Redna vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje splošno zdravje. Če ostanete fizično aktivni, lahko pomagate nadzorovati svojo težo, okrepite svoje mišice, povečate svojo energijo, izboljšate zdravje svojih možganov in celo spodbujate boljši spanec. Vendar, če ste začetnik v vadbi, morda ne veste, kje začeti.
Se želite ukvarjati z neobremenjenim delom, kot je joga, ali dati vse od sebe in začeti teči? Na srečo obstajajo mobilne aplikacije, ki ponujajo brezplačne vadbe tako za popolne začetnike kot za tiste, ki se morda vračajo po daljšem premoru iz fitnesa.
1. 7-minutna vadba
Kot začetniku je najbolje, da se držite kratkih in sladkih vadb. Verjetno ste navdušeni, da boste začeli svojo fitnes pot, vendar lahko preobremenitev povzroči poškodbe. Začnite z aplikacijo, kot je 7-minutna vadba, ki zagotavlja hitre in učinkovite vadbe v 7-minutnih urah.
Zaradi svoje preprostosti in uporabniku prijazne zasnove je aplikacija 7 Minute Workout idealna za začetnike. Težavnost vaj se razlikuje glede na raven načrta vadbe, ki jo izberete. Klasična vadba na primer vključuje osnovne vaje, kot so skoki, počepi in izpadni koraki.
Prenesi: 7-minutna vadba za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
2. Joga za začetnike
Če razmišljate o vadbi, a ne veste, kje začeti, se raje lotite joge. Joga je varna oblika telesne dejavnosti z majhnim učinkom Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje.
Aplikacija Yoga for Beginners ustvari načrt vadbe, ki vam najbolj ustreza glede na vašo starost, težo, višino in stopnjo telesne pripravljenosti. 30-dnevni načrt za začetnike je najboljše mesto za začetek, saj vam pomaga naučite se osnov joge. Ko pa napredujete, se lahko premaknete na vmesne in napredne načrte.
Prenesi: Joga za začetnike za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Vadba v telovadnici za začetnike
Aplikacija Beginners Gym Workout je kot nalašč za začetnike, ki trenirajo z utežmi, ali za obiskovalce fitnesa, ki se vrnejo v zagon stvari. to aplikacija za dvigovanje uteži je sestavljen iz enostavnega, a učinkovitega štiridnevnega načrta vadbe za povečanje vaše moči.
Vsak dan cilja na eno ali več področij, od prsi in tricepsa prvi dan do ramen četrti dan. Poleg tega obstaja dodatna vadba za trebušne mišice, ki jo lahko izvajate vsak dan po vsaki vadbi. Če je vse, kar želite, nezapleten načrt vadbe za teden, potem je ta aplikacija popolna za vas.
Prenesi: Vadba v telovadnici za začetnike Android (Prost)
4. 5 minutni pilates
Če bi telovadba postala redni del vašega dneva, se lahko zdi zastrašujoče, zato je, če ste nervozni pred začetkom, najbolje, da izberete nekaj hitrega, preprostega in konkretnega. Pilates je dejavnost, ki jo iščete, 5 Minute Pilates pa je brezplačna aplikacija za vadbo, ki je neboleča za uporabo in vas bo naučila osnov.
Dnevna vaja pilatesa traja le pet minut in je sestavljena iz petih gibov pilatesa. Vsaka poteza vsebuje jasna navodila in vizualno predstavitev. Tudi kot začetnik se boste morda počutili pripravljeni, da jih dodate še nekaj, ko ste izvajali eno vadbo pilatesa za približno teden dni.
Prenesi: 5 minutni pilates za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Začni teči za začetnike
Morda želite začeti teči, kar je super, če želite porabiti nekaj resnih kalorij. Seveda, hoja je učinkovita vadba za začetnike, vendar pospeševanje teka lahko pospeši vašo izgubo teže, kot je navedeno v članek v National Library of Medicine.
Start Running for Beginners je izjemna aplikacija, ki vas uri, da povečate čas teka z izmenično hojo in tekom. Čista, osnovna in zanesljiva aplikacija za tek je točno tisto, kar potrebujete, da začnete teči z zelo malo izkušnjami.
Prenesi: Začnite teči za začetnike za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Domača vadba
Če ste novinec v fitnesu, je lahko absolutno zastrašujoče obiskati telovadnico. Tudi če niste začetnik, boste morda raje vadili iz udobja svojega doma. Aplikacija Home Workout daje občutek, kot da imate ob sebi osebnega trenerja, ne da bi zapustili hišo.
V aplikaciji so na voljo različni načrti vadbe, vključno z vadbo za spodnji in zgornji del telesa, vadbo za trebušne mišice in štiritedenskim izzivom. Za začetek si postavite tedenski cilj vadbe. Tridnevni tedenski cilj vadbe je lahko koristen za začetnike, še posebej, če imate omejen čas. Aplikacija vsebuje tudi 30-dnevni načrt zdravih obrokov in funkcijo nakupovalnega seznama.
Prenesi: Domača vadba za Android (Prost)
7. PunchLab
Nobenega dvoma ni, da je boks odličen način, da ostanete v formi in se hkrati počutite močni. Lepota boksa je v tem, da se lahko naučite osnovnih gibov z le nekaj kosi opreme. Aplikacija PunchLab je polna začetnikom prijaznih boksarskih vadb, ki jih vodijo profesionalni trenerji, kot sta Arnie Abs in Bobbie Jo Davis.
Če želite uporabljati aplikacijo, preprosto izberite svoj cilj, stopnjo telesne pripravljenosti, slog borbe, spol, težo in ali imate boksarsko vrečo ali ne (če je nimate, je v redu). Nato PunchLab ustvari načrt vadbe, prilagojen vašim posebnim potrebam. Za izboljšanje boksarske vreče lahko kupite trak PunchLab za svoj pametni telefon, ki meri vašo hitrost, glasnost in moč.
Prenesi: PunchLab za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
8. Usposabljanje skakalne vrvi
Morda imate spomine na skakanje vrvi s prijatelji v šoli. Vendar pa je skakanje po vrvi tudi učinkovit način za kurjenje kalorij in je odlična vaja za začetnike, ki se prilega vaši vadbeni rutini.
Jump Rope Training vključuje kratke, intenzivne vaje skakalne vrvi, ki jih lahko izvajajo tako začetniki kot profesionalni skakalci. Vsaka vadba prikazuje dolžino v minutah, število vaj, število porabljenih kalorij in vizualno predstavitev. Zato se lahko naučite, kako izvesti vsak gib vnaprej, da se izognete poškodbam.
Prenesi: Vadba za skakanje po vrvi za iOS | Android (Prost)
9. Uradna 7-minutna vadba J&J
Aplikacija J&J Official 7 Minute Workout ponuja veliko različnih vadb za začetnike, ki se razlikujejo po intenzivnosti in dolžini. Čeprav je možno tudi napredovati z enakomernim tempom, če se vam zdijo vadbe za začetnike preveč osnovne.
Začetnikom vedno koristi jasna predstavitev vadbe in aplikacija J&J Official 7 Minute Workout naredi prav to. Poleg tega ima aplikacija izjemno funkcijo pametne vadbe, ki za vas sestavi vadbeno rutino po meri glede na vaše cilje in motivacijo.
Prenesi: Uradna 7-minutna vadba J&J za iOS | Android (Prost)
Aplikacije, ki vam omogočajo dostop do preprostih, zabavnih in začetnikom prijaznih vadb
Ko ste novinec v fitnesu, je pametno začeti počasi in se umiriti. Ne samo, da je to nujno, če se želite izogniti poškodbam, ampak tudi zato, ker ne želite, da vam po nekaj dneh zmanjka moči. Če ste neizkušeni in želite hitro začeti svojo fitnes pot, so te aplikacije za vadbo za začetnike vaša najboljša izbira.
