Vedno znova izvajati iste vadbe lahko postane resnično dolgočasno. Raznolikost je pomembna, zato morate mešati vrste vaj, da se izognete obupni rutini vadbe. Raznolikost ne le ustavi dolgčas, ampak tudi učinkovito razgiba vse mišične skupine v telesu.
Čas je, da se prenehate osredotočati na eno vrsto vadbe. Namesto samo joge ali teka je najbolje, da imate dobro uravnotežen urnik vadbe. Ta zbirka mobilnih aplikacij podjetja za programsko opremo za fitnes Down Dog vam lahko pomaga ustvariti popoln raznolik tedenski načrt vadbe.
1. Joga
Joga je starodavna praksa duha in telesa, ki lahko izboljša vaše duševno zdravje, prožnost in moč. Po mnenju an članek v National Library of Medicine, zmanjšuje tudi stres, anksioznost in depresijo pri ženskah. Poleg tega je joga dober način, da si olajšate teden vadbe.
Aplikacija Down Dog Yoga je impresivna, predvsem zato, ker lahko preprosto prilagodite vsak del svoje vadbe svojim potrebam. Nastavite lahko raven, tempo, glas, glasbo, območje vadbe, čas Savasane in vrsto joge. Če želite na primer izboljšati svojo mobilnost, se odločite za vadbo Flexibility Flow Vinyasa. Flexibility Flow se bolj osredotoča na raztezanje stoje, ki ga spremljajo nežna verbalna navodila in glasba po vaši izbiri.
Prenesi: Down Dog Joga za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. HIIT
Vedno je odlična ideja, da svoje vadbe popeljete na višji nivo z HIIT vadba, ki vam bo poganjala srce! Preprosto povedano, HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) je sestavljen iz intenzivnih izbruhov vadbe s kratkim časom počitka. Za najboljše HIIT vadbe, ki so v celoti prilagodljive, preizkusite aplikacijo Down Dog HIIT.
Aplikacija je enostavna za uporabo in ponuja toliko raznolikosti, da boste zagotovo našli nekaj, v čemer boste uživali. Za začetek izberite mešanico vadbe za ta dan. Nekaj možnosti vadbe vključuje Total Body Shred, Six Pack Abs in Leg Day. Na izbiro imate tudi, da svoji vadbi dodate uteži, če jih imate na voljo. Nato se podivjajte in izberite vrsto vadbe, glasbo, glas, video model in, če želite, dodajte ogrevanje ali ohlajanje.
Prenesi: Down Dog HIIT za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. tek
Tek je priljubljena oblika kardio vadbe s številnimi koristmi za zdravje. Pokuri lahko veliko kalorij, zgradi močne kosti in je popolnoma brezplačen. An članek v National Library of Medicine kaže, da lahko vadba, kot je tek, okrepi vaš imunski sistem.
Obstajajo različne aplikacije, s katerimi bo tek bolj prijeten, ena najboljših je aplikacija Down Dog Running. Zaradi številnih možnosti v aplikaciji lahko vsak dan ustvarite edinstveno tekaško vadbo. Od vas je odvisno, kakšno vadbo želite izvajati. Lahko se osredotočite na to, na kar se želite osredotočiti, ali celo na različico teka. Tako lahko v tistih lenobnih dneh izberete sprehod na prostem in tek na začetni ravni za nezahteven tek v materi naravi z veliko odmori.
Prenesi: Dol Dog Running za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
4. Barre
Med tednom ni nič drugega kot stroga barre vadba, ki bi malo pomešala stvari. Barre je kombinacija baleta, joge in pilatesa, a nikar se ne zavajajte, da ga je enostavno izvajati. Aplikacija Down Dog Barre ponuja začetnikom prijazne vadbe barre, ki se osredotočajo na določene dele telesa, kot so stegna, zadnjica in jedro.
Za razliko od drugih aplikacij Down Dog v zbirki ta nima toliko prilagodljivih možnosti. Prilagodite lahko glasbo, del telesa ter vadbo in dolžino intervala. Če ste novinec v barreju, je najbolje, da začnete s hitro petminutno vadbo s 14 sekundami delovnega časa za vsako vajo. Ohranite motivacijo za dokončanje vadbe z izbiro glasbe, ki vas motivira!
Prenesi: Dol Dog Barre za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Prenatalna joga
Za nosečnice uporaba an aplikacija za vadbo, zasnovana za bodoče mamice je idealen. Zdaj ta aplikacija Down Dog ne velja za vsakogar, saj niso vse noseče, a za bodoče mamice, ki želijo ostati aktivne, je joga odlična možnost. Po besedah študij v Nacionalni medicinski knjižnici.
Tečaji joge v aplikaciji Down Dog Prenatal Yoga so primerni za vsa trimesečja nosečnosti. Aplikacija vam omogoča, da spremenite stopnjo težavnosti vadbe, tempo, glas, glasbo in ciljni del telesa. V središču te aplikacije je predporodna joga, zato so vaje prilagojene potrebam bodoče mamice. Zaradi tega obstajajo ure, posvečene medeničnemu dnu, sramni simfizi, zgagi in refluksu kisline ter celo pripravi na porod.
Prenesi: Down Dog Prenatalna joga za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
6. Meditacija
Če želite še naprej redno telovaditi in trenirati, je nujno, da ne pozabite na počitek. Eden najboljših načinov za upočasnitev in vadbo pozornosti po vadbi je meditacija. Poleg tega meditacija dobro deluje tudi kot možnost učinkovite aktivne obnovitve. Obstaja veliko odličnih aplikacije za meditacijo in sprostitev na voljo, vendar je Down Dog Meditation močan kandidat za najboljšega.
Tako kot druge aplikacije Down Dog je tako preprosta za uporabo in prilagajanje vašim potrebam. Preprosto izberite vrsto meditacije, temo, glasovni vodnik, glasbo, dolžino tišine in količino vodenja. Za tiste, ki potrebujejo pomoč pri odtapljanju v sanjsko deželo, je meditacija med spanjem dobra možnost, še posebej v kombinaciji s pomirjujočo ambientalno glasbo. Poleg tega lahko izberete meditacijo v hoji, če želite med razmišljanjem ostati mobilni.
Prenesi: Down Dog Meditacija za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
Razvijte dobro zaokroženo tedensko vadbeno rutino
Če ves teden izvajate različne vaje, bo vaš urnik vadbe zanimiv in zabaven. Še bolje, raznolikost zagotavlja, da ciljate na vse svoje mišice enako, obenem pa daje vsaki od njih ustrezen čas za okrevanje.
Zanimiv vidik zbirke aplikacij Down Dog je ta, da lahko vodite štetje svojih skupnih vaj in zgodovino vadb v vseh aplikacijah. Poleg tega lahko aplikacije povežete z Google Fit in Apple Health. Vaš urnik vadbe je treba spremeniti in aplikacije Down Dog vam lahko pomagajo začeti v udobju vašega doma.
