Izvršna disfunkcija (EDF) opisuje širok razpon kognitivnih simptomov. Med drugim poslabša vašo pozornost, spomin, osredotočenost in organizacijske sposobnosti. To je nočna mora za produktivnost.
Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, če mislite, da imate EDF. Izvedite več o svojih možnostih pri Healthline. Če pa iščete nasvete za produktivnost, smo vam na voljo. Oglejte si teh sedem nasvetov, prilagojenih ljudem, ki se borijo z EDF.
1. Zagotovite si več spanja
Glede na Temelj za spanje, dober nočni počitek pomaga pri številnih opravilih, na katera vpliva EDF. Ko ste dobro spočiti, se veliko lažje osredotočite, ste pozorni in si zapomnite informacije. Če vsak večer preživite sedem do devet ur, ne boste pozdravili EDF, lahko pa pomaga.
Če ne spite dovolj, dodaja dodatno stopnjo težavnosti. Vemo, da lahko zasvojenost s pametnim telefonom škoduje vašemu urniku spanja, vendar vam lahko nekatere tehnologije dejansko pomagajo spati. Oglejte si naše Goljufija z nasveti za spanjein uporabite tehnologijo v svojo korist.
2. Uporabite aplikacijo za sprejemanje odločitev
Ko zaradi EDF vaše sklepanje postane počasno ali težko, uporabite aplikacijo, ki vas bo vodila skozi odločitev. Choice Pro—Decision Maker je aplikacija za Android, ki vam pomaga pri sklepanju.
Izberete lahko naključno, če veste, da rezultat ni pomemben. Za resnejše odločitve uporabite znanstveno metodo. Z uporabo znanstvene metode boste začeli z naštevanjem vseh možnosti. Nato navedite svoja merila za najboljšo izbiro in vsako možnost razvrstite glede na to, kako dobro ustreza vašim merilom.
Nazadnje razvrstite vsak kriterij. Choice Pro bo preštel številke in vam povedal, katero možnost bi po vaši lastni logiki morali izbrati.
Prenesi:Choice Pro—Odločevalec za Android (brezplačno)
3. Povečajte odgovornost
Delo v skupini s skupno zavezanostjo vam lahko dodatno spodbudi, da stvari opravite. Vaši partnerji za odgovornost lahko pomagajo tudi z opomniki.
Če v resničnem življenju ne morete deliti delovnega prostora, se lahko pridružite spletni skupnosti. Skupni delovni prostori, kot je Pet mogoče so kot učne dvorane za delo na daljavo.
Najprej nastavite seznam opravil, nato povabite druge h klicu ali se pridružite obstoječi seji. Ker vsi na seji delajo, ustvarja naravno odgovornost. Podobno skupnost lahko ustvarite tudi v svojem spletnem delovnem prostoru. Poskusite oblikovati skupino s klici Zoom ali klepetalnicami Slack.
4. Nastavite opozorilne opomnike
EDF otežuje upravljanje časa in vpliva tudi na vaš spomin. Prav tako lahko oteži prehod z ene naloge na drugo. S samo enim opomnikom morate takoj zamenjati naloge in način razmišljanja.
Namesto tega nastavite tri opomnike. Eno deset minut pred začetkom naloge, eno dve minuti pred in eno za drugo. Uporabite opomnike tudi za začetek in konec odmorov. To vam lahko pomaga preprečiti, da bi se zataknili v motnjo.
5. Omejite svoj seznam opravil
Dolgemu seznamu je težko dati prednost, si ga zapomniti in organizirati. Vse to so mentalne naloge (izvršne funkcije), na katere vpliva EDF. Podobno kot dovolj spanja, kratek seznam opravil ne bo popravil EDF, vendar bo odstranil dodatno stopnjo težavnosti.
Preizkusite Metoda produktivnosti Ivy Lee, ki omejuje na samo pet opravil na dan. Pomaga lahko tudi pri razdelite svoje naloge na korake. To odstrani nekaj razmišljanja in reševanja problemov.
6. Vadite čuječnost
Zaradi težav s pozornostjo in spominom se lahko počutite izgubljeni v svojem umu. Vaše misli se morda zdijo bolj kot megla ali hiša ogledal kot jasen sklop procesov.
EDF lahko tudi oteži obvladovanje čustvenega stanja. Morda se vam zdi, da ste obtičali v občutku, pogosto ne da bi vedeli, kaj ga je začelo. Ti občutki lahko otežijo delo.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam pomaga razviti čuječnost za nadzor nad svojimi mislimi. Nauči vas, kako obdelati svoje misli in občutke, ne da bi se izgubili v njih. Zavestna meditacija gradi veliko istih veščin. Zaradi svoje priljubljenosti jih je veliko aplikacije, ki jih lahko uporabite za vadbo zavestne CBT.
7. Spremenite svoje delovno mesto v območje učinkovitosti
Z EDF se lažje zmotite in težje ostanete pri nalogi. Morda vas bo zamikalo, da odstranite vse razen najnujnejšega. Toda prazna miza običajno ni rešitev.
Če imate pri roki fidget igračo, lahko zagotovite neškodljiv odtok fizične energije, če težko sedite pri miru. Vidni fizični dnevni red vam lahko pomaga, da se spomnite, kaj bi morali početi.
Izogibajte se neredu na mizi, ki bi vas lahko zmotil. Na primer, spominki iz vaših najljubših iger ali televizijskih oddaj vas lahko odvrnejo od delovnega načina.
Prevzemite nadzor nad svojo produktivnostjo
Če se borite z EDF, je koristno razumeti ovire, ki jih povzroča to stanje. Potem se jim lahko zoperstavite. EDF je pogost stranski učinek ADHD, zato vam bodo morda v pomoč tudi naši nasveti za produktivnost, prijazni do ADHD.