Ali delate dolge ure za mizo? Če to storite, se boste dobro zavedali togosti, ki je posledica predolgega mirnega sedenja. Vendar to ni edina nevarnost, da bi bili preveč sedeči.
Redna aktivnost – tudi samo stojanje – nekaj minut med daljšim sedenjem vam lahko pomaga, da se boste počutili najbolje. Ko pa ste zatopljeni v delo, študij ali film, se lahko zlahka pozabite premakniti. Wakeout je zasnovan tako, da vas redno giblje, in tukaj je, kako deluje.
Kaj naredi Wakeout?
Dolgotrajno sedenje naj bi upočasnilo presnovo, kar vpliva na sposobnost telesa, da razgradi maščobe ter uravnava krvni tlak in krvni sladkor, kar lahko vodi do debelosti. Stanje in gibanje lahko pomagata povečati osredotočenost in produktivnost, pravi Kalifornijska univerza Berkeley.
Wakeout je aplikacija, zasnovana tako, da vas spodbuja k rednim aktivnim odmorom od mize. Vsebuje veliko različnih kratkih odmorov, da zagotovite lahkoten trenutek, vas napolni z gorivom in vas pripravi na ponovno odhod.
Wakeout je namenjen domačim delavcem kot virtualnemu spremljevalcu, ki vas opomni, da si vzamete trenutek za svoje zdravje in dobro počutje.
Prenesi: Prebujanje za iOS (Potrebna je naročnina, na voljo je brezplačen preizkus)
Kako lahko uporabite Wakeout, da boste bolj aktivni
Ko prvič odprete Wakeout, boste ugotovili, da se morate prijaviti, preden lahko uporabite aplikacijo. The Zate zavihek ponuja prilagojeno serijo vadb Wakeout - "wakeouts" - glede na trenutni čas dneva. Če odprete aplikacijo med delovnim jutrom, vas bo povabilo, da se udeležite prebujanja, da vstanete in se raztegnete ali da povečate samozavest.
Popoldne lahko prebujanje vključuje naslednje:
- Kavč joga in pilates rutine.
- Rutine za odmor za kavo, ki vključujejo premikanje skodelice kave po vaši mizi. (Ti so zasnovani tako, da razgibajo roke in ne razlijejo vroče pijače po prenosniku.)
- Stoječi kofein, ki je vrsta razteg in gibov, ki jih morate opraviti za mizo.
- Bolj zdrave delovne rutine, vključno z zaporedji zdravih oči, zdravja rok in sproščanja napetosti.
Vsakič, ko odprete aplikacijo, je na voljo nov niz prebujanja, ki jih je treba rešiti. Vsaka posamezna aktivnost traja le 15–30 sekund. Možnost samodejnega predvajanja vas spodbuja, da se premikate dlje, tako da postavite zaporedje dejavnosti v čakalno vrsto. Odločite se lahko tudi za živahno glasbo v različnih žanrih, ki bo spremljala vaše gibanje.
Brskanje po katalogu Wakeout
Na zavihku Prebrskaj v aplikaciji boste našli celotno paleto vadb Wakeout. Prebujanja so na voljo ne samo za čas dneva, ampak tudi za vašo lokacijo, vključno z domom, potovanjem, službo in na prostem. Izberete lahko prebujanje tako, da sedite ali stojite, poiščete pa tudi posebne budnice za študente, sprostitev in terapijo.
Če se počutite še posebej igrivi, se podajte v kategorijo Zabava in neumnost in poiščite vrsto enominutnih dejavnosti kot so ples na stolih, zabava v kuhinji in gibanja na temo živali, kot so samočiščenje hrčkov, sprehodi goril in zajček hmelj.
Uživajte v časovnih odmorih za vadbo
Časovnik Pomodoro vam omogoča, da se osredotočite na svoje delo, saj veste, da vas bo Wakeout opomnil, ko je čas za odmor. Prednastavitve lahko prilagodite tako, da se vaš odmor porabi za zabavo in ne za brskanje po številnih možnostih. Obstaja tudi priročno Opomnik zavihek, ki vam omogoča redno načrtovanje odmorov za vadbo čez dan.
Če želite svojo delovno sejo določiti ločeno od Wakeouta, poskusite to brezplačne aplikacije za produktivnost Pomodoro.
Aplikacija Wakeout Kids
Če so vas zabavne in neumne vaje pritegnile ali če ste starš, skrbnik ali vzgojitelj, boste morda želeli preizkusiti posebno aplikacijo Wakeout Kids. Ta aplikacija deluje po popolnoma enakem principu kot izdaja za odrasle, vendar z vajami, prilagojenimi otrokom.
Rutine Wakeout Kids so primerne za skupno družino. Torej, če želite teči po krovu piratske ladje, rjoveti kot lev ali se pretvarjati, da ste hobotnica pod vodo, zdaj lahko! Wakeout Kids ima vmesnik brez besedila, tako da lahko otroci katere koli starosti razumejo in sledijo dejanjem na zaslonu. To je preprosta rešitev, da vaše otroke razgibate in se zabavate.
Za razliko od aplikacije za odrasle, Wakeout Kids ne ponuja brezplačnega preizkusa. Če vam Wakeout Kids ne ustreza, raziščite drugo super aplikacije za vadbo za otroke.
Prenesi: Wakeout za otroke za iOS (4,99 $, na voljo je naročnina)
Wakeout se integrira z napravami Apple
Wakeout in Wakeout za otroke sta na voljo za iPhone, iPad in Apple TV. Wakeout ima tudi aplikacijo Apple Watch in se lahko integrira z Apple Health za sinhronizacijo vaših aktivnih minut. Družinska skupna raba je podprta in lahko celo namestite pripomoček domačega zaslona, da zagotovite hiter dostop do enominutnih odmorov.
Wakeout je bil celo razglašen za Applovo aplikacijo leta 2020 zaradi uspeha pri spravljanju ljudi s kavča med zaprtjem zaradi pandemije COVID-19.
Aktivirajte se na zabaven način z Wakeoutom
Če se zaradi dolgega dneva za računalnikom počutite utrujeni in boleči, zakaj ne bi sprožili Wakeout in uporabite brezplačno preskusno različico, da preverite, ali vam ustreza? Imate veliko izbire za aplikacije za gibanje, ki zagotavljajo, da ne sedite predolgo.
