Kar zadeva aplikacije za svetovanje, izbire ne zmanjka. Z aplikacijo Intellect: Create a Better You lahko na primer delate na duševnem zdravju. Njegovi programi samovodene kognitivne vedenjske terapije (CBT) pomagajo graditi zdrave navade in izzivajo miselne vzorce. Toda ali je to prava izbira za vas? Tukaj je pregled številnih funkcij aplikacije Intellect in njena primerjava s podobnimi aplikacijami.
Kako začeti z Intellectom: ustvarite aplikacijo Better You
Za začetek vnesite informacije o sebi in ciljih za aplikacijo. Cilji vključujejo boljše spanje ali ustvarjanje močnejših odnosov, aplikacija pa ustvari prilagojen program, ki ustreza vašim potrebam.
Nato opravite naloge vkrcanja, vključno s testom osebnosti in vodenimi pozivi za dnevnik. Aplikacija ponuja tudi učne poti, štiritedenske programe, namenjene spreminjanju vašega vedenja in navad, ter reševalne seje za stresne trenutke. Nekateri trgi in uporabniki dobijo tudi dostop do možnosti osebnega inštruiranja in svetovanja v aplikaciji.
Aplikacijo lahko brezplačno preizkusite sedem dni, za dodatno uporabo pa boste morali kupiti naročnino. Premium različica omogoča dostop do več kot sto revij in sej.
Prenesi: Intelekt: ustvarite boljšega sebe za iOS | Android (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Test osebnosti
Del procesa vkrcanja vključuje test osebnosti, ki temelji na petih velikih. Osebnostni test Big Five preučuje, kje se uvrščate v spekter petih lastnosti: odprtost, vestnost, ekstravertnost, prijaznost in nevrotizem, glede na PsychCentral. Odgovorite na dvajset kratkih vprašanj in aplikacija Intellect bo zagotovila informacije o tem, kako ti odgovori odražajo vašo osebnost na splošno.
Nato aplikacija domov ponuja hiter dostop do vodenih dnevnikov, učnih poti in reševalnih sej.
Vodeni dnevniki
Vodeni dnevniki ponujajo namige, ki vas spodbujajo, da pišete o šestih kategorijah: hvaležnost, razmislek, reševanje problemov, postavljanje ciljev, spanje in samopotrditev. Vsak razdelek vsebuje določeno vprašanje ali temo, ki jo morate obravnavati, nato pa to rešite s svojimi besedami. Dnevniki so tudi šifrirani zaradi zasebnosti.
Učne poti
Učne poti, ki so edinstvene za aplikacijo Intellect, so samovodeni moduli, ki raziskujejo teme, kot so obvladovanje čustev, zdrave spalne navade in tesnoba. Na primer, zvočna vsebina za razdelek Razumevanje delovanja anksioznosti pojasnjuje osnove tesnobe, njene vzroke in pogoste učinke, kot so odlašanje ali težave s spanjem. Zdi se, kot bi se učil od resničnega svetovalca.
Obstaja tudi kviz za preverjanje lastnega odnosa do bolezni. Če dosežete visoko stopnjo tesnobe, vam aplikacija naroči, da poiščete pomoč pri strokovnjaku. To dokazuje stopnjo odgovornosti za uporabnike aplikacije, ki morda potrebujejo več podpore, kot jo lahko aplikacija razumno zagotovi.
Med sejami boste izvedeli, kaj sproži vašo tesnobo, in nasvete za njeno obvladovanje. To je koristen način za pridobitev novega vpogleda v vaše miselne vzorce in vedenje, razširjena podpora v enem mesecu pa je izjemna.
Reševalna seja
Na težkem mestu? Rescue Sessions aplikacije Intellect vam lahko pomaga pri obvladovanju jeze, povrnitvi motivacije, izboljšanju odnosov in ponovnem spanju.
Besedilo in zvočni zapis razpravljata o vaši skrbi in podajata korake za spopadanje z njo. Seja o motivaciji na primer spodbuja iskanje lastnega navdiha, namesto da čakate, dokler ne začutite, da želite dokončati nalogo. Odgovorite lahko tudi na vprašanja o seji za bolj prilagojene strategije obvladovanja.
Kako se Intellect primerja z drugimi aplikacijami za duševno zdravje?
Na voljo je na desetine aplikacij za duševno zdravje in tukaj je primerjava Intellecta s podobnimi možnostmi.
Woebot
The Aplikacija Woebot uporablja chatbota za pomoč pri obvladovanju depresije in simptomi tesnobe. Za začetek izpolnite vprašalnik, ki meri simptome depresije in anksioznosti, nato pa začnite klepetati.
Interakcija z Woebotom se zdi kot pogovor s svetovalcem ali empatičnim prijateljem in uporablja zabavne podrobnosti (kot so emoji in GIF-ji), ki pomagajo razložiti teme duševnega zdravja. Uporabite Woebot za razpravo o vsem, kar vam je v mislih kadar koli. Poleg tega izberite med vnaprej izbranimi Teme za klepet o posebnih zadevah, kot je razlika med tesnobo in zaskrbljenostjo.
Kako se Woebot primerja z Intellectom? Oba ponujata interaktivne in izobraževalne načine za reševanje težav z duševnim zdravjem in oba zagotavljata funkcijo dnevnika. Medtem ko aplikacija Intellect ponuja več funkcij za raziskovanje, je uporaba aplikacije Woebot popolnoma brezplačna, zaradi česar je odlična izbira za tiste, ki ne želijo upravljati naročnin na plačljive aplikacije.
Prenesi: Woebot za iOS | Android (Prost)
Dnevnik misli CBT
Eden izmed najboljših CBT aplikacije za reševanje vedenjskih izzivov, CBT Thought Diary se prav tako začne z vrsto vprašanj o vašem duševnem počutju, da začnete. Nato aplikacija priporoča vodene dnevnike, pospešene tečaje, podrobne ocene in prilagojene vpoglede, ki vam pomagajo razumeti in odpraviti te skrbi.
Ko končate prijavo, izberite tako pozitivna kot negativna čustva s seznama izraznih emotikonov. To je zanimiva lastnost, ker je bolj podobna resničnemu življenju, kjer pogosto doživite vrsto čustev naenkrat. Po opravljeni prijavi nadaljujte z vodenim dnevnikom, rituali, kot so afirmacije in vaje hvaležnosti.
Funkcija beleženja vam lahko pomaga tudi pri vodenju skozi vaš miselni proces, kar je ključna funkcija CBT. Naučite se izzivati škodljive, nekoristne miselne vzorce. Zapišite misel in nato preverite, ali spada v običajne kategorije izkrivljanja, kot je katastrofiziranje ali povečevanje negativnega.
Tako CBT Thought Diary kot Intellect vključujeta funkcije, ki vam pomagajo prepoznati in obravnavati nekoristne misli in občutke. Kot že ime pove, se Miselni dnevnik osredotoča bolj na vaje za pisanje dnevnika, čeprav ima Intellect tudi funkcijo interaktivnega dnevnika. Miselni dnevnik vključuje tudi vrsto razredov pod svojim Odkrij zavihek. Intellect vsebuje več zvočnih vsebin, zaradi česar je morda močnejša izbira za ljudi, ki se najbolje učijo s poslušanjem. Za obe aplikaciji prejmete tedensko brezplačno preskusno obdobje, za polno uporabo pa je za vsako potrebna naročnina.
Prenesi: CBT Dnevnik misli za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
MindDoc: Vaš spremljevalec
Aplikacija MindDoc, ki so jo razvili psihologi, postavlja 10 vprašanj o vašem splošnem duševnem zdravju in odgovarja s prilagojenimi vpogledi. Vprašanja zajemajo vse od postavljanja ciljev do splošnega občutka napetosti in nervoze. Ko prejmete odgovor, aplikacija ponudi vpogled v vaše trenutno stanje.
Nato preglejte strategije za reševanje kakršnih koli težav, ki so trenutno zaskrbljujoče, pa naj gre za ponavljajoče se misli ali občutke tesnobe. Odgovarjajte na vprašanja 14 dni, da prejmete svojo prvo oceno na Rezultati zaslon za informacije o vašem splošnem čustvenem zdravju.
Če želite kar najbolje izkoristiti aplikacijo, premium naročnina ponuja dodatne vpoglede, tečaje o psiholoških temah in podrobnejše sledilce razpoloženja.
YouTuber The Healing Mom v tem videoposnetku ponuja pregled aplikacije in podrobnosti o funkcijah na voljo s plačljivo različico, kot je inteligentno sledenje razpoloženju, ki lahko vpliva na vašo odločitev med MindDoc in Intelekt.
Tako aplikaciji Intellect kot MindDoc ponujata podobne funkcije, vključno z dnevnimi prijavami, prilagojenimi vadbami in možnostmi sledenja razpoloženju. Če se resnično ukvarjate s sledenjem podatkov, potem Rezultati možnost iz MindDoc je morda privlačna. Čeprav aplikacija Intellect po enem tednu zahteva plačljivo naročnino, lahko brezplačno različico MindDoc uporabljate neomejeno.
Prenesi: MindDoc za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Katero aplikacijo za svetovanje izbrati?
Številne funkcije Intellecta: Create a Better You se pojavljajo tudi v drugih aplikacijah, vključno z vodenim dnevnikom, dihalnimi vajami in sledenjem razpoloženju. Vendar se zdi, da so učne poti, s poudarkom na tehnikah CBT, edinstvena funkcija te aplikacije. Če iščete aplikacijo, ki bi dopolnila ali celo zamenjala tradicionalno svetovanje, potem je Intellect dobra možnost.
Večinoma imajo vse te aplikacije koristne komponente. Vsaka aplikacija, ki jo nenehno uporabljate za izboljšanje duševnega počutja, je vredna truda, zato izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
