Migrene so lahko neverjetno izčrpavajoče. Za nekatere ljudi je bolečina tako huda, da postane težko narediti karkoli drugega kot ležati v temni sobi, dokler napad ne mine.
Napade migrene lahko sproži ali poslabša več dejavnikov, vendar če ste opazili, da dolgotrajna uporaba pametnega telefona pogosto vodi do napadov migrene, boste morda želeli razmisliti o spremembah.
Kakšna je torej povezava med pametnimi telefoni in migrenami in kaj lahko storite glede tega?
Kako lahko mobilni telefoni povzročajo migrene
Več študij je odkrilo povezave med uporabo mobilnega telefona (ali dolgotrajno izpostavljenostjo pred uporabo na splošno) in migrenami, kot je ta študij cefalalgije. Vendar žirija še vedno ne ve, zakaj bi to lahko bilo tako.
Vendar pa obstaja nekaj teorij, ki ponujajo nekaj razlag:
- Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni pametnih telefonov, lahko moti vaš spanec, kar je pogost sprožilec migrene.
- Dolgotrajna uporaba pametnega telefona lahko povzroči obremenitev oči, ki je dobro znan sprožilec migrene.
- Dolgotrajna uporaba pametnih telefonov lahko vodi tudi do "besedilnega vratu" (upogibanje glave navzdol in nagnjenost hrbta, da bi pogledali v zaslon), še en pogost sprožilec migrene.
Poleg tega ta študija Ameriške akademije za nevrologijo kaže, da je pri bolnikih s primarnim glavobolom, ki uporabljajo telefon dalj časa, večja verjetnost, da bodo jemali več zdravil, vendar občutijo manj olajšanja.
Čeprav raziskava še vedno ni dokončna, se zdi jasno, da obstaja povezava med uporabo pametnih telefonov in migrenami. Če ugotovite, da se vaše migrene po daljši uporabi telefona poslabšajo, je morda čas za nekatere spremembe.
5 sprememb, ki jih lahko naredite, da zmanjšate tveganje za migrene
Vaš ljubljeni ročni spremljevalec lahko sproži ali poslabša napade migrene. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati tveganje.
1. Prilagodite svetlost zaslona
Svetloba iz vašega pametnega telefona in vaše okolice lahko povzroči obremenitev oči, ki se pojavi, ko se vaše oči zabodejo utrujeni zaradi prekomerne obremenitve, še posebej po vključevanju v dejavnosti, ki zahtevajo, da se na nekaj dolgo osredotočite obdobja. To lahko poslabša migrene ali sproži napad.
Za izogibajte se obremenitvi oči zaradi zaslonov, boste želeli uravnotežiti svetlost zaslona s svetlobo okolice. Na primer, če ste v temni sobi, boste morda želeli zmanjšati svetlost telefona. Naj se navadite, da ves dan prilagajate svetlost telefona, da zagotovite najbolj udobno izkušnjo gledanja in zagotovite, da oči ne bodo preobremenjene.
Poleg tega uporabite pravilo 20-20-20, da se izognete daljšemu gledanju v zaslon. Pravilo je naslednje: vsakič, ko 20 minut gledate v zaslon, izberite nekaj drugega, ki je oddaljeno do 20 metrov in ga glejte 20 sekund.
2. Aktivirajte filtre modre svetlobe
Nekaj tako vabljivega je v uporabi telefona v postelji, preden zaspite. In čeprav morda veste, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo vaši zasloni, moti spanje, to vseeno počnete. To bi lahko pomembno prispevalo k vašim migrenam.
Ob predpostavki, da se odločite, da ne boste opustili navade pametnega telefona pred spanjem (razumemo, težko je), obstaja nekaj nastavitev, s katerimi se lahko poigrate, da zmanjšate vpliv modre svetlobe na vaš spanec.
Številni telefoni imajo možnost filtra modre svetlobe, ki jo lahko aktivirate, da zmanjšate oddajanje modre svetlobe iz pametnega telefona. Na primer, če uporabljate iPhone, lahko uporabite Night Shift za zmanjšanje modre svetlobe. Če želite aktivirati Night Shift na vašem iPhoneu, pojdite na Nastavitve > Zaslon in svetlost > Nočna izmena. Izberete lahko, kdaj želite, da se nočna izmena zažene in ustavi, ter prilagodite barvno temperaturo.
Če uporabljate telefon Android, je vgrajen tudi filter modre svetlobe, ki ga lahko aktivirate v nastavitvah zaslona, čeprav se ime lahko razlikuje glede na vašo napravo. Na primer, Samsung ga imenuje Udobni ščit za oči.
Lahko pa tudi kupite očala, ki blokirajo modro svetlobo, ki lahko pomaga filtrirati modro svetlobo s katerega koli zaslona.
3. Povečajte velikost besedila
Se vam zdi, da mežikate, da bi prebrali besedilo na telefonu? Morda je čas, da povečate velikost besedila. Mežikanje v računalniški zaslon lahko povzroči obremenitev oči, pravi a študij optometrije in vidoslovja. In naprezanje oči lahko poslabša migrene.
Če želite povečati velikost besedila na vašem iPhoneu, pojdite na Nastavitve > Zaslon in svetlost > Velikost besedila. Tukaj lahko povlečete drsnik v desno, da povečate besedilo.
V telefonih Android pojdite na Nastavitve > Zaslon, nato pa poiščite možnost velikosti pisave. Poleg tega lahko izkoristite funkcije glasovnega iskanja in pretvorbe besedila v govor, da zmanjšate čas, ki ga porabite za gledanje besedila na zaslonu.
4. Uporabite aplikacije za upravljanje migrene
Za vas je lahko težko spremljati svoje migrene in včasih prepoznati možne sprožilce. Na srečo lahko uporabite aplikacije za sledenje migreni, ki vam pomagajo beležiti simptome, trajanje, stopnjo bolečine in vse druge pomembne informacije.
Migrene Buddy je aplikacija za sledenje migrene in glavobola, ki vam pomaga razumeti svoje stanje in ga bolje upravljati. Aplikacija vam omogoča, da vnesete svoje simptome, resnost bolečine, lokacijo in možne sprožilce. Zagotavlja tudi dragocene vpoglede na podlagi vaših podatkov in vam omogoča, da svoje podatke delite s svojim zdravnikom.
Prenesi: Prijatelj migrene za Android | iOS (Brezplačno, na voljo je naročnina)
5. Omejite čas zaslona
Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za lajšanje migrene, je, da skrajšate čas pred uporabo. To je lahko težko, še posebej, če se zanašate na zaslone v službi ali šoli, vendar je pomembno, da zaščitite svoje zdravje.
Da bi vam pomagali omejiti čas uporabe, lahko začnete tako, da se naučite, koliko časa preživite na telefonu. Če uporabljate iPhone, lahko uporabite funkcije Screen Time, da zmanjšate čas, ki ga preživite na telefonu.
Če želite to narediti, pojdite na Nastavitve > Čas zaslona in raziščite svojo statistiko uporabe. Ko poznate svoje najpogosteje uporabljene aplikacije, lahko sami nastavite omejitve.
Če želite preveriti čas uporabe v sistemu Android, pojdite na Nastavitve > Digitalno dobro počutje in starševski nadzor. Poleg tega bi morda želeli razmisliti omejevanje časa uporabe brez uporabe zaslona. Na primer, uporabite analogno budilko namesto vgrajenega alarma v telefonu, da se izognete preživetju časa na telefonu zjutraj.
Sprejmite ukrepe za zmanjšanje vpliva telefona na vaše migrene
Čeprav ni zanesljivega načina za preprečevanje migrene, lahko naredite nekaj stvari, da zmanjšate pogostost ali resnost napadov migrene. Sprejemanje ukrepov za zmanjšanje vpliva telefona na migrene je lahko ključnega pomena pri obvladovanju vašega stanja in varovanju zdravja.
