Tek na maratonu zahteva visoko vzdržljivost, kondicijo in mesece ustreznega treninga. Večina aplikacij za tek vam lahko pomaga, da dobite dnevno dozo kardio vadbe in ohranjate kondicijo. Vendar je za izboljšanje učinkovitosti potrebno strokovno usposabljanje. Aplikacija V.O2 vam lahko učinkovito pomaga doseči višji nivo za tekmovalne teke na dolge razdalje.
Ne glede na vašo stopnjo teka vam je v pomoč prilagojen režim vadbe. To izboljša vašo zmogljivost v tempu, ki vam bolj ustreza. V.O2 ponuja avtomatiziranega trenerja z umetno inteligenco in možnost vadbe s svojim osebnim trenerjem v aplikaciji. Poglejmo, kako ga lahko uporabite za izboljšanje teka na dolge proge.
Kaj je V.O2?
V.O2 je aplikacija za vadbo maratonov, ki jo uporabljajo trenerji in športniki. Presega funkcionalnosti osnovne zagnane aplikacije. Aplikacija črpa podatke iz vaših merilnikov telesne pripravljenosti (če obstajajo) in vašega telefona. Na podlagi teh podatkov izračuna podrobno statistiko o vašem teku.
Ponuja skoraj izkušnjo treninga v olimpijskem slogu za vse tekače. Poleg tega aplikacija temelji na vadbenih načelih dr. Jacka Danielsa, ki je bil imenovan za "najboljšega trenerja na svetu"
Revija Runner's World.V.O2 deluje predvsem na prilagodljivem treningu. To pomeni, da spremeni vaš načrt treninga glede na vašo uspešnost. Temperatura, nadmorska višina, tempo, stopnja telesne pripravljenosti in številni drugi dejavniki pomagajo določiti najoptimalnejši načrt vadbe.
Prenesi: V.O2 za Android | iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Izračun vašega VDOT
Najprej morate opraviti test VDOT, preden lahko začnete uporabljati V.O2. VDOT je okrajšava za standardizirano metriko VO2max. VO2max je količina kisika, ki jo lahko porabite med tekom. To meritev je najbolje izmeriti v laboratoriju s testom na tekalni stezi. Zaradi njegove nepraktične narave je dr. Daniels namesto tega zasnoval kalkulator VDOT. VDOT uporablja čas vaše prejšnje dirke za oceno vašega tempa treninga.
Vaša vrednost VDOT vam lahko tudi pomaga določiti vašo tekaško zmogljivost za različne vrste maratonov. Zato je to tako uporabna metrika. Za izračun VDOT potrebujete samo dve vrednosti – vrsto dirke in čas. Ko vnesete ta dva parametra, boste dobili vrednost VDOT in raven, ki navaja, kako dober ali slab je. Na podlagi te vrednosti bo prilagodljivi trener izdelal načrt treninga.
Prilagodljivi trener
Svojo brezplačno 14-dnevno preskusno različico s prilagodljivim trenerjem lahko začnete takoj. Lahko pa kupite osebni načrt treninga, ki ga oblikuje trener. Nato izberite svoje cilje in želje. To bo trenerju pomagalo ustvariti seje, ki ustrezajo vašim ciljem. Če se pripravljate na prihajajočo dirko, lahko dodate tudi to.
Ko dodate vse svoje nastavitve glede vadbe, se bo vaš tedenski urnik teka prikazal na nadzorni plošči. Po načrtovani vadbi bodo v razdelku s statistiko prikazani podatki, kot so vaš trenutni VDOT, tempo teka, povprečni srčni utrip, višina in drugo. Ne pozabite redno preverjati statistike, saj ponuja obsežno razčlenitev vaše uspešnosti.
Poleg načrta usposabljanja, ki ga oblikuje aplikacija, imate tudi možnost dodajanja sej po meri. Ena takih možnosti je Navzkrižna vadba. Poleg teka lahko v svoj urnik vadbe vključite plavanje, kolesarjenje, jogo, veslanje, vadbo za moč in še marsikaj.
The koraki je odličen vir za tekače vseh ravni. Paces pomaga tekačem izmeriti svojo hitrost in kilometrino; Ta zavihek vsebuje čase tempa na miljo/km. Na podlagi vašega trenutnega VDOT prikaže celo enakovredne vrste zmogljivosti za različne teke, kot so 15 km, 3 km, 10 km in še veliko več. Zato lahko z analizo korakov natančno preverite, kje stojite.
Kako do boljših rezultatov
Izboljšanje uspešnosti je postopen proces. Dovolj počitka, prehrana in številni drugi dejavniki lahko pomagajo pospešiti vašo rast. Da bi kar najbolje izkoristili V.O2, lahko naredite naslednje.
1. Sinhronizacija z aplikacijami za fitnes
Z V.O2 lahko povežete tri fitnes aplikacije – Garmin, Strava in Coros. Če razmišljate o nakupu, kot je npr Športna ura Garmin, lahko podatke o vadbi GPS sinhronizirate z V.O2.
S temi aplikacijami za fitnes lahko dobite informacije o svoji tekaški razdalji, času, tempu, povprečnem srčnem utripu, nadmorski višini steze in veliko drugih zdravstvenih podatkov. Natančni podatki bodo sčasoma pomagali bolje optimizirati vaš trening. Če se pripravljate na dirko, šteje vsaka sekunda.
2. Prilagodite svoje dneve usposabljanja
Pri nižjih VDOT aplikacija ne dovoljuje več kot treh zaporednih dni vadbe v tednu. Kot začetnik poskrbite, da dodate dan počitka med vsak dan treninga. Kakovostni treningi vam lahko pomagajo pri ogrevanju, preden greste na tek. To je ključnega pomena za preprečevanje poškodb in okrevanje.
Tudi navzkrižno usposabljanje je zelo koristno. Pomagajo lahko spremljati različne vadbene rutine. Poleg teka lahko v svoj režim vključite plavanje, vadbo za moč in jogo.
3. Sodelujte v VDOT izzivu
Izziv VDOT je ena najboljših funkcij aplikacije. Čeprav izbirno, služi kot močno motivacijsko orodje. Izziv VDOT je serija virtualnih dirk, organizirana vsaka dva tedna v 3-dnevnih blokih. Dobra stran tega izziva je, da ne glede na razdaljo vsi tečejo na isti tekmi.
Če se želite kvalificirati za tekmo, morajo imeti rezultati podatke GPS, sinhronizirane prek fitnes aplikacij Garmin ali Strava. nekaj zagnane aplikacije, kot je Zombies, uporabljajo igrifikacijo da bi tekače pritegnili. V.O2 pa podeljuje nagrade sponzorjev dirke najboljšim športnikom. Po vsakem izzivu so rezultati objavljeni v aplikaciji.
Zato je virtualno dirkanje odličen način, da tekmujete z ljudmi z vsega sveta in nenehno izboljšujete svojo zmogljivost. nekaj zagnane aplikacije naredite usposabljanje tako konkurenčno in zagotovite toliko spodbud, kot je ta.
4. Video posnetki usposabljanja Jacka Daniela
Dr. Jack Daniel je vrhunski tekaški trener, ki je uvedel metriko VDOT in več načel treninga. Aplikacija ponuja knjižnico videoposnetkov dr. Daniela, ki pojasnjujejo različne vrste korakov, njihov namen in kako jih izboljšati.
Nenazadnje, bolj kot boste komunicirali in zagotavljali povratne informacije, boljši bodo vaši treningi. Ko se izboljšate, lahko ročno posodobite nastavitve vadbe.
Je V.O2 za vas?
Če ste priložnostni tekač z netekmovalnim ciljem, bo zadostovala katera koli brezplačna aplikacija za tek na trgu. V.O2 je zasnovan za izboljšanje zmogljivosti in trening dirk.
Njegov kalkulator tempa, kalkulator VDOT in izzivi so zmogljiva orodja, ki vam pomagajo nenehno napredovati in se sčasoma izboljšati. Aplikacija vam pošilja opomnike na dneve vadbe in ima celovito sledenje uspešnosti. Adaptivni trenažer je eden najboljših avtomatiziranih tekaških trenažerjev.
