Tehnologija je svetu prinesla veliko dobrih sprememb. Vendar se je povečala tudi njegova odvisnost, kar bi lahko vplivalo na vaše duševno počutje, če niste previdni.
Če želite zagotoviti, da vas manj prizadene, morate najprej razumeti, kakšni so ti učinki in kaj lahko storite glede njih. Torej, brez odlašanja, se poglobimo.
1. Sprememba vedenja
An NCBI Poročilo za leto 2018 pravi, da tehnologija povzroča spremembo vedenja pri otrocih in prednajstnikih, kar jim otežuje sklepati in ohranjati prijatelje, kar povzroča težave z jezo in čustvenimi izbruhi ter jim povzroča pomanjkanje pozornosti in antisocialno.
Ne gre samo za težave pri otrocih; anketa s strani Reviews.org kaže, da ljudje v ZDA v povprečju preverijo svoje telefone 344-krat na dan.
Gotovo ste opazili, da ljudje uporabljajo svoje telefone ob rdečem signalu, na zabavah ali na katerem koli drugem družabnem srečanju. Včasih ljudje celo zanemarjajo, kaj je treba v tem trenutku narediti in še naprej uporabljajo svoje pametne telefone,
požrešno gledanje svojih najljubših oddaj, ali igranje video iger, pri čemer zapravljajo njihov čas in energijo. Ta običajna dejanja imajo za posledico izgubo trenutkov, izčrpavajoče družbene vezi, nizko produktivnost in tesnobo na dolgi rok.Kaj lahko storite glede tega?
Prva stvar, ki jo morate storiti, je dati prednost bistvenim. Če večino dneva delate pred zaslonom, dajte prednost drugim stvarem, ko pridete domov. Lahko na primer razmislite o preživljanju časa v naravi, z družino, branju knjige ali početju karkoli podobnega hrani vaše možgane bolje in krepi vašo vez z družino in prijatelji.
2. Zasvojenost
Internet je olajšal način našega dela danes in nam je pomagal na več načinov, kot jih lahko preštejemo. Toda hkrati je veliko ljudi postalo odvisno.
The NCBI je leta 2011 poročal, da odvisnost od interneta vodi do psihiatričnih simptomov, kar je povezano z obsesivno-kompulzivna motnja - dolgotrajno stanje, pri katerem ima oseba neobvladljivo željo po ponovitvi podobno vedenje.
Kaj lahko storite glede tega?
Prvi korak k preprečevanju zasvojenosti z internetom je vaše zavedanje o tem. Ista študija, ki zaključuje, da odvisnost od interneta povzroča depresijo, pravi, da je lahko spremljanje in nadzor njegove uporabe zase ter poučevanje svojih mladih o tem zelo koristno.
Tehnologijo lahko premagate tudi s tehnologijo. Obstaja veliko programske opreme in razpoložljiva orodja, ki vam pomagajo osredotočiti se, in preprečite uporabo dostopa do vaših naprav. Z njimi lahko zmanjšate splošno uporabo interneta.
3. Depresija
Poleg interneta, a britanska študija kaže, da so družbeni mediji zasnovani tako, da povzročajo odvisnost in povzročajo pomanjkanje spanja, kar je neposredno povezano z depresijo, izgubo spomina in slabim učnim uspehom.
Poleg tega je an Študija NCBI kaže, da nenehna primerjava in osebna vpetost na družbenih omrežjih vodita tudi v depresijo.
Kaj lahko storite glede tega?
Razumevanje depresije je zapleteno, toda eden od načinov, kako se lahko obvladate, je samoregulacija uporabe družbenih medijev. Preden greste v aplikacijo, se vprašajte zakaj. Ko ste tam, pojdite točno po tistem, kar ste nameravali, in ga znova zaprite.
4. Motnje spanja
Čas uporabe pred uporabo pozno zvečer poveča, koliko časa traja spanje po spanju. Vaše naprave oddajajo modro svetlobo, ki vpliva na melatonin – hormon, ki uravnava vaš spanec. Tako lahko postane težje dobiti kakovostno oko.
Drugi dejavniki, ki so odgovorni za nespečnost ponoči, so lahko igranje video iger, pošiljanje sporočil prijateljem oz izpostavljanje vsebinam, ki aktivirajo vaše možgane in vas spodbudijo k razmišljanju – na primer gledanje videoposnetkov v YouTubu in novice.
Zgoraj navedeno lahko zmanjša kakovost vašega spanca in vpliva na vašo pozornost naslednji dan, kar lahko povzroči slabšo delovno in šolsko uspešnost – skupaj s povečanim tveganjem za nesreče.
Kaj lahko storite glede tega?
Nekaj očitnih načinov, kako preprečiti, da se to zgodi, je izogibanje uporabi elektronskih naprav pozno ponoči; Zatemnite luči vsaj eno uro pred spanjem in se prepričajte. Namesto alarma telefona lahko na primer uporabite budilko – in pametni telefon postavite v drugo sobo.
Mnogi ljudje predlagajo, da lahko uporabite način nočne izmene, če res želite uporabljati svoje naprave pozno ponoči. Toda raziskovalci so jih preučevali in ugotovili, da so nezadostna za zmanjšanje supresije melatonina. Vendar pa so se očala, ki blokirajo modro svetlobo – narejena tako, da preprečujejo, da bi modra svetloba prišla v vaše oči – izkazala za učinkovita pri odpravljanje motenj spanja.
5. Zmanjšana empatija
Če želite razviti empatijo do nekoga, morate razumeti njihovo dejansko stanje in perspektivo, kar je med spletno komunikacijo težko doseči. Zato tehnologija vodi tudi k zmanjšanju empatije. V reakciji osebe lahko ugotovite razliko, če ji nekaj poveste osebno in ji pošljete točno isto frazo. To se zgodi predvsem zato, ker ne moreš prebrati socialnih namigov.
Dolgotrajen čas, preživet na spletu, prav tako prispeva k temu, da se misli ljudi sprehajajo, ogroža njihovo sposobnost osredotočanja in zmanjšuje njihove empatične sposobnosti.
Kaj lahko storite glede tega?
Po navedbah CGD raziskave, zmanjšana uporaba tehnologije pomaga ljudem, da postanejo bolj previdni in pozorni v svojih odnosih.
Poleg tega, ker je glavni način za razvoj empatije razumevanje dejanskega stanja in perspektive drug drugega, lahko empatijo razvijemo tudi s pomočjo tehnologije.
Na primer, namesto pošiljanja sporočil razmislite o videoklicih; na delovnem mestu uporabite orodja za upravljanje projektov, da svoje soigralce obveščate o napredku vašega projekta in jih dovolite, kadar koli je to potrebno. Dajte in sprejmite povratne informacije in bodite pozorni na ljudi, ko so okoli vas, namesto da bi uporabljali vaš telefon v njihovi prisotnosti.
Lahko tudi vadite pozornost in si oglejte rezultate sami.
Tehnologija vpliva na vas tako, kot si dovolite
Po podrobni razpravi o učinkih tehnologije lahko rečemo, da je večina med seboj povezana. Če torej spremljate njegovo uporabo na en način, si lahko koristite tudi na več drugih področjih.
Zmanjšanje časa uporabe – ali optimizacija za bolj produktivne namene – lahko pomaga izboljšati kakovost spanja in ima številne druge prednosti. Torej, zakaj tega ne bi poskusili narediti sami?
