Ko ste noseči, je dejavnost, ki si jo verjetno najbolj želite, sprostitev. Kljub temu, da morda nimate nobene motivacije za gibanje, ima lahko vadba med nosečnostjo veliko koristi.
Zakaj bi morali telovaditi med nosečnostjo? Redna telesna aktivnost, tudi če gre za kratek sprehod po bloku, lahko izboljša vaše razpoloženje, olajša bolečine v hrbtu in celo pripravi vaše telo na porod. Če potrebujete malo spodbude, da postanete aktivni, je spodaj nekaj aplikacij za vadbo, namenjenih bodočim materam.
1. Premakni svojo izboklino
Move Your Bump je ena najobsežnejših vadbenih aplikacij za mamice in bodoče mamice! Velika izbira vadb je organizirana po trimesečjih, žanri pa vključujejo jogo, pilates, kardio, tečaji barre vadbe, in več.
Aplikacija vključuje koreografirane vadbe za ljudi, ki poskušajo zanositi. Te vadbe vam pomagajo pri pripravi na spočetje z uporabo najboljših prehranskih nasvetov in vadbe.
Poleg tega Move Your Bump ponuja različne vadbene izzive, kot sta 14-dnevni izziv Bumpcamp in 28-dnevni izziv pred vašo izboklino. Da boste vi in vaš otrok nahranjeni med vašo fitnes vadbo, lahko prenesete tudi okusne tedenske načrte obrokov.
Prenesi: Move Your Bump za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
2. Dol Dog
Ne samo, da je joga varna, ko ste noseči, ampak ima dejansko tudi veliko koristi za zdravje. Raziskave so na voljo na Hindawi navaja, da je joga lahko koristna, saj lahko izboljša porod in zmanjša raven stresa. Če ste začetnik joge in jo želite naučite se osnovnih položajev joge, ta aplikacija je popolna.
Začetniki lahko izberejo svojo stopnjo izkušenj in zagotavlja ustrezne jogijske prakse. Down Dog ima tudi edinstveno funkcijo, ki vam omogoča, da izberete svoj najljubši glas vodnika joge med več kot 10 različnimi možnostmi.
Poleg izbire vodnika lahko izberete tudi tempo, območje vadbe in slog glasbe, kot so akustična, ambientalna in duhovna, če naštejemo le nekatere. Vidike svoje izkušnje z jogo lahko preprosto spremenite. Del telesa, na katerega se osredotočate, lahko na primer preklopite na medenično dno, če želite izvajati vaje za krepitev in sprostitev medeničnih mišic.
Prenesi: Down Dog za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
3. Nosečniške vaje
Telovadba med nosečnostjo ne pomeni, da se morate prijaviti za naročnino na telovadnico ali kupiti modno opremo. Bodoče mamice lahko uporabite aplikacijo Pregnancy Exercises za varno izvajanje preprostih vadb iz udobja svojega doma. Zdrsi s peto, prevračanje naprej in sedenje po meri je le nekaj vaj, ki so na voljo v aplikaciji.
Ta aplikacija je enostavna in enostavna za uporabo, vse vadbe pa je varno izvajati v vseh vaših trimesečjih. Čeprav je najbolje, da preden začnete, preberete informacije v aplikaciji o tem, kdaj se morate ustaviti, da boste lahko opazili morebitne opozorilne znake za vadbo.
Prenesi: Vaje za nosečnost Android (Prost)
4. Baby2Body
Baby2Body je namenjen vaši telesni pripravljenosti, prehrani in dobremu počutju. V skladu s tem je aplikacija razdeljena na tri dele: Kuhinja, Zen Den in Fitnes Studio.
- Tapnite Kuhinja zavihek za raziskovanje okusnih in hranljivih obrokov in receptov. Tukaj lahko najdete recepte za domače granole in smoothie bowls.
- The Zen Den zavihek vsebuje dihalne vaje, vodeno meditacijo, informativne članke in pogosta vprašanja.
- Nazadnje, Fitnes studio pripravi prilagojen načrt vadbe, posebej prilagojen vašim željam. The tečaji predporodne vadbe od vadbe za zgornji del telesa in jedra do joge in mobilnosti.
Prenesi: Baby2Body za iOS | Android (brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Vadba med nosečnostjo
Aplikacija Exercise During Pregnancy lahko naredi čudeže za bodoče mamice. Vse vaje v aplikaciji so popolnoma varne za izvajanje bodočih mamic. Medtem ko nekateri od njih potrebujejo enega ali dva kosa vadbene opreme, večina izvaja vaje z lastno težo.
Aplikacija vas spravi v gibanje in vadba s pomočjo žoge za stabilnost, dumbbells in včasih oboje. Po navedbah Ameriški kolidž porodničarjev in ginekologovvadba z utežmi je varna in zaželena med nosečnostjo. Lahko vam pomaga okrepiti mišice, kar je super, saj boste kmalu vsak dan dvigovali otroka.
Prenesi: Vadba med nosečnostjo za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
6. Keglov trener
Ste že slišali za keglove vaje? Če ne, so to vaje, pri katerih stisnete in sprostite mišice v medeničnem predelu. Te vaje so še posebej pomembne med nosečnostjo in po njej, saj lahko izboljšajo nadzor nad mehurjem in okrepijo medenične mišice.
Kegel Trainer je osnovna aplikacija, ki vam pomaga pri keglovih vajah. Dnevno bi si morali prizadevati narediti vsaj dve do tri Keglove vadbe, vendar lahko spremenite cilj in sami določite število vadb, ki jih želite opraviti. Ko napredujete in postajate močnejši, aplikacija povečuje težavnost vaj.
Prenesi: Keglov trener za iOS | Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
7. Predporodne jogijske poze
Aplikacija Prenatal Yoga Poses je nezapletena in nima na kup možnosti vadbe, vendar so programi, ki jih ima, odlični.
Bolečina v spodnjem delu hrbta je ena najpogostejših težav nosečnic. Program za lajšanje bolečin v hrbtu traja 30 dni in vas želi razbremeniti stalnih bolečin v spodnjem delu hrbta. Pred vsako vadbo lahko izberete težavnostno stopnjo, ki vam ustreza, in želeni čas počitka med posameznimi vajami.
Prenesi: Predporodne jogijske poze za Android (Na voljo so brezplačni nakupi v aplikaciji)
8. PregNur
PregNur je preprosta in priročna aplikacija, s katero boste ostali motivirani za vadbo med nosečnostjo. Sledite tedenskim načrtom vadbe, ki se spreminjajo glede na to, v katerem trimesečju ste.
Za vsako vajo so na voljo koristne animirane predstavitve, tako da lahko varno izvedete vsako potezo. Skozi vsak teden se vadbe spreminjajo, da ostanejo stvari sveže. Na splošno so sestavljeni iz različnih vaj s švicarsko žogo, treninga z utežmi in raztezanja. Poleg tega PregNur vključuje tudi priročen kalkulator nosečnosti, s katerim lahko spremljate, kako daleč ste že, in ocenite datum poroda.
Prenesi: PregNur za Android (Prost)
Aplikacije lahko bodočim materam pomagajo ostati močne in aktivne
Med nosečnostjo se v telesu zgodi toliko sprememb. Čeprav morda nimate energije ali motivacije za vadbo, obstaja veliko razlogov, da ostanete fizično aktivni od prvega do tretjega trimesečja!
Vadba je koristna za vas in vašega otroka, saj pripravi vaše telo na porod. Če ne veste, kje začeti, si oglejte vsaj eno od teh mobilnih vadbenih aplikacij za bodoče mamice.