Dvigovanje uteži ima zdravstvene koristi za skoraj vsakogar, a včasih je začeti najtežji del. Če ste nekoliko zmedeni zaradi opreme v utežarni v vaši telovadnici, potem vam lahko ta zbirka aplikacij za vadbo moči pomaga, da začnete dvigovati v trenutku. Naučili se boste ogromno različnih vaj, pa tudi tehnik za varno vadbo moči.
Večinoma bodo te aplikacije naredile vse, razen dvigovanja uteži namesto vas.
1. Dnevnik dvigovanja uteži StrongLifts
Z več kot 50.000 ocenami s petimi zvezdicami je aplikacija StrongLifts Weight Lifting Log za mnoge ljudi vir za vadbo moči.
Začnite z nastavitvijo računa. Odgovorili boste na vprašanja o svojih ciljih pri dvigovanju uteži, ne glede na to, ali gre za povečanje moči ali izgradnjo mišic, pa tudi o tem, kako pogosto lahko telovadite. (Večina uporabnikov se odloči za dvigovanje približno trikrat na teden.) Obstaja tudi razdelek, kjer navedete, koliko izkušenj z dvigovanjem uteži imate, vključno z možnostjo za popolne novince.
Ko je vaš račun nastavljen, boste prejeli svoj prvi izbor vadb. Odvisno od opreme, ki jo imate na voljo, lahko to vključuje počepe, mrtvo dviganje in klopi. Ko začnete z vadbo, ponuja tudi podrobne informacije o vsaki vaji in video, ki prikazuje pravilno formo. Razlaga vse, od postavitve stopal do dihalnih znakov, tako da boste razumeli najvarnejši način izvajanja vaje.
Poleg tega Telovaditi zaslona, dobite tudi dostop do Zgodovina zaslon, ki prikazuje vaše pretekle vadbe. The Napredek zaslon prikazuje vaš napredek skozi čas, medtem ko Videoposnetki razdelek ponuja podrobno razlago vsega, od trebušnega kolesa do zapestnih kodrov. Za novince v dvigovanju uteži je ta temeljita knjižnica z več kot 100 vajami neprecenljiv vir.
Za dostop do vsega gradiva boste potrebovali naročnino, na voljo pa je tudi sedemdnevno preskusno obdobje, da aplikacijo brezplačno preizkusite.
Prenesi: Logfor za dvigovanje uteži StrongLifts iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
2. Načrti vadbe in fitnesa Fitbod
Za prilagodljive vadbe, ki vas lahko še naprej izzivajo, ko vaša moč narašča, razmislite o aplikaciji Fitbod Workout & Fitness Plans.
Začnite tako, da izpolnite hitro anketo z vprašanji o vaši motivaciji za vadbo in razpoložljivosti opreme. Aplikacija Fitbod deluje tudi z vašo ravnjo izkušenj in ponuja številne možnosti za popolne začetnike. Prijavite se lahko s svojim računom Apple ali nastavite nov račun posebej za aplikacijo. Poleg tega se lahko aplikacija sinhronizira tudi z Apple Health.
Vaje z utežmi, kompleti za stiskanje nog in trebušnjaki s kolesom so le nekateri izmed treningov, ki jih lahko pričakujete od aplikacije Fitbod. Na voljo so videoposnetki z navodili, da se prepričate, ali vsak gib izvajate varno.
Aplikacija omogoča tudi preprosto zamenjavo vaj. Če ne morete opraviti določene vadbe, povlecite v levo, da jo zamenjate ali izbrišete. Na zaslonu z nastavitvami lahko izberete tudi določene vaje, ki jih želite izključiti.
Poleg tega je aplikacijo enostavno prilagoditi z nastavitvami za vaje samo s telesno težo, intervale in vadbe, specifične za opremo. Če vas na primer zanima sklop, ki je v celoti sestavljen iz vadb s kettlebelli, potem aplikacija to ponuja. Prav tako lahko kadar koli posodobite fitnes cilje, tako da se osredotočite na bodybuilding, powerlifting ali preprosto povečate svojo splošno telesno pripravljenost.
Prenesi: Fitbod načrti vadbe in fitnesa za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
3. Načrtovalec vadbe – FitnessAI
Naj tehnologija dvigne vaše vadbe na naslednjo raven z aplikacijo Planer vadbe – FitnessAI.
Ko vnesete nekaj statističnih podatkov o svoji starosti in višini, izberite svojo raven izkušenj z dvigovanjem uteži in trenutnimi cilji. Upoštevajte opremo, ki jo imate na voljo, in koliko dni v tednu lahko trenirate.
Ko je standardna nastavitev končana, aplikacija ustvari seznam vaj. Vsak vsebuje natančen nabor navodil in seznam ciljnih mišičnih skupin. Ogledate si lahko tudi težo in ponovitve najboljših uporabnikov aplikacije za vsako posamezno vajo, ki jo uporabite kot motivacijo. In za dodatno povečanje odgovornosti lahko nastavite svoj računalnik, da vas prepriča, da greste v telovadnico redno.
Kot kaže ta pregled YouTuberja Cross Driven, je aplikacijo Fitness AI enostavno prilagoditi z dodajanjem vaj ali opreme in vodi podroben zapis vaših vadb.
Za dostop do vseh funkcij aplikacije boste potrebovali naročnino, a sedemdnevno brezplačno preskusno obdobje vam omogoča, da jo nekaj časa preizkusite.
Prenesi: Osebni trener – FitnessAI za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
4. Gymshark Training: Aplikacija za fitnes
Če iščete popolnoma brezplačno aplikacijo brez oglasov ali drugih motenj, potem je aplikacija Gymshark Training: Fitness vsekakor vredna ogleda.
Na Predstavljeno zavihek, boste videli vadbo dneva. V tem primeru je šlo za 25-minutno rutino vadbe moči in moči z utežmi. Nadaljujte s pomikanjem po glavnem zaslonu, da najdete seznam najboljših vadb in predstavljenih zbirk. Zbirke vključujejo rutine za domačo vadbo, HIIT ter vaje za trebušne mišice in telo.
The Vadbe zavihek pa vam omogoča brskanje po vajah po vrsti, trajanju in opremi. Na primer, vaje z lastno težo vključujejo veliko kondicijske in krožne vadbe, medtem ko popolne telovadne rutine vključujejo rutine veslanja in dvigovanja. Za tiste, ki se prvič srečajo z dvigovanjem uteži, bi bili rutini pravilne drže in uteži za celotno telo dobri za začetek.
Želite vzpostaviti svojo rutino? Pod Ustvari zavihek, lahko izberete vaje iz knjižnice aplikacije in sestavite prilagojen niz. Knjižnica vključuje tudi videoposnetke, ki prikazujejo pravilno obliko za vsako vajo. Nastavite lastne ponovitve in težo, nato pa uživajte v prilagojeni vadbi.
A Napredek zavihek spremlja vaše osebne rekorde v mrtvem dvigu, počepu in stiskanju s klopi ter zapis vaših preteklih vadb.
Aplikacija Gymshark večinoma ponuja ogromno brezplačnih vsebin, vključno z dvigovanjem uteži in številnimi splošnimi fitnes vajami.
Prenesi: Gymshark Training: Fitnes aplikacija za iOS | Android (Prost)
5. SmartGym: vadba v telovadnici in doma
Podobno kot pri drugih fitnes aplikacijah boste začeli z izpolnjevanjem kratke ankete, v kateri boste podrobno opisali svojo razpoložljivost opreme, raven izkušenj in cilje. Poleg tega boste potrebovali naročnino za dostop do vseh funkcij aplikacije, brezplačna sedemdnevna preskusna različica pa vam omogoča, da vnaprej spoznate aplikacijo. Aplikacija lahko deluje tudi s podatki Apple Health.
Za začetek, Rutine zaslon prikazuje vaše rutine, ki jih je ustvarila umetna inteligenca aplikacije, da ustrezajo vašim željam. Sčasoma se lahko prilagodi vašim vadbam, ko beležite serije.
Ko ste pripravljeni, izberite svojo prvo rutino in začnite telovaditi. Preproste animacije prikazujejo način izvajanja vsakega giba. Poleg tega lahko katero koli vadbo izklopite tako, da tapnete Uredi gumb in izbiro Zamenjaj vadbo.
Pod Raziščite zavihek, boste našli velik izbor nastavljenih vadb s posebnim poudarkom, ne glede na to, ali gre za sedemminutne rutine, osnovne vaje ali vadbe za zgornji del telesa. Poleg tega razdelek Šport vključuje vaje za moč, ki so zasnovane kot dopolnitev določenih atletskih dejavnosti, vključno s tekom, nogometom, tenisom in košarko.
Lahko je skušnjava preizkusiti vse naenkrat. Namesto tega ne pozabite začeti počasi in razmisliti kar najbolje izkoristite svoje dni počitka z nekaj obnovitvenega gibanja.
Obstaja tudi a Zgodovina zavihek za spremljanje vseh vaših vadb, kot tudi a Ukrepi razdelek, kjer lahko vnesete vse od višine do obsega vratu.
SmartGym je podrobna, prilagodljiva aplikacija, ki je primerna za začetnike in bolj izkušene dvigovalce uteži.
Prenesi: SmartGym: vadba v telovadnici in doma za iOS (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
Začnite dvigovati uteži s pomočjo teh funkcij polnih aplikacij
Ne glede na to, ali se vračate k temu po dolgem premoru ali ste novinec, lahko dvigovanje uteži postane reden del vaše vadbene rutine s pomočjo teh aplikacij za vadbo moči. Naučite se pravilne forme, ohranjajte svoje vadbene rutine sveže in beležite ves svoj napredek s temi aplikacijami za dvigovanje uteži.
