Vsaka, ki je rodila, razume edinstven izziv ponovne vzpostavitve telesne pripravljenosti in tonusa po tem. Biti nov starš je za vsakogar intenziven čas in težko je najti čas za vadbo, meditacijo ali si vzeti čas za lastno dobro počutje. Vendar potrebujete več moči kot kdaj koli prej za neskončne zahteve starševstva!
Apple Fitness+ vsebuje kolekcijo vadbe, zasnovano posebej za novopečene matere. Oglejte si, kaj ponuja.
Po rojstvu otroka se vrnite v fitnes
Po rojstvu otroka se vrnite v fitnes je naslov Apple Fitness+ vadbene kolekcije za novopečene mamice. Dela točno tako, kot obljublja, saj ponuja serijo sedmih različnih vadb, ki zajemajo vse od vaj za moč do vaj za toniranje. Našli ga boste znotraj Programi vadbe razdelku aplikacije Fitnes.
Če ste uporabili Program vadbe za nosečnost Apple Fitness+ medtem ko pričakujete svojega otroka, boste imeli nekaj pojma o tem, kaj vključuje zbirka po nosečnosti.
Program osnovne telesne vadbe
Dve glavni epizodi vadbe, ki ju vodi inštruktorica Betina, sama novopečena mati, sta namenjeni krepitvi hrbta in trebušne mišice med delom na medeničnem dnu.
Prve se preizkusijo osnovne vaje, saj so dobra osnova za delo na moči v preostalem programu. Vsaka epizoda traja 10 minut, ena ima hip-hop zvočni posnetek, druga pa spremlja rock glasba.
Vaje za moč za celotno telo
Obstajajo tri epizode vadbe za moč. Te so zasnovane tako, da delujejo na zgornjem in spodnjem delu telesa, medtem ko je ena usmerjena na celotno telo. Vesele in zabavne so tudi dolge le 10 minut. Za dokončanje vaj lahko uporabite lahke do srednje bučice ali samo svojo telesno težo.
Vaje za premišljeno ohladitev
Pomno ohlajanje v Apple Fitness+ so dobrodošle dejavnosti, ki vas spodbujajo, da se sprostite, raztegnete in si vzamete čas za samooskrbo. Te kratke rutine je nujno vključiti v vašo vadbo, ker je tega časa malo, ko je vaš dojenček majhen.
Gibanja v vajah Mindful Cooldown se osredotočajo na raztezanje vratu, trupa, hrbta in bokov, delovna področja, v katerih imajo nove matere lahko težave z gibljivostjo. Teme meditacij vključujejo potrpežljivost in hvaležnost.
Dostopen fitnes program
Ena od odličnih značilnosti te serije vadbe je, da že na začetku navaja, da lahko dostopate do programa, ne glede na vrsto dostave, ki ste jo imeli.
V pomoč pri tem dva inštruktorja spremljata Betina in pokažeta koristne spremembe. Ena prikazuje, kako se lotiti vaj, če ste imeli zahteven porod, druga pa prikazuje, kaj bi si lahko prizadevali, če bi med nosečnostjo ostali zelo aktivni. Pridobite zeleno luč od svojega zdravstvenega delavca in pripravljeni ste, da se začnete vračati k svojim fitnes ciljem.
Lahko celo povežete več epizod skupaj za daljšo rutino. Ker pa vsak traja le nekaj minut, se lahko umestite tudi v hitro vadbo, medtem ko vaš dojenček drema.
Potrebovali boste naročnino na Apple Fitness+ za dostop do tega programa. Na voljo je na iPhone, iPad in Apple TV. Za popolno funkcionalnost, vključno z ogledom vaših fitnes obročev na zaslonu med vadbo, potrebujete Apple Watch.
Dobrodošli, pomoč za novopečene matere iz Apple Fitness+
Nosečnost in poporodno obdobje sta razburljivo, a vznemirljivo obdobje. S pomočjo Apple Fitness+ lahko poskrbite za svoje potrebe po vadbi, tako da se boste počutili močnejše in bolj energične, ko se lotevate avanture materinstva.
