Priznajmo si, storitve duševnega zdravja so lahko drage. Osebna terapija ima dodatno oviro dostopnosti. Aplikacije za duševno zdravje želijo zapolniti to vrzel. Vendar je trg aplikacij preplavljen s takimi aplikacijami. In pogosto je več funkcij zaklenjenih za plačljive zidove in premije. 29k je neprofitna in brezplačna aplikacija za duševno zdravje, ki olajša iskanje podpore in pomoči. Izvedite več o tej aplikaciji in o tem, kako vam lahko njene funkcije pomagajo dati prednost samooskrbi.
Kaj je 29k?
29k je neprofitna organizacija, katere cilj je omogočiti dostop do virov duševnega zdravja vsem brezplačno. Kot neprofitna organizacija je glavni cilj 29k pomagati vam, aplikacija 29k pa ima informativne tečaje, ki so jih razvili psihologi. Za razliko od druge aplikacije za duševno zdravje, vsi tečaji, testi in funkcije so na voljo vsem. Aktivnost in podatki uporabnikov se ne prodajajo tretjim osebam.
Poleg zagotavljanja vsebine, ki obravnava več tem duševnega zdravja, vam 29k omogoča tudi povezovanje z različnimi ljudmi prek skupin. Skrb za vaše duševno zdravje je postopen proces in aplikacija k temu ponuja vsestranski pristop. Poleg tega ima knjižnico vsebin in dnevne vaje, zaradi katerih je zelo interaktivno in privlačno orodje.
Prenesi: 29k za Android | iOS (Prost)Izberite iz knjižnice na dokazih temelječih tečajev
Eden od temeljev aplikacije 29k je njena obsežna knjižnica tečajev o specifičnih problemih. Te tečaje so razvili psihologi z uporabo raziskovalno podprtega pristopa in primerljivih zgodb, zaradi katerih so zabavni za učenje.
Vsak tečaj je zasnovan edinstveno z več lekcijami. Tečaj Spopadanje s krizo so na primer ustvarili psihologi in raziskovalci z inštituta Karolinska v Stockholmu. Tečaj uporablja terapijo sprejemanja in predanosti (ACT) v treh 20-minutnih lekcijah. Ta tečaj vas bo naučil, kako se spopasti s težkimi čustvi in postati bolj odporni.
Če želite poseben tečaj, lahko zahtevate tudi to. Pogosto se dodaja nova vsebina. Eksperimentalni tečaj, imenovan ALIVE, je še en odličen vir za splošno dobro počutje. Ta tečaj ima namesto lekcij tedenske naloge, ki vas spodbujajo k učenju in ukrepanju.
Dokončajte vaje in izzive
V vaje zavihek, boste našli več vrst edinstvenih vaj. Te vaje pokrivajo teme, kot so tesnoba, sreča, odnosi, spanje, stres in še veliko več. Na primer, vaja z naslovom 90. rojstni dan traja 11 minut. To je zvočno vodena vizualizacijska vaja, ki vam pomaga delati na svojih temeljnih vrednotah.
Zato lahko dokončanje vsaj ene vaje na dan postopoma pomaga razviti navado skrbi zase. Aplikacija ima tudi štiri izzive, od katerih vsak združuje skupino vaj za ciljanje na določen problem. Izziv lahko dokončate tako, da ga spremljate nekaj dni. Izzivi so odličen način, da v svoj dan vključite več vaj za duševno dobro počutje.
Poleg tega ima aplikacija različne druge opravilne naloge. Meditacije in testi so dve metodi nadaljnjega samoizboljševanja. Med sproščanjem in pridobivanjem vpogledov izberite z dolgega seznama vodenih meditacij. Testi so odličen način za merjenje vaše trenutne ravni stresa, vzorcev spanja ali notranjih razvojnih ciljev. Ti testi vključujejo ankete z več možnimi odgovori za boljše razumevanje vašega položaja.
Nazadnje so prijave še en odličen način, da hitro vskočite in analizirate svoje misli. To so kratke eno- do dvominutne vaje, ki merijo, kako poteka vaš dan. Prijavite se lahko kadarkoli v dnevu. Na podlagi vaših odgovorov aplikacija prilagodi ustrezne seje. Na primer, lahko predlaga vodeno meditacijo za globoko dihanje in sprostitev v slabem dnevu.
Skupaj lahko vsa ta orodja postanejo dragocen del upravljanja vašega duševnega zdravja. Njihovo kratko trajanje zagotavlja, da lahko ta orodja vključite v svoj dnevni urnik. Poleg tega večina teh sej temelji na zvoku, tako da jih lahko izvajate celo med delom ali opravljanjem druge dejavnosti.
Sodelujte v podporni skupini
Skupine so ena glavnih funkcij aplikacije 29k. Tukaj lahko delite in komunicirate s člani skupnosti. Skupina je prostor, sestavljen iz dveh ali več članov, kjer si člani delijo in podpirajo drug drugega.
Vsaka skupina ima temo in niz pravil. V aplikaciji boste našli tudi večjezične skupine. In če ne najdete skupine, ki bi ustrezala vašim potrebam, jo raje ustvarite. Ta aplikacija za duševno zdravje je edinstvena v tem, da omogoča skupinske skupne seje prek videoklepeta. Deliti svoje težave s podobno mislečimi je pomemben korak k ozdravitvi.
Če se pridružite podporni skupini, se boste počutili odgovorne. Redno pojavljanje na skupinskih srečanjih je odlična sprostitev, saj lahko svobodno govorite o negativnih čustvih. Čeprav podporne skupine niso nadomestilo za terapijo ali strokovno pomoč, ponujajo prednosti druženja.
Je 29k učinkovit?
Vsi tečaji v aplikaciji so zasnovani z uporabo psiholoških zdravljenj – ACT, kognitivno vedenjske terapije (CBT) in kontekstualne vedenjske znanosti. Gradivo 29k sledi smernicam teh priznanih terapij. Raziskujete lahko tudi druge aplikacije, ki uporabljajo tehnike CBT v njihovi vsebini.
Poleg tega ima vsak tečaj v aplikaciji ustrezno znanstveno literaturo, ki jo podpira. Vsako področje tečaja navaja raziskavo, ki pokriva določeno temo. Poleg tega lahko raziščete splošnejše znanstvene raziskave o uporabi aplikacij za duševno zdravje za boj proti stresu Raziskovalna stran 29k.
Raziskovalci, ki podpirajo in sodelujejo z 29k, prihajajo z Univerze Harvard, Inštituta Karolinska in Univerze Goldsmiths v Londonu. V aplikaciji se uporabljajo samo znanstveno podprte metode, tako da ste lahko prepričani v njeno vsebino in tehnike.
Bi morali razmisliti o 29k?
Duševno zdravje je obsežna tema in razumevanje različnih vidikov tega je lahko izziv. 29k ga razdeli na kratke seje in primerljive zgodbe. Najpomembneje je, da ta aplikacija ni namenjena zdravljenju duševnih bolezni; prej je za preventivo in splošno izboljšanje.
Če potrebujete klinično pomoč, se vedno obrnite na zdravstvenega delavca. Vendar pa boste z 29k morda popolnoma brezplačno preprečili in olajšali simptome nekaterih najpogostejših duševnih težav.
