Sledilci telesne pripravljenosti so odličen kraj za začetek, ko gre za ohranjanje zdravega načina življenja. Večina teh naprav nam predstavlja zdrav odmerek informacij in vpogledov v telesno pripravljenost.
Vendar vse te meritve morda niso enako pomembne. Ker je na voljo toliko podatkovnih točk, je težko vedeti, katere vam bodo dejansko pomagale izboljšati vaše dobro počutje. To so ključne točke zdravstvenih podatkov, ki bi jih morali spremljati, da boste kar najbolje izkoristili svoj fitnes sledilnik.
1. Srčni utrip
Vaš srčni utrip (HR) ali utrip je pomembna metrika, ki označuje število utripov vašega srca na minuto (BPM). Dober merilnik telesne pripravljenosti bi vas moral opozoriti, če je vaš srčni utrip presegel ali pod določeno mejo.
Glede na Ameriško združenje za srce (AHA). AHA svetuje, da je prav tako pomembno, da ne prekoračite priporočenega najvišjega srčnega utripa, saj bi to lahko povzročilo nepotreben napor in povzročilo bolezni srca.
Med visokointenzivnim treningom ali vadbo morate aktivno spremljati svoj utrip – pove vam, ali se morate bolj potruditi ali upočasniti. To vam lahko pomaga pri boljšem upravljanju vadbenih rutin in ravni energije.
večina fitnes sledilci, ki spremljajo vaš srčni utrip imajo ustrezne zmogljivosti sledenja z vgrajenimi merilniki pospeška ali optičnimi senzorji ali uporabljajo tehnologijo, imenovano PPG (fotopletizmografija)—vendar lahko delujejo učinkovito le, če ste sami nastavili ustrezen profil prvi.
2. Kakovost spanja
Kakovost spanja je odvisna od različnih dejavnikov in nanjo lahko dodatno vplivajo depresija, nespečnost ali druga stanja. Ta metrika je ključnega pomena za ljudi, ki želijo izboljšati splošne vzorce spanja, in za tiste, ki to želijo slediti kakovosti njihovega spanja na podlagi posameznih dejavnikov, kot so smrčanje, svetlobni vzorci in srce oceniti.
Z napredno kakovostjo spanja in zmogljivostmi zaznavanja smrčanja, ki jih ponujajo Apple, Samsung in Fitbit naprave, lahko spremljate skupno trajanje spanja in čas, ki ga dejansko preživite v fazi REM spati. Če se ta meritev uporablja v daljšem časovnem obdobju, lahko zagotovi natančnejše vpoglede.
3. Sestava telesa
Sestava telesa ni samo vaša teža; je pomembna metrika, ki vam pomaga določiti odstotek maščobe glede na pusto mišico ali telesno maso.
Pametne ure, kot je Samsung Galaxy Watch 4, lahko to merijo s tehnologijo bioimpedance (BIA). To pošlje majhen električni tok skozi vaše telo in meri upor, na katerega naleti. To je še posebej pomembno, če poskušate shujšati ali zgraditi mišice.
The Ameriški svet za vadbo (ACE) priporoča raven bistvenih maščob med 2–5 odstotki za moške in 10–13 odstotkov za ženske. Medtem ko je preveč telesne maščobe lahko dejavnik tveganja za bolezni srca, sladkorno bolezen in druge zdravstvene težave, je premalo lahko tudi problem. Poleg tega lahko to kaže tudi na pomanjkanje beljakovin v vaši prehrani, zaradi česar se telo težje popravlja in obnavlja po vadbi.
4. Aktivne minute
To je nekoliko nejasna metrika, ki upošteva skoraj vsako telesno aktivnost čez dan. Vendar je še vedno uporaben, saj vam omogoča razumevanje stopnje telesne dejavnosti, ki jo izvajate, v primerjavi s časom, ki ga preživite v sedečem položaju brez vadbe.
Če niste dovolj dejavni, se bo vaše telo morda začelo počutiti počasno in nenavadno. S svojim merilnikom telesne pripravljenosti lahko spremljate zmerno intenzivno dejavnost (na primer hoja) ali živahno dejavnost (na primer tek), ki jo izvajate vsak dan.
Bolj ko ste aktivni, bolje je. Pravzaprav je Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča 150 minut zmerno intenzivne dejavnosti za odrasle vsak teden. To je približno 21 minut na dan ali 30 minut, če telovadite le ob delavnikih.
5. Menstrualno zdravje
Spremljanje menstrualnega cikla je lahko koristno za upravljanje vašega reproduktivnega zdravja. Naprave, kot so nosljive naprave Fitbit, vam pomagajo beležiti simptome in vnašati ustrezne informacije, ki vam lahko pomagajo pri spremljanju ciklov in drugih simptomov. Drugi sledilniki telesne pripravljenosti se bodo morda lahko sinhronizirali z aplikacije za sledenje menstruaciji Za ta namen.
To boste morda želeli narediti iz več razlogov – na primer, neredni cikli so lahko dolgoročno znak stresa ali drugih zdravstvenih težav.
6. Kadenca (za tekače)
Če ste športnik ali športni navdušenec, boste morda želeli natančno spremljati bolj specifične meritve, ki so pomembne za vaš šport, kot so kadenca, najvišji VO2 in porabljene kalorije. Med tekom se vaša kadenca nanaša na število korakov, ki jih naredite na minuto. Višja kadenca pomeni, da delate krajše korake in porabite manj energije.
Kadenca je pomembna za tekače in športnike, ki želijo izboljšati svojo tehniko, delo nog in učinkovitost. Razumevanje tega jim lahko pomaga porabiti več kalorij in izboljšati zdravje srca in ožilja. Študija v Medicina in znanost v športu in vadbi ugotovili, da povečanje kadence pomaga zmanjšati vplive na sklepe spodnjega dela telesa.
7. VO2 Max (za vzdržljivostni trening)
VO2 max je merilo kardio-respiratorne pripravljenosti in je ena najboljših metrik za spremljanje splošnega zdravja, vzdržljivosti in aerobne zmogljivosti. Test VO2 max vključuje merjenje količine kisika, ki ga porabite v določenem času. Znan tudi kot maksimalni vnos kisika, si lahko VO2 max različno razlagamo za ljudi različnih starostnih skupin in nanj vplivata spol in stopnja telesne pripravljenosti, glede na Garminov članek.
Dober rezultat pomeni, da boste lahko dlje časa trdo delali, kar je koristno pri teku na daljše razdalje ali kolesarjenju po težkem terenu. Funkcija VO2 Max je na voljo v izbranih napravah Apple ali Garmin (in nekaterih drugih) – kot je Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch ali Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
V bistvu vam bo to dalo predstavo o tem, kako močno vaše telo dela na različnih stopnjah aktivnosti, da boste lahko prilagodili svoje cilje glede telesne pripravljenosti in prilagodite svoje vadbe z uporabo spletnih mest ali ustrezno drugo orodje. Če poskušate povečati vzdržljivost ali moč, je to odličen način za merjenje napredka.
8. Porabljene kalorije za splošno kondicijo
Fitbit nosljivi izdelki ponujajo števec porabljenih kalorij ki vam bo dalo dobro izhodišče, druge naprave pa imajo podobne funkcije. Natančnost se lahko nekoliko razlikuje med napravami – še bolj pri sledenju vadb, kot sta kolesarjenje in plavanje, kjer je število porabljenih kalorij odvisno tudi od tehnike, intenzivnosti in trajanja.
Vendar pa lahko preprosto izračunate svojo bazalno presnovo (BMR) z ocenami porabe kalorij. To vam lahko pomaga pri sprejemanju bolj informiranih odločitev o vnosu hrane in telesnih navadah.
Pazite na svoje zdravstvene podatke
Ko gre za vaš fitnes sledilnik, vam ne manjka vpogledov v zdravje. Uporabite ta vodnik, da se osredotočite na ključne meritve, ki bodo najbolj vplivale na vaše dobro počutje. Ko boste imeli navado redno spremljati podatke o svoji telesni pripravljenosti, boste imeli veliko boljšo predstavo o tem, kje ste. Nato se lahko začnete poglabljati v bolj specifične točke zdravstvenih podatkov in fitnes rutine.
