki lahko zelo olajša vstajanje s kavča. Aplikacija je neboleča za uporabo in resnično enostavna za razumevanje. Če ste novinec, izberite prvo stopnjo, pri kateri je cilj skupno trajanje teka 20 minut.
Če želite izvedeti več o svojih tekih, tapnite Statistika za ogled podrobnosti o vaši vadbi, kot so razdalja, hitrost in tempo. Poleg tega lahko aplikacijo nastavite tako, da priročno sledi vaši poti in pošilja dnevna obvestila, ki vas opomnijo, da nadaljujete. Omogoča vam celo ustvarjanje lastne tekaške vadbe po meri, vendar je za to funkcijo potrebno enkratno plačilo.
Prenesi: Začnite teči za začetnike za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
8. Teci s Halom
Hal Higdon je znan tekač, trener in avtor, ki slovi po svojih osupljivih načrtih treninga. Z aplikacijo Run With Hal je vaš idealen načrt treninga prilagojen glede na vaše izkušnje, tempo, cilje in urnik. Po vsaki vadbi tapnite Uredi za beleženje vaše razdalje, trajanja, skupne stopnje napora, stopnje utrujenosti in morebitnih dodatnih opomb.
Run With Hal je, kot bi imeli osebnega trenerja v žepu, ki vam ponuja poglobljene statistične podatke o napredku pri treningu, skupni razdalji, tempu teka, osebnih rekordih in statusu treninga. Stanje vadbe se nanaša na to, ali vadite premalo ali preveč in ali natančno sledite dnevnim vadbam. Poleg tega lahko aplikacijo nastavite tako, da vam dnevno pošilja opomnike, da pretečete ali zabeležite svoje milje.
Prenesi: Teci s Halom za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Kavč za aplikacije 5K, ki vam bodo pomagale prislužiti to medaljo 5K
Toliko ljudi uživa v načrtih treninga Couch to 5K, ker so preprosti, dostopni in imajo na koncu trden cilj. Pogosto je enostavno pretiravati, zlasti za nove tekače. Vendar pa vam načrt vadbe Couch to 5K olajša počasi, da se izognete občutku preobremenjenosti ali se celo poškodujete. Te aplikacije Couch to 5K vam lahko pomagajo povečati telesno aktivnost, izboljšati splošno telesno pripravljenost in zdravje ter vas pripeljati do ciljne črte.
