Vadba doma ponuja priročen način, da ostanete v formi. Vendar pa vadbene rutine z veliko skakanja niso vedno najboljša možnost za ljudi, ki živijo v neposredni bližini drugih ali tiste, ki imajo bolečine v kolenih in drugih sklepih. Če želite postati fit, ne da bi motili sosede, se boste zaradi teh stanovanj prijaznih vadb z majhnim učinkom še vedno precej potrudili.
Fitnes trenerka Jibby na svojem priljubljenem kanalu deli številne vadbe doma in v telovadnici. Jibbyjeve koristne predstavitve v kombinaciji z živahno glasbo in natančnimi navodili naredijo ta kanal fantastično fitnes destinacijo na YouTubu.
30-minutna HIIT vadba za začetnike z nizkim učinkom brez skakanja
Vadba brez skakanja – ali ponavljajočih se vaj – je še vedno neverjeten način za dvig srčnega utripa. Po ogrevanju boste naredili veliko vaj za roke, pol-plank z rokami, bočne skoke in še veliko hitrih vaj. Jibby vsako vajo jasno prikaže in skozi video ponuja koristne nasvete.
30-minutna kardio HIIT vadba
Zabavne gibe, kot je can-can, skupaj s klasiki, kot so burpees in izpadi, poskrbijo, da je ta vadba zanimiva. Intenzivnejši gibi vključujejo tudi modifikacije, ki ne vključujejo skakanja, tako da lahko uživate tudi v vadbi z majhnim učinkom. Jibby vas na poti spodbuja, da ostanete motivirani.
Spremljajte trenerja Kozaka in Claudio, ko prinašata izkušnjo osebnega trenerja na YouTube. Njihova robustna knjižnica videoposnetkov ponuja nekaj za skoraj vsakogar.
20 min za začetnike z nizkim udarcem kardio HIIT brez skakanja doma
Trener Kozak demonstrira standardne gibe, Claudia pa naredi modifikacije z majhnim vplivom za to energično vadbo, tako da lahko kadar koli enostavno vidite, kako izvesti eno ali drugo. Udarci, udarci, kodri in brci so del te rutine. Vsako vajo tudi zelo podrobno razložijo, tako da boste vedeli, kako izvesti gibe do popolnosti.
Kardio vadba z nizkim učinkom za celotno telo doma za začetnike
Ta 30-minutna vadba ne zahteva nobene opreme. Marširali boste na mestu, delali deljene počepe in celo naredili nekaj balističnih sklec. Tudi zaradi številnih modifikacij je vadba prilagodljiva skoraj vsem. Poleg tega vas prijazen pogovor trenerja Kozaka in Claudie ohranja motiviran, da dočakate vadbo do konca.
Če uživate v teh rutinah, najboljše aplikacije za aerobno vadbo bo tudi v vaši ulici. S temi lahko kadar koli opravite odlično kardio vadbo.
YouTube kanal TIFF x DAN vsebuje HIIT vadbe, abstraktne vaje in skoraj vse druge vrste vadbe. Če iščete resno vsebino o fitnesu, ki ima tudi majhen vpliv, potem je vredno ogleda tega kanala.
30-minutna HIIT vadba z nizkim učinkom ZNOJ
Ta v stanovanju prijazna vadba, ki vključuje vaje za spodnji in zgornji del telesa, trebuh in celotno telo, vas bo v samo nekaj gibih navdušila. Sledite vsaki časovno določeni vadbi za rutino, ki dokazuje, da vas lahko vaje z majhnim učinkom še vedno spodbudijo k delu.
HIIT vadba z nizkim vplivom z utežmi
Svoji rutini dodajte nekaj nizov bučk za vadbo z majhnim učinkom, ki jo Dan imenuje "brutalna". V tej kratki, a učinkoviti rutini boste izvajali stiske za počepe, izpade in drugo.
Za še več vsebine vadbe za moč si oglejte najboljše aplikacije za dvigovanje uteži, vključno z Strong in FitOn. Ti ponujajo veliko načinov za podporo vaših ciljev v dvigovanju uteži.
Kanal Tiffany Rothe, poln zabavnih in optimističnih vadbenih rutin, ponuja ogromen izbor 10-minutnih vadb in veliko več vsebin o fitnesu. Boksarske rutine, HIIT in vadbe za roke so le nekatere od rutin, ki jih boste našli tukaj.
10-minutni zgorevalnik maščob z nizkim vplivom s Tiffany Rothe
Ta video dokazuje, da je vadba z majhnim učinkom lahko še vedno visoko energijska. Uporabite podlogo za jogo za pomoč pri izvajanju vaj za trebuh in roke v tej zanimivi in živahni rutini. Rothejeva pozitivna, spodbudna energija vas bo takoj spodbudila.
Vadba za oblikovanje zadnjice z majhnim učinkom s Tiffany Rothe!
Ta kiparska rutina je nekoliko počasnejša, vendar boste zagotovo dobili nekaj trebušnega dela in raztezanja. Svoje mišice lahko zbudite, medtem ko sledite Rothejevim navodilom in ohranjate nizko stopnjo udarca.
Vadbene rutine, izzivi in še veliko več vsebin o fitnesu sestavljajo kanal Oliverja Sjostroma. Vsebuje vse, od vadbe skakalne vrvi do rutin z bučicami, plus celoto seznam predvajanja vadb z majhnim učinkom.
25-min HIIT vadba z nizkim udarcem za celotno telo
Sjostrom dokazuje, kako je lahko vadba z majhnim učinkom s to rutino še vedno visoko intenzivna. V videoposnetku se boste pomikali skozi 22 različnih vaj, pri čemer boste izvajali vse, od škratov do udarcev.
30-minutna HIIT vadba za celotno telo brez skakanja
Brez skakanja ali ponovitev se boste s to vadbo takoj premaknili. Počepi, Supermanove sklece in deske z dvigi nog so le nekatere od mnogih vaj v tej energični rutini.
Dolgoletna fitnes trenerka Kayla Itsines ustvarja zanimive videoposnetke, ki ponujajo veliko razlag in demonstracij za vsako vajo. Ne glede na to, ali ste profesionalec ali nekdo, ki šele začenja, obstaja velika verjetnost, da boste iz Itsinesove knjižnice videoposnetkov pobrali nekaj koristnih nasvetov.
Hitra kardio vadba z nizkim učinkom
V manj kot 10 minutah boste opravili veliko počepov, počepov, plezalcev, skokov in še veliko drugih vaj. Itsinesova spodbuda in dobra volja pomagata, da vadba preleti.
Pet kardio vaj z majhnim učinkom
Pridobite hiter pregled nekaterih koristnih vaj v tem videoposnetku, vključno z bočnimi izpadi in plazenjem medveda. To je hiter način, da svojemu repertoarju dodate še nekaj potez z majhnim učinkom.
Heather Robertson, certificirana osebna trenerka, vodi tudi zelo priljubljen kanal v YouTubu, poln brezplačnih celovečernih vadb. Ne glede na vaše cilje glede telesne pripravljenosti vam lahko Robertsonovi video izzivi, programi in načrti pomagajo pri doseganju tega cilja.
Nizek učinek brez ponovitev Total Body HIIT
V tej 43-minutni vadbi se vključite v vadbo za celotno telo, vključno z vadbo z bučicami. Ker se nobena od vaj ne ponovi, boste skozi celotno rutino uživali v različnih gibih.
HIIT vadba z nizkim učinkom (z utežmi)
Če imate na voljo uteži, se lahko v tej dinamični vadbeni rutini poganjate skozi dva HIIT kroga z majhnim vplivom. Po hitrem ogrevanju boste prišli do drobilcev lobanje, križnih udarcev, mrtvih dvigov in številnih drugih vaj. Ta komplet bučk doda malo dodatne odpornosti vsakemu nizu.
Preizkusite vadbene rutine z majhnim vplivom YouTubovih fitnes profesionalcev
Delajte na svoji kondiciji, medtem ko bodo vaši sosedje zadovoljni s temi YouTubovimi vadbami z majhnim učinkom. S temi videoposnetki, ki vključujejo zanimive in zahtevne rutine nekaterih najboljših ustvarjalcev fitnesa na spletnem mestu, boste v hipu naredili korak bližje vašim ciljem vadbe.