Dejavniki sodobnega življenjskega sloga, kot so pretirana uporaba družbenih medijev, naše okolje in dolg delovni čas, lahko prispevajo k stresu. Če stresa ne obvladamo, lahko povzroči zapletena fizična in duševna zdravstvena stanja. Vendar pa ga lahko upravljate z vsakodnevnimi napravami in aplikacijami.
Nekatere vrste tehnologije lahko prispevajo k stresu, druge pa ga lahko odpravijo. Če se spopadate s tesnobo ali stresom, je tukaj nekaj najboljših storitev in pripomočkov, ki jih lahko preizkusite.
1. Apple Watch
Pametne ure so eden najboljših načinov za spopadanje s stresom. Če sovražite nenehna obvestila in poskušate omejiti uporabo pametnega telefona, je pametna ura odlična ideja. Omejite lahko obvestila, kličete in sprejemate klice ter se osredotočite na druga opravila. Apple Watch je odlična izbira za ta namen.
Dodano zdravstvene lastnosti ure Apple Watch so popoln odpravljalec stresa. Tukaj je opisano, kako lahko uporabite nekatere funkcije za nadzor ravni stresa:
Obvestila o srčnem utripu:
Srčni utrip je eden glavnih pokazateljev visoke ravni stresa. Povišan srčni utrip poslabša tudi prekrivna stanja, kot je srčna bolezen. Zato lahko nastavite prag srčnega utripa in prejmete obvestilo, ko ta prag preseže.Dihalne vaje: Visok srčni utrip vpliva na vaše dihanje. Plitki vdihi povečajo tesnobo zaradi pomanjkanja ustrezne oksigenacije. Aplikacija Breathe na Apple Watch omogoča hitro enominutno sprostitev. Vaje za globoko dihanje pozitivno vplivajo na srčni utrip, razpoloženje in koncentracijo. Aplikacija Breathe spremlja zdravje vašega srca med vadbo.
Mobilnost: Dolgotrajno sedenje ali nizka mobilnost škoduje vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju. Sledenje mobilnosti in kardio fitnesu v uri Apple Watch vam omogoča oceno mobilnosti na podlagi vaše dejavnosti. Če imate nizek rezultat mobilnosti, nastavite opomnike ali alarme. Vzemite si šestminutni odmor za hojo, da izboljšate svoje splošno počutje.
2. Pridobite virtualnega pomočnika
Dolg seznam majhnih opravil vam lahko vzame čas. Poleg tega je sledenje vsakodnevnim opravilom duševno naporno. Virtualni pomočniki pomagajo rešiti veliko teh težav. Z delegiranjem majhnih opravil se bodo avtomatizirala. Za začetek lahko virtualnemu pomočniku v telefonu izdate preproste ukaze. Nekaj najosnovnejših ukazov za produktivnost, ki vam bodo prihranili čas, je:
- Nastavitev alarmov
- Nastavitev opomnikov
- Dodajanje ali brisanje dogodkov iz koledarjev
- Ustvarjanje seznama ali urnikov
- Pošiljanje sporočil ali klicanje nekoga
- Pridobite vremensko napoved, preden se odpravite na pot
- Rezervacija vstopnic za kino, pridobivanje rezervacij, iskanje mest
- Prevodi v realnem času
Če imate domačo napravo, kot sta Amazon Echo ali Google Home, lahko avtomatizirate tudi domača opravila. Alexi lahko na primer naročite, naj zažene ali ustavi vaš robotski sesalnik ob določenem času. Če imate zvočnik Google Home, lahko od Googla zahtevate, da poišče vaš telefon, ko ga izgubite.
Tako bo vaša naprava zvonila, tudi če je v tihem načinu. Uporabite virtualnega pomočnika kot časovnik vadbe za nize ali nadzor za druge pametne naprave. Ko imate manj nalog, s katerimi se morate ukvarjati, zmanjšate točke stresa čez dan.
3. Ustvarite prakso čuječnosti
Čuječnost je praksa, ki naravno deluje kot sredstvo proti stresu. Globoko dihanje in meditacija sta najpreprostejši metodi za sprostitev. Ne potrebujejo nobene opreme ali posebnega prostora. Ne glede na to, ali ste med vsakodnevno vožnjo ali v službi, vam čuječnost pomaga vzeti odmor kjer koli.
Uporaba aplikacije za meditacijo je najboljša za hitro sprostitev. Če ste začetnik meditacije, morate poskusiti vodene seje. Aplikacije, kot je npr umirjeno, Atom in Headspace imajo funkcije, ki omogočajo hitro in enostavno meditacijo.
Na primer, Calm ima funkcijo dnevne meditacije. Tukaj lahko izberete meditacijo v razponu od 3 do 30 minut. Izberite posebno meditacijo za stres, tesnobo ali spanje. Njegov časovnik za meditacijo, energijske dihalne vaje in zvoki iz okolja lahko takoj pomagajo zmanjšati stres.
Če pa bi radi iz čuječnosti naredili resnejšo rutino. Preizkusite lahko tudi Naglavni trak Muse. Muse je naprava za meditacijo, ki spremlja vaše možganske valove, srčni utrip in dihanje. Te podatke uporablja za spremljanje vaših rezultatov. Nato kot povratne informacije zagotovi zvočne namige v realnem času.
4. Ustvarite fitnes rutino
Fizična pripravljenost je bistvena za obvladovanje stresa. Gibanje, šport ali kakršnakoli telesna dejavnost izboljša pretok krvi v telesu. Prav tako sprošča endorfine in vam pomaga odvrniti misli od stvari. Redna vadba izboljša zdravje srca in ožilja ter splošno telesno pripravljenost. Torej, če ste fizično pripravljeni, to pozitivno vpliva tudi na vašo psihično pripravljenost.
Vendar pa je začetek ali nadaljevanje fitnes rutine zahtevno. Aplikacije za vadbo, merilniki telesne pripravljenosti in načrtovalci obrokov so takoj dostopna orodja, ki vam bodo pomagala na poti. Aplikacije, kot so HIIT Down Dog, Strava in Nike Run Club, imajo že pripravljene načrte vadbe. Opomniki za vadbo v kombinaciji z vaditelji umetne inteligence omogočajo vadbo od doma brez težav.
Sledilniki telesne pripravljenosti, kot so Fitbits, Garmin in Apple Watch, so odlični za pridobivanje podrobne analitike. Zdravstveni podatki iz teh sledilnikov vam bodo pomagali načrtovati svoje vadbe in se sčasoma izboljšati. Podobno je načrtovanje obrokov pomemben del telesne pripravljenosti. Uživanje prave količine kalorij in uravnotežena prehrana sta temeljni načeli ohranjanja telesne pripravljenosti. Aplikacije za načrtovanje obrokov kot so Mealime, Plan to Eat in Lifesum, vam lahko pomagajo ostati odgovorni.
5. Preizkusite aplikacijo za duševno zdravje
Obvladovanje stresa je težko, še posebej, če se spopadamo z duševno boleznijo. Priporočljivo je, da poiščete strokovno pomoč, vendar obstajajo načini, kako si lahko pomagate sami. Anksioznost, OKM in depresija ovirajo produktivnost in znatno povečajo raven stresa. Zato je skrb zase izjemno pomembna. Več brezplačnih in vrhunskih aplikacij za duševno zdravje zagotavlja preventivno oskrbo, ki jo potrebujete za delček cene.
Večina brezplačnih aplikacij za duševno zdravje je odličen način za obvladovanje težav, kot so tesnoba, spanje, samozavest in odlašanje. Aplikacije, kot je npr Intelekt in 29K ponujajo brezplačne module, ki so jih oblikovali psihologi. Dnevne prijave in vodenje dnevnika pomagajo organizirati vaše misli.
Poleg samooskrbe vam lahko aplikacije za telezdravje pomagajo pri virtualnem stiku s terapevti. Samooskrba je preventivno in dopolnilno orodje. Ne more nadomestiti dejanske terapije. Tako je zaradi telezdravstvenih aplikacij terapija cenovno ugodnejša in dostopnejša kot kdaj koli prej.
6. Optimiziranje spanja
Dovolj spanja je potrebno za normalno delovanje možganov, izboljšanje produktivnosti ter zdravo srce in telo. Vendar pa lahko stresni delovni čas in dolga izpostavljenost zaslonom skrajšajo vaš spanec. Zato obstaja več načinov za omejitev stresa in izboljšanje kakovosti spanja.
Omejitev izpostavljenosti modri svetlobi pred spanjem je koristna. Vsaj uro do dve uri pred spanjem se poskusite oddaljiti od pametnih telefonov, prenosnikov in drugih elektronskih naprav. To je povezano s tem, kako naravni cirkadiani ritem deluje v našem telesu. Glede na CDC, ima modra svetloba naprav najmočnejši vpliv na cirkadiani ritem. Zaradi tega je lahko težko zaspati.
Če imate težave s spanjem, vam lahko pomagajo meditacije z belim šumom v aplikaciji Calm. Drug način za izboljšanje spanja je njegova analiza. Prek pametnih ur ali aplikacij za sledenje spanju lahko dobite podrobno poročilo o svojih vzorcih spanja. To vam bo pomagalo določiti kakovost vašega spanca in načine, kako jo izboljšati.
Združite več tehnologij za premagovanje stresa
Če protistresne ukrepe vključite v svojo rutino, se lahko pripravite in postanete odporni. Na primer, čuječnost kot vsakodnevna navada bo znižala raven stresa in hkrati izboljšala druge vidike vašega življenja.
Podobno združevanje fitnes rutin, načrtovanje obrokov in optimizacija spanja omogočajo najboljše fizično zdravje – kar je povezano s pozitivnim duševnim počutjem.
