Za tiste, ki obožujejo vznemirjenje izzivov, so sledilniki telesne pripravljenosti odličen način, da ostanete na dobri poti pri svojih ciljih. Ne samo, da vam merilniki telesne pripravljenosti dajejo merila uspešnosti za vaš napredek, ampak vas tudi redno opomnjajo za stvari, kot so gibanje, pitje vode in drugo.
Čeprav so merilniki telesne pripravljenosti lahko dragoceno orodje za vašo telesno pripravljenost, lahko postanejo tudi problematični. Če ste ljubitelj fitnes sledilcev, vendar začenjate opažati nekatere negativne učinke njihove uporabe, je tukaj nekaj nasvetov o ustvarjanju boljšega odnosa s temi napravami.
1. Poslušajte svoje telo
Za ljubitelje fitnesa je vznemirjenje, ko bodo videli, kako se številke povečujejo, lahko zasvojenost. Ne glede na to, ali gre za število porabljenih kalorij, minute v coni ali dnevne korake, vam lahko naraščajoče število da hitenje.
Čeprav je vedno dobro povečati svojo sposobnost za več, je pomembno tudi poslušati svoje telo in opaziti, kdaj je čas, da se ustavite. Na primer, če ste na počitnicah z družino ali imate neobičajno stresen čas v službi, je v redu, če ste utrujeni in naslednji dan ne dosežete svojih ciljev glede telesne pripravljenosti. Če nosite Apple Watch, si oglejte več nasvetov za
upravljanje dejavnosti obroči na dopustu.Navsezadnje se lahko izplača zamuditi običajno štetje korakov, če se počutite utrujeni, potem ko ste uživali v noči s prijatelji, ki jih že dolgo niste srečali. Čeprav se lahko prisilite, da dosežete določeno število korakov, je pomembno, da svojemu telesu daste dovolj časa za počitek in okrevanje.
Medtem ko je doslednost koristna, je učenje poslušanja svojega telesa, ko stvari niso običajne, ključnega pomena za trajnostno telesno pripravljenost.
2. Pogovarjajte se s strokovnjaki po premoru v fitnesu
Če se vračate k vadbi po dolgem premoru zaradi zdravstvenih ali osebnih razlogov, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom, preden določite svoje fitnes cilje. Na primer, če ste zaradi poškodbe vzeli daljši premor v telovadnici, pridobite dovoljenje pri svojem fizioterapevta ali zdravnika, preden se vrnete in si postavite nerealne cilje glede vaše telesne pripravljenosti nosljiva.
Športniki, ki se vračajo po premoru, so lahko nagnjeni k vrsti poškodb, saj so se njihove sposobnosti morda spremenile. To tveganje lahko povečajo merilniki telesne pripravljenosti, ki jih spomnijo, kako močni so bili pred nenamernim odmorom.
Izgradnja vaše moči, vzdržljivosti in agilnosti po premoru lahko traja tedne, mesece ali celo leta. Čeprav je to lahko frustrirajoča izkušnja, svojega telesa ne smete šokirati s preobremenitvijo. Osredotočite se na ustvarjanje trajnostne rutine in se izognite nepotrebnim tveganjem za poškodbe, da se boste lahko vrnili k zdravi navadi v fitnesu.
3. Spoznajte, kako je vsako telo drugačno
Preprosto vas preobremeni nenehna izpostavljenost telesom na Instagramu in nerealnim standardom. V tem svetu neskončne porabe medijev lahko z vami zlahka manipulirate s filtri, osvetlitvijo in drugimi triki za urejanje. Pomembno si je zapomniti, da je vsako telo drugačno, vključno z vašim.
Poleg tega, če imate zdravstvene težave, ki povzročajo težave, kot sta utrujenost ali mišična oslabelost, ne morete pričakovati, da boste imeli enake cilje merilnika telesne pripravljenosti kot nekdo, ki je popolnoma zdrav.
Najbolje je, da številkam na vašem merilniku telesne pripravljenosti ne pripisujete tolikšne teže, še posebej, če imate morda osnovne bolezni, ki dodajo plast težav. Čeprav so merilniki telesne pripravljenosti dragoceni, povedo le majhen del enačbe telesne pripravljenosti.
4. Spoznajte meje vadbe
Za večino ljudi, ki uporabljajo merilnike telesne pripravljenosti, je poudarek pogosto na povečanju gibanja. Čeprav sta vadba in gibanje nujni sestavini splošnega zdravja, nista vse.
Pomembno je, da upravljate s svojimi pričakovanji glede tega, kaj lahko dosežete samo z vadbo. Za mnoge ljudi, ki želijo ohraniti zdrav način življenja, je prehrana prav tako pomembna, če ne še bolj. Na srečo jih je veliko aplikacije, s katerimi lahko jeste bolj zdravo.
Če je mogoče, se posvetujte s strokovnim nutricionistom ali zdravnikom, ki vam bo pomagal priti do bolj zdravega življenjskega sloga in pri tem upošteval vaše specifične pomanjkljivosti hranil.
5. Izogibajte se nekoristnim skupnostim
V resnici lahko druga oseba, ki izvaja iste vrste vadbe kot vi z enako intenzivnostjo, vidi popolnoma drugačne rezultate. Zato ne smeš slepo slediti ljudem, ki vodijo zgolj na podlagi osebnih izkušenj.
Na vaše telo in omejitve pogosto vplivajo stvari zunaj telovadnice, na primer genetika, ki vpliva na porazdelitev maščobe, sposobnost izgradnje mišic in obliko telesa. Medtem ko je oblikovanje telesa z izgradnjo mišic in izgubo maščobe običajno do neke mere mogoče, ni izvedljivo za specifično ciljanje na problematična področja maščobe, ne glede na to, kaj pravijo vplivneži ali zvezdniki ti. Znanstvene raziskave na tem področju, kot je študija Journal of Strength and Conditioning Research iz leta 2011 (PubMed)—ugotovil, da ciljanje izgube maščobe na določena področja ni praktično.
Bodite zelo preudarni glede fitnes skupnosti in skupin za sledenje fitnesu, ki jim sledite v aplikacijah ali na družbenih medijih. Čeprav se nekatere skupnosti morda zdijo koristne, vseh ne vodijo usposobljeni strokovnjaki, katerih nasveti so podprti z znanostjo.
6. Med spremembami življenjskega sloga bodite prijazni do sebe
Na žalost telesna pripravljenost ni trajno stanje; to je življenjski slog. Zaradi tega ljudje ne morejo večno ostati na najvišji stopnji telesne pripravljenosti. Seveda boste imeli obdobja, ko bo vaša telesna pripravljenost nihala, in to je v redu.
Če doživljate velike življenjske spremembe, kot je selitev v novo državo, nova služba ali ko postanete starš, je normalno, da fitnes postavite na zadnji sedež, dokler ne vzpostavite dobrega rutina.
Za tiste, ki so ali so bile pred kratkim noseče, je priporočljivo, da sodelujejo z trenerji, ki so specializirani za dejavnosti pred in po porodu, da zmanjšajo tveganje za poškodbe. V takih primerih sledilniki telesne pripravljenosti morda niso opremljeni za merjenje večine napredka, ki se dogaja pod površjem. Druga možnost je, da jih je več aplikacije za vadbo, zasnovane posebej za nosečnice.
Ohranite celosten pogled na zdravje s svojim merilnikom telesne pripravljenosti
Če ste se kdaj znašli pod pritiskom, da ste se preveč naprezali ali ste bili razočarani, ker ne udarjate svoje cilje merilnika telesne pripravljenosti, naredite korak nazaj in se spomnite, zakaj je ta merilnik najprej na vašem zapestju mesto. Če želite vzpostaviti zdrav odnos s svojim merilnikom telesne pripravljenosti, morate biti trdni glede tega, koliko gibanja je za vas varno in trajnostno.
S celostnim pogledom na zdravje je mogoče doseči, da vaš merilnik telesne pripravljenosti deluje za vas in ne obratno. Sledilniki telesne pripravljenosti so orodje in vi se odločite, kaj boste z njimi naredili.
