Načrtovanje vaše vadbene rutine je pomembno, vendar je prav tako pomembno, da zabeležite, katere vaje ste izvajali in kako dobro ste jih izvajali. Ti izjemni brezplačni sledilniki vadbe vam bodo pomagali beležiti napredek v fitnesu.
Na vsakem fitnes potovanju si je nujno zastaviti cilje in se počasi premikati proti njim. Toda preveč ljudi porabi čas za načrtovanje in ne za izvedbo. Če ne spremljate svojih treningov, ne boste imeli realne slike o svojem dosedanjem napredku (kar je odličen motivator) in si ne boste mogli zastaviti realnih ciljev. Toda če boste zabeležili vse svoje vaje in izboljšave, boste dobili jasno predstavo o tem, kje ste na vaši fitnes poti.
1. Močna (Android, iOS): preprost, zmogljiv, brezplačen sledilnik vadbe
Strong je eden najpreprostejših sledilcev vadbe za uporabo, hkrati pa še vedno ponuja veliko funkcij, zaradi katerih je eden najboljših dnevnikov vadbe. Ko se registrirate, lahko dodate katero koli novo vadbo, tako da izberete eno od Strongovih priporočenih vaj ali ustvarite svojo.
Za vsako vadbo lahko izberete več vaj iz Strongove knjižnice, vsaka z videoposnetki z navodili in nasveti. Vsaka vaja ima različne parametre, ki jih lahko štejete, kot so nizi, ponovitve, teža, čas in kombinacija teh. Ko dokončate vaje, izpolnite polja in Strong jih bo shranil za vas. Zgodovino vadb si lahko ogledate, da vidite svoj napredek.
Brezplačna različica Strong vam omogoča tudi spremljanje vaše teže, odstotka telesne maščobe in vnosa kalorij ter jih vse prikaže v koristnem grafikonu. Plačljiva različica Strong Pro prav tako beleži podatke o posameznih delih telesa ter prikazuje grafikone in analitiko tudi za vaše vadbe.
Prenesi: Močna za Android | iOS (Prost)
2. Moje delo v teku (Splet, Android, iOS): podroben sledilnik vadbe z brezplačnimi grafikoni
Moje delo v teku (MWIP) je podroben sledilnik vadbe, ki deluje prek brskalnika in aplikacij. Del brskalnika je odličen za prvo nastavitev vaših vadbenih rutin, medtem ko je aplikacija za telefon tisto, kar boste verjetno uporabljali za beleženje vadb.
Aplikacija ponuja presenetljivo veliko statističnih podatkov in grafov, ko zabeležite napredek v fitnesu. Na primer, po nekaj mesecih sledenja lahko hitro najdete statistične podatke, kot so vaše povprečne ponovitve za določeno vajo, vaše osebne najboljše teže ali količine itd. Kliknite katero koli in videli boste tudi celotno vadbo za ta dan.
MWIP prikazuje tudi podrobne grafikone in grafe vašega napredka. Ponovno je to lahko za posamezno vadbo ali splošno izboljšanje in je prilagodljivo tudi glede na čas. To so vrste funkcij, za katere večina aplikacij zahteva, da plačate, vendar je MWIP popolnoma brezplačen.
Aplikacija vključuje tudi integrirani izdelovalec ciljev. V to lahko dodate posebne cilje za vaše fitnes potovanje, na primer doseganje določenih nizov, ponovitev ali uteži za katero koli vadbo in kdaj nameravate to doseči. In ker je vse del istega sledilnika vadbe, boste vedeli, ali ste pripravljeni izpolniti svoje cilje ali ne.
Prenesi: Moje delo v teku za Android | iOS (Prost)
3. Jefit (Splet, Android, iOS): Družabno omrežje za sledenje vadbi
Jefit je eden izmed najboljše aplikacije za vadbo da spremljate svojo fitnes pot in jo delite s prijatelji. Medtem ko ima aplikacija vnaprej izdelane načrte vadbe, vodnike za vadbo in celo plačano coaching, najboljši del ostaja sledilnik vadbe.
Vsako vajo in celotno vadbo lahko posamezno zabeležite ter v brezplačnem načrtu vzdržujete te zapise, kolikor dolgo želite. Jefit izvaja tudi nekaj samodejnih izračunov v vaših dnevnikih, ki vam dajejo dodatne podatke, kot je skupna količina teže, ki ste jo dvignili med vadbo v več vajah, nizih in ponovitvah. Prav tako izračuna čas vadbe, čas počitka in zapravljen čas, tako da ste lahko učinkovitejši pri svojih ciljih glede telesne pripravljenosti.
Vsi ti podatki so na voljo na vaši strani profila, ki si jo lahko ogledajo vaši prijatelji Jefit. Svoje dnevnike vadbe lahko delite tudi na Facebooku in kadar koli poiščete zgodovinska poročila in dnevnike. Za ogled grafikonov potrebujete premium članstvo.
Poleg spremljanja vaše vadbe Jefit spremlja tudi vaš telesni napredek. Zabeležite lahko podatke, kot so teža, BMI in meritve posameznih delov telesa. Jefit vas tudi spodbuja, da posnamete slike napredovanja in jih shranite v aplikacijo, da vidite, kako se vaše telo razvija in se motivirate.
Prenesi: Jefit za Android | iOS (Prost)
4. FitNotes (Android): najboljša aplikacija za sledenje vadbi za Android
FitNotes je ena najvišje ocenjenih aplikacij za sledenje vadbe v Trgovini Play in z dobrim razlogom. Ima preprost vmesnik, je brezplačen, brez skritih stroškov in ne prikazuje oglasov.
Vsakič, ko ga odprete, boste videli podokno za beleženje današnje vadbe. Povlecite levo in desno, da vidite včerajšnjo rutino ali načrtujete jutrišnjo vadbo. Dodate lahko vaje iz knjižnice FitNotes ali vnesete svoje rutine po meri. Ko dodate več vadbenih rutin, boste lahko kopirali in prilepili pretekle rutine za lažji vnos.
Vaje so razdeljene na različne mišične skupine vašega telesa, ki imajo vse barvne oznake. Torej, ko pogledate v koledarski pogled, boste pod vsakim datumom videli veliko različnih barv, da si zapomnite, kaj ste počeli na ta dan. Koledar lahko tudi filtrirate po mišičnih skupinah.
Aplikacija spremlja tudi vašo težo, višino, BMI in meritve posameznih delov. Dobite tudi grafikone in grafe svojih preteklih podatkov za hitro vizualizacijo vašega napredka v fitnesu.
Prenesi: FitNotes za Android (Prost)
Opomba: FitNotes nima uradne aplikacije za iPhone, vendar je videti kot replika, ki jo je izdelal neki oboževalec FitNotes 2. V aplikacijo iPhone lahko celo uvozite svoje obstoječe podatke Android FitNote. Vendar za razliko od aplikacije za Android FitNotes 2 prihrani le do 12 vadb, za več pa boste morali plačati.
Guru za samoizboljšanje in produktivnost James Clear je na svojem blogu delil svojo metodo vadbenega dnevnika. Metodo lahko uporabite v fizični knjigi ali a aplikacija za beležko z rokopisnim vnosom.
Clear navaja nekaj načinov, kako je njegov sistem boljši od drugih. To je hitro in enostavno; je vsestranski za prilagajanje različnim stilom vadbe; in vam daje informacije na prvi pogled. Za vsak vnos boste napisali datum, svojo telesno težo, vadbo, uteži ter nize in ponovitve. Nato lahko med vadbo dodate številčne oznake, da zagotovite, da ste v pravem nizu ali ponovitvi.
Blogger Mayo Oshin piše o podobnem sistemu, vključno z nekaj dodatki. Oshin vas spodbuja, da dodate čas počitka med vajami, čas začetka in konca vadbe ter dodate dodatne podrobnosti, kot je izvajanje ponovitev, kjer nadaljujete, dokler vam ne uspe. Nekaj komentatorjev je predlagalo tudi dodajanje emodžija za razpoloženje, da bi zabeležili, kako ste se počutili po vadbi.
Če želite postati fit, sledite podatkom, ki niso vadba
Aplikacije in metode v tem članku olajšajo spremljanje vaših vadb in vadbenih rutin kot kdaj koli prej. Vendar pa boste morali spremljati tudi druge podatke o vaši fitnes poti. Na primer, prehrana je pomembnejša od vadbe, če poskušate shujšati, zato morate zabeležiti svoj vnos kalorij. Če vadite na prostem, boste morda želeli zabeležiti tudi vremenske razmere in kako so vplivale na vadbo. Zabeležite čim več podatkov in sčasoma boste našli jasne vzorce, ki vam bodo pomagali doseči svoje cilje glede telesne pripravljenosti.
